0 Comentarii
autor: E. C. LaMeaux
articulațiile dumneavoastră suportă o cantitate incredibilă de stres. Acestea vă conectează oasele, vă susțin greutatea și, mai presus de toate, vă permit să vă mișcați. Deși articulațiile sunt concepute pentru a face față stresului pe care îl puneți pe ele, uneori suferă de uzură, iar durerea articulară rezultată, cunoscută și sub numele de artralgie, poate fi extrem de incomodă.
durerea articulară (cum ar fi genunchii și șoldurile) poate fi cauzată de o serie de factori diferiți, care variază de la răni, traume, boli, tulpini și entorse, bursită, tendinită sau chiar osteoporoză. Artrita poate provoca, de asemenea, dureri articulare, dar este important să ne amintim că durerea articulară diferă adesea de la o persoană la alta. Există, totuși, o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a atenua temporar durerea, precum și pentru a o preveni. Iată zece modalități de atenuare și prevenire a artralgiei, conform MedlinePlus:
terapia cu gheață (crioterapie)
temperaturile reci reduc fluxul sanguin și, prin urmare, reduc umflarea țesuturilor. Prima dată când simțiți durere, aplicați un pachet de gheață pe zona afectată în fiecare oră pentru majoritatea zilei, pe o durată de 15 minute. A doua zi, aplicați gheața doar de patru sau cinci ori, încă 15 minute. Acest proces este vital pentru ameliorarea durerii articulare. Amintiți-vă, pentru a evita arsurile de gheață, nu așezați gheața direct pe piele și, în schimb, înfășurați-o într-un prosop sau prosop.
hidroterapie
apa caldă va ușura presiunea asupra articulațiilor și mușchilor, astfel încât o baie de căldură frumoasă poate face minuni pentru ameliorarea durerilor articulare la genunchi și șolduri. Scufundați zona afectată în apă și masați-o pentru a stimula fluxul sanguin.
Masaj
un masaj este o modalitate excelentă de a ameliora durerile articulare la genunchi și șolduri. Fie ați făcut-o profesional, fie faceți-o acasă. Dacă o faceți pe cont propriu, încercați să masați zona afectată cu o frecare topică de mentol pentru a ușura durerea. În plus, amintiți-vă când vă masați corpul, direcția loviturilor dvs. ar trebui să fie întotdeauna spre inimă.
medicamente
anumite medicamente, cum ar fi ibuprofenul, sunt excelente pentru ameliorarea durerii articulare. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene vor ajuta la ameliorarea umflăturii și rigidității articulațiilor, iar relaxantele musculare prescrise pot ajuta la reducerea spasmelor musculare.
amestecuri naturale
amestecuri naturale din plante, cum ar fi ceaiuri de plante, sunt o modalitate excelentă de a atenua, precum și a preveni genunchi, șold, și alte dureri articulare.
exercițiu
când selectați un exercițiu, alegeți unul care vă permite să vă deplasați în limitele durerii și nu provoacă dureri suplimentare articulațiilor (cum ar fi genunchii). Acestea fiind spuse, uneori durerea articulară poate fi retrăită prin exerciții minore și întinderi. Cu toate acestea — și acest lucru este esențial-exercițiile fizice pot crește rezistența și flexibilitatea articulațiilor, prevenind astfel potențialele dureri articulare.
Kinetoterapie
un kinetoterapeut este specializat în mișcarea umană și vă poate ajuta foarte mult cu ameliorarea durerii articulare.
tratamente medicale Alternative
practicile medicale Alternative, cum ar fi acupunctura și Bikram yoga, nu numai că pot îmbunătăți gama de mișcare a articulațiilor, dar pot ajuta și la atenuarea durerii și la prevenirea acesteia.
imobilizați zona
dacă durerea este prea mare, încercați să imobilizați zona cu o atelă sau o bretele. Acest lucru nu trebuie făcut în toate cazurile, ci numai dacă durerea mișcării este prea mare pentru a fi suportată.
Rest
una dintre cele mai bune metode de ameliorare a durerii articulare este de a obține o mulțime de odihnă și relaxare. Acest lucru va restabili energia, precum și va permite organismului să se repare în mod natural. În plus, odihna între perioadele de exercițiu va permite corpului tău să facă față cerințelor făcute asupra acestuia, prevenind astfel potențialele dureri articulare.
dacă suferiți de dureri articulare, este absolut vital să vă programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil pentru a vă evalua și atenua corect durerea articulară.