białko jest niezbędnym makroskładnikiem odżywczym, aby zapewnić Ci paliwo i pełne. Ogólnie Rzecz Biorąc, Instytut Medycyny zaleca, aby przeciętna kobieta w wieku od 19 do 70 lat spożywała 46 gramów białka dziennie. Zbilansowana dieta białkowa nie tylko pomaga w utracie tłuszczu, sprawiając, że czujesz się nasycony na dłużej, ale może również „pomóc w utrzymaniu odpowiedniej masy mięśniowej podczas procesu utraty tłuszczu lub przyrostu mięśni”, według osobistego trenera online Graeme Tomlinson.
aby pomóc ci zobaczyć, ile białka dostajesz w swoich ulubionych mięsach i drobiu, Graeme (aka thefitnesschef) udostępnił niesamowity wykres na Instagramie, dzieląc kalorie i wartości białka. Według jego ściągawki, dziczyzna jest na szczycie listy w aż 30 gramach białka, a następnie kaczki (28 gramów) i żubra (27 gramów). Co do codziennych mięs, mielona pierś z indyka i pierś z kurczaka wiązać w 25 gramach.
„podczas gdy mięso/drób jest prawdopodobnie tylko jednym ze składników zbilansowanego posiłku zawierającego węglowodany i tłuszcze, jest to obszar, w którym można dokonać stosunkowo niewielkiej zmiany, która może pomóc w osiągnięciu celu na dłuższą metę”, napisał w swoim podpisie.
Zobacz, gdzie znajdują się Twoje najlepsze typy na powyższym wykresie!