Box Hoppar
under de senaste dagarna, människor kommer gaga över plyometric lådor. Tja, vi förnekar inte dess användbarhet, men för boxhopp bör en enkel trälåda göra lika bra. För att göra denna borr behöver du en trälåda som mäter 24x28x20 tum. När spelarens uthållighet och smidighet ökar kan tränaren öka intensiteten genom att öka lådans höjd med fyra tum. Förutom att öka smidigheten förbättrar boxhopp också spelarnas laterala rörelse.
spelarna bör inte bära någon stoppning när du gör denna borr. Även denna borr görs bäst barfota. Så, spelare måste ta av sig skorna, särskilt de med knapar. Lägg nu trälådan i ett område med ett avstånd på fyra fot i varje riktning. Få spelarna att ställa upp.
- varje spelare får i en huk läge, hålla ett gap på 8 inches från trälåda
- på att säga ’Go’ av tränare, spelaren hoppar på rutan genom att landa på båda fötterna
- spelaren hoppar av trälåda till den punkt där han började
- en uppsättning består av att göra denna borr tio gånger.
du kan skapa flera varianter av denna borr. Istället för att få spelarna att hoppa tillbaka kan du få dem att hoppa framför eller i vänster eller höger riktning. Också, efter att de är väl konditionerade, kan du få dem att göra denna borr i sidled.
5 Cone Ball Running Drill
Fielders kommer särskilt att dra nytta av denna speciella borr eftersom det förbättrar deras förmåga att plocka upp grounders. För att göra detta måste fielders förlora sin handske. De skopa upp en grounder med bara handen och snabbt kasta den till den andra fielder så att löparen är ute.
Modern baseball kräver spelare att ha förstklassig kondition och smidighet. De måste kunna springa i alla riktningar utan fördröjning. När spelare kan springa snabbt med bra fotarbete, blir deras övergripande prestanda som fielder, löpare, kanna och även som smet bättre. De kan göra exakta rörelser med lätta fötter.
för att göra denna borr, ta fem kottar och lägg dem i mönstret av en halvcirkel (halvmåne). Först sitter tränaren i knäläge, precis utanför halvcirkeln. En spelare står i ena änden av den.
tränaren kastar en boll till den första konen, dvs den som ligger närmast spelaren. Fielder sprintar och skopar bollen och gör en lömsk kasta till tränaren.
nu kastar tränaren mjuk bollen till den andra konen. Spelarna upprepar samma mönster-sprint, hämta och kasta. På så sätt gör tränaren fem kast, en vid var och en av de fem konerna, innan uppsättningen är klar.
denna borr ökar precisionen. Spelaren måste stoppa bakbenet för att stanna på exakt plats. Om de stoppar frambenet före bakbenet kan de tumla över eller fortsätta röra sig.
fördröjd Steal Agility Drill
det förbättrar en spelares blanda rörelse när de publiceras som fielders på basen samtidigt som sekundära leads. Denna övning kräver att spelare kör mellan baserna.
för att göra denna övning måste en spelare stå vid en bas och sedan blanda sig mot den sekundära basen. Detta bör ta två shuffles, i vänster-höger-vänster-höger ordning. För denna övning kommer tränaren att stå på hemmaplanen och har en baseball och en fladdermus.
tränaren kommer att slå bollen mot shortstop. Han skulle gå vidare för att sätta bollen och kasta den till den andra basen så att löparen på väg mot den andra basen är ute. Löparen ska placera sin vikt på höger fot när tränaren träffar basebollen till kortstoppet. I det ögonblick som tränaren träffar springer löparen och försöker slå kastet mot den andra basen genom att få påsen täckt.
en träffboll är inte alltid nödvändig för denna borr. Du måste placera löpare i varje ände för det. Just nu tränaren instruerar, löparna måste ta shuffle steg bort från påsen. De står och trycker på höger fot. När tränaren yttrar ’Go,’ spelarna snabbt springa mot nästa väska.
du kan göra det till roligt genom att göra detta som ett lopp. Placera påsarna 90 meter från varandra. När tränaren säger ’Gå,’ spelarna kör mot nästa väska. Den som når först förklaras vara snabbast bland de deltagande spelarna.
figur 8 borr
det är en enkel borr som förbättrar styrkan i knän och vrister. För att göra denna agilityborr måste du springa runt trafikkottar efter en väg som liknar ’8.’När spelare styr benen av konerna, det förbättrar styrkan i knän och vrister.
för att göra denna borr behöver du cirka 5 korta trafikkottar. Du måste ordna dessa kottar i ett 8-mönster. Placera två kottar sida vid sida genom att hålla ett avstånd på fem fot. Ta nu ytterligare två kottar och placera dem parallellt med de du har placerat tidigare på ett avstånd av 10 fot. Ta den återstående konen och sätt den rätt i mitten.
- spelarna står rakt i ena änden av det 8-mönster de har lagt. De står på konens vänstra sida.
- en spelare går diagonalt och passerar mittkonen på höger sida.
- han fortsätter att springa runt konerna efter mönstret av en 8. Den här gången passerar han mittkonen på sin vänstra sida.
- spelaren går igen runt med den yttre konen, rör sig så här längs insidan och korsar mittkonen på sin högra sida den här gången.
tränaren bör sätta en tidsgräns för denna övning. Var och en av spelarna måste slutföra ett komplett mönster inom en tidsram på två minuter innan de vänder och gör det igen.
Push Up och Sprint Drill
det är en mycket mer intensiv borr som fungerar på alla muskelgrupper i en spelares kropp. Det tar bara några sekunder att få det gjort. Spelare måste dock få en viss kondition innan de kan inkludera denna övning i sin regim. Du kan få denna borr införlivad med den tidigare konborren.
spelare bör välja en mjuk och plan yta för att göra det. Ett fält med gräs är ett idealiskt val. Om du gör det i ett gym, se till att lägga ner en matta innan du börjar. Även när du gör det måste spelarna ha på sig sneakers.
en spelare måste lägga sig på magen. Händerna pressade på gräset eller mattan. Hans händer ska vara ifrån varandra, och så borde hans ben vara.
när tränaren instruerar, skjuter en spelare sin kropp upp och kommer i en löpande position på det snabbaste. Sedan sprintar spelaren på ett avstånd av 30 fot.
du kan göra denna övning till en del av träningsregimen för alla spelare om de är tillräckligt lämpliga. Ännu bättre, få dem att göra denna borr en efter en. Det kommer att hålla fart. När en spelare får denna övning gjort, springer han tillbaka till könens slut så att han kan upprepa igen när hans tur kommer.
kör för en dubbel
om du vill att dina spelare ska springa snabbare medan du håller dig lätt på fötterna, så är det här en bra borr som du kan presentera dem för. Denna agilityborr hjälper också spelare att gå för en dubbel istället för singeln.
för denna övning får tränaren spelarna i en linje framför hemplattan. Du kan inkludera en baseball för att göra det, eller bara delta i en mock-övning. Införandet av en verklig baseball skulle dock vara bättre eftersom det skulle ge dig en essens av riktigt spel. Hit baseball med hjälp av en fungo bat och få din spelare att köra för att slå bollen till andra.
en spelare håller fladdermusen när tränaren instruerar, spelaren låter bollen falla, varefter han springer till den första basen. Löparen måste pumpa knäna högt upp och springa med en lätt fot från hemmet till det andra.
du kan ge denna övning formen av en tävling genom att hålla reda på den tid varje spelare tar för att slutföra den.