Box hyppää
viime päivinä, ihmiset menevät gaga yli plyometric laatikot. No, emme kiellä sen hyödyllisyyttä, mutta laatikkohyppyihin yksinkertaisen puulaatikon pitäisi riittää yhtä hyvin. Voit tehdä tämän Pora, tarvitset puu laatikko, joka mittaa 24x28x20 tuumaa. Kun pelaajan kestävyys ja ketteryys kasvavat, valmentaja voi lisätä intensiteettiä kasvattamalla laatikon korkeutta neljällä sentillä. Ketteryyden lisäämisen lisäksi laatikkohypyt parantavat myös pelaajien sivuttaisliikkeitä.
pelaajilla ei pitäisi olla mitään toppauksia tätä harjoitusta tehdessä. Myös tämä pora on parasta tehdä paljain jaloin. Pelaajien on siis riisuttava kenkänsä, etenkin niiltä, joilla on nappulat. Nyt, laita puinen laatikko alueella välys on neljä jalkaa kumpaankin suuntaan. Laittakaa pelaajat riviin.
- jokainen pelaaja joutuu kyykkyasentoon pitäen 8 tuuman rakoa puulaatikosta
- kun valmentaja sanoo ”mene”, pelaaja hyppää ruutuun laskeutumalla molemmilla jaloillaan
- pelaaja hyppää puulaatikosta siihen pisteeseen, mistä hän aloitti
- yksi sarja koostuu tämän poran tekemisestä kymmenen kertaa.
tästä porasta voi luoda useita muunnelmia. Sen sijaan, että pelaajat hyppäisivät takaisin, voit saada heidät hyppäämään eteen tai vasemmalle tai oikealle suuntaan. Myös, kun ne ovat hyvin ilmastoituja, voit saada heidät tekemään tämän poran sivuttain.
5 kartio-Pallojuoksupora
Kenttäporaajat hyötyvät erityisesti tästä porasta, koska se parantaa heidän mahdollisuuksiaan poimia pintanaaraita. Tätä varten kenttäpelaajien on kadotettava hanskansa. He kauhovat pintalaisen paljain käsin ja heittävät sen nopeasti toiselle kenttäpelaajalle niin, että juoksija on ulkona.
nykyaikainen pesäpallo vaatii pelaajilta huippukuntoa ja ketteryyttä. Niiden on kyettävä juoksemaan kaikkiin suuntiin ilman viivettä. Kun pelaajat voivat juosta nopeasti suurella jalkatyöllä, heidän yleinen suorituskykynsä kenttäpelaajana, juoksijana, syöttäjänä ja jopa lyöjänä paranee. He voivat tehdä tarkkoja liikkeitä kevyillä jaloilla.
tätä poraa varten otetaan viisi käpyä ja laitetaan ne puoliympyrän (kuunsirpin) kuvioon. Ensin valmentaja istuu polvistuneessa asennossa, aivan puoliympyrän ulkopuolella. Pelaaja seisoo sen toisessa päässä.
valmentaja heittää pallon ensimmäiselle kartiolle eli sille, joka on lähimpänä pelaajaa. Kenttäpelaaja säntää ja kauhoo pallon ja tekee alaviistoon heiton valmentajalle.
nyt valmentaja heittää pallon pehmeästi toiselle tötterölle. Pelaajat toistavat samaa kaavaa-sprint, hakea, ja heittää. Tällä tavoin valmentaja tekee viisi heittoa, yhden jokaiselle viidestä kartiosta, ennen kuin sarja on valmis.
tämä pora lisää tarkkuutta. Pelaajan on pysäytettävä takajalka pysähtyäkseen juuri oikeaan kohtaan. Jos ne pysäyttävät etujalan ennen takajalkaa, ne saattavat kaatua tai jatkaa matkaa.
Delayed Steal Agility Drill
se parantaa pelaajan laahustusliikettä, kun hänet lähetetään kenttäpelaajiksi tukikohdalle ottaen samalla toissijaisia johtoja. Tämä harjoitus vaatii pelaajia juoksemaan pesien välillä.
tätä harjoitusta varten pelaajan on seisottava tukikohdassa ja sen jälkeen shufflattava kohti toissijaista pohjaa. Tämän pitäisi kestää kaksi sekoitusta, Vasen-Oikea-Vasen-Oikea-järjestyksessä. Tätä harjoitusta varten valmentaja seisoo kotilevyllä ja hänellä on pesäpallo ja maila.
valmentaja lyö palloa kohti polttajaa. Hän menisi eteenpäin kenttään pallo ja heittää sen toiselle pesälle niin, että juoksija menossa kohti toista pesää on pois. Juoksijan tulee asettaa painonsa oikealle jalalle, kun valmentaja lyö pesäpalloa polttopaikkaan. Heti kun valmentaja osuu, juoksija juoksee ja yrittää lyödä heittoa kohti kakkospesää saamalla pussin peitettyä.
iskupalloa ei aina tarvita tähän harjoitukseen. Sitä varten pitää laittaa juoksijoita molempiin päihin. Tällä hetkellä valmentaja ohjeistaa, että juoksijat joutuvat ottamaan shuffle-askelia pois pussista. He seisovat oikealla jalalla. Kun valmentaja sanoo ”mene”, pelaajat juoksevat nopeasti kohti seuraavaa pussia.
voit tehdä siitä hauskan tekemällä tämän kisana. Aseta Laukut 90 metrin päähän toisistaan. Kun valmentaja sanoo ”mene”, pelaajat juoksevat kohti seuraavaa pussia. Ensimmäisenä tavoitettava julistetaan osallistuvista pelaajista nopeimmaksi.
Kuva 8 Pora
se on yksinkertainen pora, joka parantaa polvien ja nilkkojen voimaa. Voit tehdä tämän agility drill, sinun täytyy juosta ympäri liikenteen käpyjä seuraten polku, joka muistuttaa ’ 8.”Kun pelaajat ohjaavat jalkojaan käpyjen mukaan, se parantaa polvien ja nilkkojen voimaa.
tämän porauksen tekemiseen tarvitaan noin 5 lyhyttä liikennekartiota. Sinun täytyy järjestää nämä kartiot 8 Kuvio. Aseta kaksi käpyä vierekkäin säilyttämällä etäisyys viisi jalkaa. Nyt ottaa kaksi käpyjä ja aseta ne yhdensuuntaiset ne olet asettanut ennen etäisyydellä 10 jalkaa. Ota jäljelle jäänyt tötterö ja laita se keskelle.
- soittajat seisovat suoraan asettamansa 8-kuvion toisessa päässä. Ne seisovat kartion vasemmalla puolella.
- pelaaja juoksee vinosti ja ohittaa keskimmäisen kartion oikealta puolelta.
- hän jatkaa juoksuaan käpyjen ympäri seuraten 8. Tällä kertaa hän ohittaa keskitorjujan vasemmalta laidaltaan.
- pelaaja kiertää jälleen juosten ulomman kartion ohi, liikkuu näin sisempää ja ylittää tällä kertaa oikealla kyljellään olevan keskikartion.
valmentajan pitäisi laittaa aikaraja tälle harjoitukselle. Jokaisen pelaajan on suoritettava yksi täydellinen kuvio kahden minuutin kuluessa ennen kääntymistä ja sen uudelleen tekemistä.
Push Up And Sprint Drill
se on paljon voimakkaampi harjoitus, joka toimii pelaajan kehon kaikkiin lihasryhmiin. Siihen menee vain muutama sekunti. Pelaajien on kuitenkin saatava tietty kunto, ennen kuin he voivat sisällyttää tämän poran hallintoonsa. Voit saada tämän Pora sisällytetty edellisen kartio Pora.
pelaajan tulee valita siihen pehmeä ja tasainen pinta. Nurmikenttä on ihanteellinen valinta. Jos teet sitä sisällä kuntosali, varmista makuulle matto ennen kuin aloitat. Samalla pelaajilla pitää olla lenkkarit jalassa.
pelaaja joutuu makaamaan vatsalleen. Kädet painoivat nurmikolla tai matolla. Käsien ja jalkojen pitäisi olla erossa toisistaan.
valmentajan ohjeistaessa pelaaja työntää kroppaansa ylös ja pääsee nopeimmillaan juoksuasentoon. Sitten pelaaja juoksee 30 metrin matkan.
tämän poran voi tehdä osaksi kaikkien pelaajien harjoitusjärjestelmää, jos he ovat riittävän hyväkuntoisia. Vielä parempi, laita heidät tekemään tämä harjoitus yksitellen. Se pitää vauhtia yllä. Kun pelaaja saa tämän poran tehtyä, hän juoksee takaisin jonon päähän, jotta hän voi toistaa uudelleen, kun hänen vuoronsa tulee.
Tuplajuoksu
jos haluat, että pelaajasi juoksevat nopeammin ja pysyvät kevyinä jaloissa, niin tämä on hyvä harjoitus, johon voit esitellä heidät. Tämä agilityharjoitus auttaa myös pelaajia menemään tuplaan yhden sijaan.
tätä harjoitusta varten valmentaja saa pelaajat riviin kotipesän eteen. Voit sisällyttää baseball tehdä sen, tai vain harjoittaa mock käytännössä. Kuitenkin, sisällyttäminen todellinen baseball olisi parempi, koska se antaisi sinulle ydin todellinen peli. Hit baseball käyttäen fungo bat ja saada pelaaja käynnissä voittaa pallo toiseksi.
pelaaja pitelee mailaa valmentajan ohjeistaessa, pelaaja antaa pallon pudota, minkä jälkeen hän juoksee ykköspesälle. Juoksijan on pumpattava polvet korkealle ja juostava kevyellä jalalla kotoa toiselle.
voit antaa tälle poralle kilpailun muodon pitämällä kirjaa siitä ajasta, jonka kukin pelaaja käyttää sen suorittamiseen.