skoki w boksie
w ostatnich dniach ludzie szaleją nad pudłami plyometrycznymi. Cóż, nie zaprzeczamy jego przydatności, ale w przypadku skoków pudełkowych proste drewniane pudełko powinno wystarczyć. Aby wykonać to wiertło, potrzebujesz drewnianego pudełka o wymiarach 24x28x20 cali. Wraz ze wzrostem wytrzymałości i zwinności gracza, trener może zwiększyć intensywność, zwiększając wysokość pudełka o cztery cale. Oprócz zwiększenia zwinności, skoki w boksie poprawiają również ruch boczny graczy.
gracze nie powinni nosić żadnych wyściółek podczas wykonywania tego ćwiczenia. Ponadto, to wiertło najlepiej wykonywać boso. Gracze muszą więc zdjąć buty, zwłaszcza te z korkami. Teraz umieść drewniane pudełko w obszarze z prześwitem czterech stóp w każdym kierunku. Niech gracze ustawią się w szeregu.
- każdy gracz dostaje się w pozycji kucającej, zachowując odstęp 8 cali od drewnianego pudełka
- mówiąc ” Idź ” przez trenera, gracz skacze na pudełku, lądując na obu nogach
- gracz skacze z drewnianego pudełka do punktu, w którym zaczął
- jeden zestaw składa się z wykonania tego ćwiczenia dziesięć razy.
możesz utworzyć kilka odmian tego wiertła. Zamiast skakać do tyłu, możesz sprawić, by skakali z przodu lub w lewo lub w prawo. Ponadto, gdy są dobrze kondycjonowane, możesz je wykonać na boki.
5 Cone Ball Running Drill
Fielders szczególnie skorzystają z tego konkretnego wiertła, ponieważ zwiększa to ich zdolność do podnoszenia ziemi. Aby to zrobić, fielders muszą stracić rękawicę. Chwytają ziemianina gołą ręką i natychmiast rzucają go do drugiego polowca, aby biegacz wyszedł.
Nowoczesny baseball wymaga od graczy najwyższej sprawności i zwinności. Muszą być w stanie poruszać się we wszystkich kierunkach bez opóźnień. Gdy gracze mogą szybko biegać ze świetną pracą nóg, ich ogólna wydajność jako fielder, runner, pitcher, a nawet jako pałkarz staje się lepsza. Mogą wykonywać precyzyjne ruchy lekkimi stopami.
aby to zrobić, weź pięć stożków i umieść je w wzór półksiężyca (półksiężyca). Najpierw trener siedzi w pozycji klęczącej, tuż za półkolem. Gracz stoi na jednym końcu.
trener rzuca piłkę do pierwszego stożka, czyli tego, który jest najbliżej zawodnika. Fielder sprinty i zgarnia piłkę i sprawia, że underhand rzut do trenera.
teraz trener miękkie rzuca piłkę do drugiego stożka. Gracze powtarzają ten sam wzór-sprint, pobieranie i rzucanie. W ten sposób trener wykonuje pięć rzutów, po jednym na każdym z pięciu stożków, zanim zestaw zostanie ukończony.
to wiertło zwiększa precyzję. Gracz musi zatrzymać tylną nogę, aby zatrzymać się w dokładnym miejscu. Jeśli zatrzymają przednią nogę przed tylną nogą, mogą przewrócić się lub ruszać.
opóźnione Steal Agility Drill
poprawia ruch tasowania gracza, gdy jest on wysyłany jako fielders na bazie, podczas gdy bierze drugorzędnych leadów. To ćwiczenie wymaga od graczy biegania między bazami.
aby wykonać to ćwiczenie, gracz musi stanąć przy bazie, a następnie przetasować się w kierunku bazy pomocniczej. To powinno zająć dwa tasowania, w kolejności lewo-prawo-lewo-prawo. Do tego ćwiczenia trener będzie stał na płycie głównej i ma baseball i kij.
trener uderzy w piłkę w kierunku bramki. On iść do przodu, aby pole piłkę i rzucić ją do drugiej bazy tak, że biegacz zmierzający do drugiej bazy jest na zewnątrz. Zawodnik powinien umieścić swoją wagę na prawej stopie, gdy trener uderza baseball do shortstop. W momencie, gdy trener uderza, biegacz biegnie i próbuje pokonać rzut w kierunku drugiej bazy, zakrywając torbę.
piłka uderzeniowa nie zawsze jest potrzebna do tego ćwiczenia. Musisz umieścić biegaczy na każdym końcu. W momencie, gdy trener instruuje, biegacze muszą podjąć kroki shuffle z dala od torby. Stoją naciskając na prawą stopę. Kiedy trener wypowiada „Go”, gracze natychmiast uruchomić w kierunku następnego worka.
możesz zmienić to w zabawę, robiąc to jako wyścig. Rozstaw torby na 90 stóp. Kiedy trener mówi „Idź”, gracze biegną w kierunku następnej torby. Ten, który dotrze pierwszy, zostanie uznany za najszybszego wśród uczestniczących graczy.
Rysunek 8 Wiertło
jest to proste wiertło, które poprawia wytrzymałość kolan i kostek. Aby wykonać to ćwiczenie zwinności, będziesz musiał biegać wokół pachołków po ścieżce przypominającej '8.”Gdy gracze kierują nogami za stożki, poprawia to siłę kolan i kostek.
aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz około 5 krótkich stożków drogowych. Będziesz musiał ułożyć te stożki w wzór 8. Umieść dwa stożki obok siebie, utrzymując odległość pięciu stóp. Teraz weź jeszcze dwa stożki i umieść je równolegle do tych, które umieściłeś wcześniej w odległości stóp 10. Weź pozostały stożek i umieść go w środku.
- gracze stoją prosto na jednym końcu 8 ułożonych wzorów. Stoją po lewej stronie stożka.
- gracz biegnie po przekątnej i przechodzi przez środkowy stożek po prawej stronie.
- nadal biega po stożkach zgodnie z wzorem 8. Tym razem mija środkowy stożek po lewej stronie.
- gracz ponownie biegnie przez zewnętrzny stożek, porusza się w ten sposób wzdłuż środka i tym razem przechodzi przez środkowy stożek po prawej stronie.
trener powinien ustawić limit czasu na to ćwiczenie. Każdy z graczy musi ukończyć jeden kompletny wzór w czasie dwóch minut przed włączeniem i robi to ponownie.
Push Up i Sprint Drill
jest to znacznie bardziej intensywne wiertło, które działa na wszystkie grupy mięśni ciała gracza. To zajmie tylko kilka sekund, aby to zrobić. Jednak gracze będą musieli uzyskać pewien stopień sprawności, zanim będą mogli włączyć to wiertło do swojego reżimu. Możesz uzyskać to wiertło włączone z poprzednim wiertłem stożkowym.
gracze powinni wybrać miękką i płaską powierzchnię, aby to zrobić. Pole z trawą to idealny wybór. Jeśli robisz to wewnątrz siłowni, upewnij się, aby położyć matę przed rozpoczęciem. Ponadto, podczas robienia tego, gracze muszą mieć na sobie trampki.
gracz musi położyć się na brzuchu. Ręce przyciśnięte na trawie lub macie. Jego ręce powinny być rozdzielone, podobnie jak nogi.
kiedy trener instruuje, zawodnik wypycha swoje ciało i najszybciej znajduje się w pozycji biegowej. Następnie zawodnik sprintuje na odległość 30 stóp.
możesz uczynić to ćwiczenie częścią reżimu ćwiczeń wszystkich graczy, jeśli są wystarczająco sprawni. Jeszcze lepiej, niech wykonają te ćwiczenia jeden po drugim. Utrzyma Tempo. Po wykonaniu tego ćwiczenia gracz biegnie z powrotem do końca kolejki, aby móc powtórzyć, gdy nadejdzie jego kolej.
Running for a Double
jeśli chcesz, aby Twoi gracze biegali szybciej, zachowując lekkość na nogach, to jest to dobre ćwiczenie, które możesz im przedstawić. To ćwiczenie zwinności pomoże również graczom, aby przejść do podwójnego zamiast pojedynczego.
do tego ćwiczenia trener ustawia zawodników w kolejce przed tablicą domową. Możesz dołączyć baseball, aby to zrobić, lub po prostu zaangażować się w udawaną praktykę. Jednak włączenie prawdziwego baseballu byłoby lepsze, ponieważ dałoby ci istotę prawdziwej gry. Hit baseball za pomocą fungo bat i dostać odtwarzacz działa pokonać piłkę do drugiego.
gracz trzyma kij, gdy trener instruuje, gracz pozwala na upuszczenie piłki, po czym biegnie do pierwszej bazy. Biegacz musi pompować kolana wysoko i biegać lekką stopą od domu do drugiego.
możesz nadać temu ćwiczeniu kształt konkurencji, śledząc czas potrzebny każdemu graczowi na jego ukończenie.