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Auteur: E.C. LaMeaux
Vos articulations subissent une quantité incroyable de stress. Ils relient vos os, soutiennent votre poids et surtout, vous permettent de bouger. Bien que vos articulations soient conçues pour faire face à tout le stress que vous leur imposez, elles souffrent parfois d’usure et les douleurs articulaires qui en résultent, autrement appelées arthralgies, peuvent être extrêmement inconfortables.
Les douleurs articulaires (telles que les genoux et les hanches) peuvent être causées par un certain nombre de facteurs différents, allant des blessures, traumatismes, maladies, foulures et entorses, bursite, tendinite ou même ostéoporose. L’arthrite peut également causer des douleurs articulaires, mais il est important de se rappeler que les douleurs articulaires diffèrent souvent d’une personne à l’autre. Il y a cependant un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour soulager temporairement la douleur et la prévenir. Voici dix façons de soulager et de prévenir l’arthralgie, selon MedlinePlus:
Thérapie par la glace (cryothérapie)
Les températures froides réduisent le flux sanguin et donc le gonflement des tissus. La première fois que vous ressentez de la douleur, appliquez un sac de glace sur la zone touchée toutes les heures pendant la majorité de la journée pendant une durée de 15 minutes. Le lendemain, appliquez la glace seulement quatre ou cinq fois, toujours pendant 15 minutes. Ce processus est vital pour le soulagement des douleurs articulaires. N’oubliez pas que pour éviter les brûlures de glace, ne placez pas la glace directement sur la peau et enveloppez-la plutôt dans une serviette ou un gant de toilette.
Hydrothérapie
L’eau chaude soulagera la pression sur les articulations et les muscles, de sorte qu’un bain de chaleur agréable peut faire des merveilles pour soulager les douleurs articulaires aux genoux et aux hanches. Immergez la zone touchée dans l’eau et massez-la afin de stimuler la circulation sanguine.
Massage
Un massage est un excellent moyen de soulager les douleurs articulaires aux genoux et aux hanches. Faites-le faire professionnellement ou faites-le à la maison. Si vous le faites vous-même, essayez de masser la zone touchée avec un frottement topique au menthol pour aider à soulager la douleur. De plus, n’oubliez pas que lorsque vous massez votre corps, la direction de vos coups doit toujours être vers le cœur.
Médicaments
Certains médicaments, tels que l’ibuprofène, sont parfaits pour soulager les douleurs articulaires. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens aideront à soulager l’enflure et la raideur des articulations, et les relaxants musculaires prescrits peuvent aider à réduire les spasmes musculaires.
Mélanges naturels
Les mélanges naturels à base de plantes, tels que les tisanes, sont un excellent moyen de soulager et de prévenir les douleurs au genou, à la hanche et autres douleurs articulaires.
Exercice
Lors de la sélection d’un exercice, choisissez celui qui vous permet de vous déplacer dans les limites de votre douleur et ne provoque pas de douleurs supplémentaires aux articulations (telles que vos genoux). Cela dit, parfois, les douleurs articulaires peuvent être revivifiées par des exercices mineurs et des étirements. Cependant — et c’est la clé — l’exercice peut augmenter la force et la flexibilité de vos articulations, prévenant ainsi les douleurs articulaires potentielles.
Physiothérapie
Un physiothérapeute se spécialise dans le mouvement humain et peut vous aider grandement à soulager vos douleurs articulaires.
Traitements médicaux alternatifs
Les pratiques médicales alternatives telles que l’acupuncture et le Bikram yoga peuvent non seulement améliorer l’amplitude de mouvement de vos articulations, mais aussi aider à soulager la douleur et à la prévenir.
Immobiliser la zone
Si la douleur est trop forte, essayez d’immobiliser la zone avec une attelle ou une attelle. Cela ne devrait pas être fait dans tous les cas, mais seulement si la douleur du mouvement est trop grande pour être supportée.
Repos
L’un des meilleurs moyens de soulager les douleurs articulaires est de se reposer et de se détendre. Cela restaurera l’énergie et permettra au corps de se réparer naturellement. De plus, le repos entre les périodes d’exercice permettra à votre corps de faire face aux exigences qui lui sont faites, prévenant ainsi les douleurs articulaires potentielles.
Si vous souffrez de douleurs articulaires, il est absolument vital de prendre rendez-vous avec votre médecin dès que possible afin d’évaluer et de soulager correctement vos douleurs articulaires.