Box Jumps
In de afgelopen dagen, mensen gaan gaga over plyometrische dozen. Nou, we ontkennen niet het nut ervan, maar voor box jumps, een eenvoudige houten doos zou net zo goed moeten doen. Om deze boor te doen, moet u een houten doos die 24x28x20 inch meet. Naarmate het uithoudingsvermogen en de behendigheid van de speler toeneemt, kan de coach de intensiteit verhogen door de hoogte van de doos met vier centimeter te verhogen. Naast het vergroten van de behendigheid, verbeteren box jumps ook de zijwaartse beweging van spelers.
de spelers mogen geen padding dragen tijdens deze oefening. Ook deze boor is het best gedaan blootsvoets. Spelers moeten hun schoenen uitdoen, vooral die met klampen. Nu, zet de houten doos in een gebied met een speling van vier voet in elke richting. Laat de spelers zich opstellen.
- elke speler wordt gehurkt en houdt een spleet van 8 inch van de houten kist
- als de coach ‘Go’ zegt, springt de speler op de kist door op beide voeten te landen
- de speler springt van de houten kist naar het punt waar hij begon
- een set bestaat uit het doen van deze oefening tien keer.
u kunt verschillende variaties van deze oefening maken. In plaats van de spelers terug te laten springen, kun je ze voor of links of rechts laten springen. Ook, nadat ze goed geconditioneerd zijn, kun je ze deze boor zijdelings laten doen.
5 Kegelboor
Veldmachines zullen vooral profiteren van deze specifieke boor omdat het hun vermogen om grounders op te pikken vergroot. Om dit te doen, moeten de fielders hun handschoen verliezen. Ze scheppen met blote hand een grounder op en gooien die meteen naar de andere veldster zodat de loopster uit is.
moderne honkbal vereist dat spelers een uitstekende fitness en behendigheid hebben. Ze moeten in alle richtingen kunnen lopen zonder enige vertraging. Zodra spelers kunnen snel lopen met grote voetenwerk, hun algemene prestaties als een veldster, runner, werpster, en zelfs als een slagman wordt beter. Ze kunnen precieze bewegingen uitvoeren met lichte voeten.
om deze oefening te doen, neemt u vijf kegels en plaatst u ze in het patroon van een halve cirkel (halve maan). Ten eerste zit de coach in een knielende positie, net buiten de halve cirkel. Een speler staat aan de ene kant ervan.
de coach gooit een bal naar de eerste kegel, dat wil zeggen degene die het dichtst bij de speler staat. De veldster sprint en schept de bal en maakt een onderhandse worp naar de coach.
nu gooit de coach soft die bal naar de tweede cone. De spelers herhalen hetzelfde patroon-sprint, ophalen en gooien. Op deze manier maakt de coach vijf tossen, één bij elk van de vijf kegels, voordat de set compleet is.
deze boor vergroot de precisie. De speler moet de achterpoot stoppen om op de juiste plek te stoppen. Als ze het voorpoot voor het achterpoot stoppen, kunnen ze omvallen of blijven bewegen.
Delayed Steal Agility Drill
het verbetert de schuifbeweging van een speler wanneer ze als fielders op de basis worden geplaatst tijdens het nemen van secundaire leads. Deze oefening vereist dat spelers tussen de honken draaien.
om deze oefening te doen, moet een speler op een honk staan en dan naar het secundaire honk schuiven. Dit moet twee shuffles, in links-rechts-links-rechts volgorde. Voor deze oefening staat de coach op de thuisplaat en heeft een honkbal en een knuppel.
de coach slaat de bal richting de korte stop. Hij zou doorgaan om de bal te veld en gooi het naar het tweede honk, zodat de loopster op weg naar het tweede honk is uit. De loper moet zijn gewicht op de rechtervoet plaatsen als de coach de honkbal naar de korte stop slaat. Op het moment dat de coach slaat, rent de loopster en probeert de worp naar het tweede honk te verslaan door de tas bedekt te krijgen.
een hitbal is niet altijd nodig voor deze oefening. Je moet lopers aan elk uiteinde plaatsen. Op het moment dat de coach instrueert, moeten de lopers shuffle stappen uit de buurt van de tas nemen. Ze staan op de rechtervoet te drukken. Wanneer de coach ‘ Go ‘ uitspreekt, rennen de spelers prompt naar de volgende tas.
je kunt er plezier van maken door dit als een race te doen. Leg de zakken 90 meter uit elkaar. Als de coach zegt ‘Go’, rennen de spelers naar de volgende tas. Degene die het eerst te bereiken is verklaard snelste onder de deelnemende spelers te zijn.
Figuur 8 Boor
het is een eenvoudige boor die de sterkte van knieën en enkels verbetert. Om deze Behendigheid oefening te doen, moet je rond verkeerskegels lopen na een pad dat lijkt op ‘8.’Als spelers hun benen bij de kegels sturen, verbetert dat de kracht van de knieën en enkels.
om deze oefening uit te voeren, hebt u ongeveer 5 korte verkeerskegels nodig. U zult deze kegels in een 8 patroon moeten rangschikken. Plaats twee kegels naast elkaar door het handhaven van een afstand van vijf voet. Neem nu nog twee kegels en plaats deze evenwijdig aan degene die je eerder hebt geplaatst op een afstand van 3 meter. Neem de resterende kegel en zet hem in het midden.
- de spelers staan recht op één uiteinde van het 8-patroon dat ze hebben gelegd. Ze staan op de kegel links.
- een speler loopt diagonaal en passeert de middelste kegel aan de rechterkant.
- hij blijft rond de kegels lopen volgens het patroon van een 8. Deze keer passeert hij de middelste kegel aan zijn linkerkant.
- de speler loopt weer rond langs de buitenste kegel, beweegt deze kant langs de binnenkant, en kruist deze keer de middelste kegel aan zijn rechterkant.
de coach moet een tijdslimiet stellen aan deze oefening. Elk van de spelers moet een compleet patroon te voltooien binnen een tijdsbestek van twee minuten voor het draaien en het opnieuw doen.
Push Up en Sprint Boor
het is een veel intensere boor die werkt op alle spiergroepen van het lichaam van een speler. Het duurt slechts enkele seconden om het gedaan te krijgen. Echter, spelers zullen moeten krijgen een bepaalde mate van fitness voordat ze deze boor in hun regime kunnen opnemen. U kunt deze boor opgenomen met de vorige kegel boor.
spelers moeten een zacht en vlak oppervlak kiezen om dit te doen. Een veld met gras zorgt voor een ideale keuze. Als je het in een sportschool doet, zorg er dan voor dat je een mat neerlegt voordat je begint. Ook, terwijl het doen, de spelers moeten dragen sneakers.
een speler moet op zijn buik gaan liggen. De handen gedrukt op het gras of mat. Zijn handen zouden uit elkaar moeten zijn, en zijn benen ook.
wanneer de coach instrueert, duwt een speler zijn lichaam omhoog en komt zo snel mogelijk in een lopende positie. Dan sprint de speler voor een afstand van 30 voet.
je kunt deze oefening onderdeel maken van het oefenschema van alle spelers als ze fit genoeg zijn. Nog beter, laat ze deze oefening één voor één doen. Het zal de vaart erin houden. Zodra een speler deze oefening gedaan heeft, rent hij terug naar het einde van de wachtrij zodat hij opnieuw kan herhalen wanneer zijn beurt komt.
hardlopen voor een dubbele
als u wilt dat uw spelers sneller lopen terwijl ze licht op de voeten blijven, dan is dit een goede oefening waarmee u ze kunt introduceren. Deze Behendigheid boor zal ook helpen spelers om te gaan voor een dubbele in plaats van de single.
voor deze oefening krijgt de coach de spelers in een rij voor de thuisplaat. U kunt ook een honkbal om het te doen, of gewoon deelnemen aan een nep-praktijk. Echter, de opname van een echte honkbal zou beter zijn als het zou geven u een essentie van het echte spel te spelen. Hit de honkbal met behulp van een fungo bat en krijg je speler lopen om de bal te verslaan naar de tweede.
een speler houdt de knuppel vast wanneer de coach instrueert, laat de speler de bal vallen, waarna hij naar het eerste honk rent. De loper moet pompen hun knieën hoog en lopen met een lichte voet van het huis naar de tweede.
u kunt deze boor de vorm van een wedstrijd geven door bij te houden hoeveel tijd elke speler nodig heeft om deze te voltooien.