Les protéines sont un macronutriment essentiel pour vous garder rassasié et rassasié. En règle générale, L’Institut de médecine recommande que la femme moyenne âgée de 19 à 70 ans consomme 46 grammes de protéines par jour. Non seulement une alimentation équilibrée en protéines peut aider à la perte de graisse en vous faisant sentir rassasié plus longtemps, mais elle peut également « vous aider à maintenir une masse musculaire adéquate pendant le processus de perte de graisse ou de gain musculaire », selon l’entraîneur personnel en ligne Graeme Tomlinson.
Pour vous aider à voir la quantité de protéines que vous obtenez dans vos viandes et volailles préférées, Graeme (alias thefitnesschef) a partagé un graphique impressionnant sur Instagram décomposant les valeurs caloriques et protéiques. D’après l’apparence de sa feuille de triche, le gibier arrive en tête de liste avec 30 grammes de protéines, suivi du canard (28 grammes) et du bison (27 grammes). Quant à vos viandes de tous les jours, la poitrine de dinde hachée et la poitrine de poulet s’attachent à 25 grammes.
« Bien que la viande / la volaille ne soit probablement qu’une composante d’un repas équilibré contenant des glucides et des graisses, c’est un domaine où vous pouvez apporter un changement relativement faible qui pourrait aider votre objectif à long terme », a-t-il écrit dans sa légende.
Voyez où se situent vos meilleurs choix dans le tableau ci-dessus!