Box salturi
în ultimele zile, oamenii merg gaga peste cutii pliometrice. Ei bine, nu îi negăm utilitatea, dar pentru salturile de cutie, o cutie simplă din lemn ar trebui să facă la fel de bine. Pentru a face acest burghiu, aveți nevoie de o cutie de lemn care măsoară 24x28x20 inci. Pe măsură ce rezistența și agilitatea jucătorului cresc, antrenorul poate spori intensitatea prin creșterea înălțimii cutiei cu patru centimetri. În afară de creșterea agilității, salturile în cutie îmbunătățesc și mișcarea laterală a jucătorilor.
jucătorii nu ar trebui să poarte nicio căptușeală în timp ce fac acest exercițiu. De asemenea, acest exercițiu este cel mai bine făcut desculț. Deci, jucătorii trebuie să-și scoată pantofii, în special cei cu pene. Acum, puneți cutia de lemn într-o zonă cu un spațiu liber de patru picioare în fiecare direcție. Pune jucătorii să se alinieze.
- fiecare jucător se află într-o poziție ghemuită, păstrând un decalaj de 8 inci de la cutia de lemn
- spunând ‘Du-te’ de antrenor, jucătorul sare pe cutie aterizând pe ambele picioare
- jucătorul sare de pe cutia de lemn până la punctul în care a început
- un set constă în a face acest exercițiu de zece ori.
puteți crea mai multe variante ale acestui burghiu. În loc să-i faci pe jucători să sară înapoi, Îi poți face să sară în față sau în direcția stângă sau dreaptă. De asemenea, după ce sunt bine condiționate, le puteți face acest burghiu lateral.
5 burghiu de rulare cu bile conice
jucătorii de teren vor beneficia în special de acest burghiu special, deoarece le îmbunătățește capacitatea de a ridica pământeni. Pentru a face acest lucru, jucătorii trebuie să-și piardă mănușa. Ei scot un pământ cu mâna goală și îl aruncă imediat la celălalt jucător, astfel încât alergătorul să iasă.
baseball-ul modern cere jucătorilor să aibă fitness și agilitate de top. Ei trebuie să poată rula în toate direcțiile fără niciun decalaj. Odată ce jucătorii pot rula rapid cu un joc de picioare excelent, performanța lor generală ca jucător, alergător, pitcher și chiar ca bătător devine mai bună. Ei pot face mișcări precise cu picioarele ușoare.
pentru a face acest exercițiu, luați cinci conuri și puneți-le în modelul unui semicerc (semilună). În primul rând, antrenorul stă într-o poziție îngenuncheată, chiar în afara semicercului. Un jucător stă la un capăt al acestuia.
antrenorul aruncă o minge la primul con, adică cel care este cel mai apropiat de jucător. Fielder sprinturi și scoops mingea și face o aruncare underhand la antrenor.
acum, antrenorul soft aruncă mingea la al doilea con. Jucătorii repetă același model-sprint, preluare și aruncare. În acest fel, antrenorul face cinci aruncări, câte unul la fiecare dintre cele cinci conuri, înainte ca setul să fie complet.
acest burghiu mărește precizia. Jucătorul trebuie să oprească piciorul din spate pentru a se opri la locul exact. Dacă opresc piciorul din față înainte de piciorul din spate, s-ar putea să se prăbușească sau să se miște.
burghiu de Agilitate furat întârziat
îmbunătățește mișcarea de amestecare a unui jucător atunci când sunt postate ca jucători de teren pe bază în timp ce iau piste secundare. Acest exercițiu necesită jucători pentru a rula între baze.
pentru a face acest exercițiu, un jucător trebuie să stea la o bază și apoi shuffle spre baza secundară. Acest lucru ar trebui să ia două shuffles, în ordine stânga-dreapta-stânga-dreapta. Pentru acest exercițiu, antrenorul va sta la placa de acasă și are o minge de baseball și o bâtă.
antrenorul va lovi mingea spre shortstop. El ar merge mai departe la câmpul mingea și aruncă-l la a doua bază, astfel încât alergătorul se îndreaptă spre a doua bază este în afara. Alergătorul ar trebui să-și așeze greutatea pe piciorul drept atunci când antrenorul lovește baseball-ul până la shortstop. În momentul în care antrenorul lovește, alergătorul aleargă și încearcă să bată aruncarea spre a doua bază, obținând punga acoperită.
o minge lovită nu este întotdeauna necesară pentru acest exercițiu. Trebuie să plasați alergători la fiecare capăt pentru asta. În momentul în care antrenorul instruiește, alergătorii trebuie să ia pași de amestecare departe de geantă. Ei stau apăsând pe piciorul drept. Când antrenorul rostește ‘du-te’, jucătorii aleargă imediat spre următoarea geantă.
îl puteți transforma în distracție făcând acest lucru ca o cursă. Așezați pungile la 90 de metri distanță. Când antrenorul spune ‘Du-te’, jucătorii aleargă spre următoarea geantă. Cel care ajunge primul este declarat a fi cel mai rapid dintre jucătorii participanți.
figura 8 burghiu
este un burghiu simplu care îmbunătățește rezistența genunchilor și gleznelor. Pentru a face acest exercițiu de agilitate, va trebui să alergi în jurul conurilor de trafic urmând o cale care seamănă cu ‘8.’Când jucătorii își conduc picioarele de conuri, îmbunătățește rezistența genunchilor și a gleznelor.
pentru a face acest exercițiu, aveți nevoie de aproximativ 5 conuri scurte de trafic. Va trebui să aranjați aceste conuri într-un model 8. Așezați două conuri una lângă alta, menținând o distanță de cinci picioare. Acum luați încă două conuri și așezați-le pe cele paralele cu cele pe care le-ați plasat înainte la o distanță de 10 picioare. Luați conul rămas și puneți-l chiar în mijloc.
- jucătorii stau drept la un capăt al modelului 8 pe care l-au pus. Stau în stânga conului.
- un jucător rulează în diagonală și trece conul din mijloc pe partea dreaptă.
- el continuă să alerge în jurul conurilor urmând modelul unui 8. De data aceasta, el trece conul central pe partea stângă.
- jucătorul merge din nou alergând lângă conul exterior, se mișcă în acest fel de-a lungul interiorului și traversează conul central din partea dreaptă de data aceasta.
antrenorul ar trebui să pună o limită de timp pentru acest exercițiu. Fiecare dintre jucători trebuie să completeze un model complet într-un interval de timp de două minute înainte de a se întoarce și de a face din nou.
Push Up and Sprint Drill
este un exercițiu mult mai intens care funcționează pe toate grupele musculare ale corpului unui jucător. Este nevoie de doar câteva secunde pentru a-l face. Cu toate acestea, jucătorii vor trebui să obțină un anumit grad de fitness înainte de a putea include acest exercițiu în regimul lor. Puteți obține acest burghiu încorporat cu burghiul conului anterior.
jucătorii ar trebui să aleagă o suprafață moale și plană pentru a o face. Un câmp cu iarbă face o alegere ideală. Dacă o faceți în interiorul unei săli de sport, asigurați-vă că așezați un covor înainte de a începe. De asemenea, în timp ce o fac, jucătorii trebuie să poarte adidași.
un jucător trebuie să se întindă pe burtă. Mâinile apăsate pe iarbă sau pe covor. Mâinile lui ar trebui să fie separate, la fel și picioarele.
când antrenorul instruiește, un jucător își împinge corpul în sus și ajunge într-o poziție de alergare la cel mai rapid. Apoi, jucătorul sprintează pentru o distanță de 30 de picioare.
puteți face acest exercițiu o parte a regimului de exerciții al tuturor jucătorilor dacă sunt suficient de potriviți. Și mai bine, fă-i să facă acest exercițiu unul câte unul. Acesta va menține impulsul. Odată ce un jucător face acest exercițiu, el aleargă înapoi la capătul cozii, astfel încât să poată repeta din nou când îi vine rândul.
alergând pentru o dublă
dacă doriți ca jucătorii dvs. să alerge mai repede în timp ce rămân ușori pe picioare, atunci acesta este un exercițiu bun la care le puteți introduce. Acest exercițiu de agilitate va ajuta, de asemenea, jucătorii să meargă pentru un dublu în loc de single.
pentru acest exercițiu, antrenorul primește jucătorii într-o linie în fața plăcii de acasă. Puteți include o minge de baseball pentru a face acest lucru, sau pur și simplu să se angajeze într-o practică bate joc. Cu toate acestea, includerea unui baseball real ar fi mai bine, deoarece vă va oferi o esență a jocului real. Lovit de baseball, folosind un liliac fungo și de a lua player-ul rulează pentru a bate mingea la a doua.
un jucător ține bâta când antrenorul instruiește, jucătorul lasă mingea să cadă, după care aleargă la prima bază. Alergătorul trebuie să-și pompeze genunchii în sus și să alerge cu un picior ușor de la casă la al doilea.
puteți da acestui exercițiu forma unei competiții urmărind timpul necesar fiecărui jucător pentru finalizarea acestuia.