„iertarea este atributul celor puternici”, a scris Mahatma Gandhi. Probabil pentru că iertarea este o muncă grea, mai ales atunci când unele fapte nu par demne de iertare. Dar munca dificilă merită: decenii de cercetare din domeniul psihologiei pozitive au descoperit că iertarea poate îmbunătăți depresia, anxietatea și simptomele tulburării de stres post-traumatic.
Related: cum să ierți
iertarea poate conferi pace personală și chiar îmbunătăți sănătatea fizică. Cum? Pentru că iertarea nu înseamnă să-i faci pe ceilalți să se simtă mai bine cu privire la greșelile lor. Este vorba despre ușurarea poverii pe care v-au lăsat-o fărădelegile lor. Acest efect de iluminare nu este doar metaforic. Într-un studiu din 2014 publicat în Social Psychological & Personality Science, 160 de participanți au fost împărțiți în trei grupuri. Un grup a scris despre un incident în care au fost profund rănit, dar a ales să ierte infractorul lor; un alt grup a scris despre un timp în care nu au iertat încă un infractor; și un grup de control a scris despre o interacțiune neutră cu un prieten. Toți participanții au fost apoi ghidați printr-un test de fitness fals în care au trebuit să sară cât mai sus de cinci ori. Participanții care au scris despre iertare au sărit semnificativ mai mari decât cei din setul neiertător.
ești gata să te luminezi? În cartea sa seminală, iertarea este o alegere, Robert Enright, Ph. D., co-fondator al Institutului Internațional de iertare din Madison, Wisconsin, și profesor la Universitatea din Wisconsin–Madison, împarte procesul iertării în patru pași:
descoperă.
fii sincer cu tine însuți în legătură cu furia și durerea ta și evaluează daunele complete pe care le-a provocat nedreptatea în viața ta. Dacă un părinte te-a făcut să te simți inadecvat în creștere, stima ta de sine încă suferă? Căutați dragoste și validare în moduri nesănătoase?
Decide.
trebuie să luați decizia conștientă de a vă ierta răniții, așa cum îi numește Enright, și să renunțați la orice comportament răzbunător din partea voastră. Dacă un coleg a furat odată o idee, să zicem, și de atunci i-ați refuzat creditul pentru alte proiecte, este timpul să vă schimbați tactica. Negativitatea și furia de care te agăți nu îți vor face niciun bine pe termen lung, spune Enright.
muncă.
este nevoie de efort pentru a înțelege și empatiza cu cineva care te-a rănit. Enright sugerează să vă puneți câteva întrebări: cum a fost viața pentru această persoană în timp ce creștea? Ce răni psihologice ar putea el sau ea să alăpteze? Ce presiuni sau stresuri suplimentare a experimentat persoana în momentul în care te-a jignit? Apoi gândiți-vă la un mic cadou pe care l-ați putea oferi acestei persoane. Ar putea fi un zâmbet, o strângere de mână, un apel telefonic returnat sau pur și simplu mai multă toleranță data viitoare când sunteți cu el sau ea. Amintiți-vă, totuși, că iertarea și reconcilierea nu sunt același lucru. Dacă ați fost sau sunteți într-o relație abuzivă de orice fel, iertarea dvs. poate și ar trebui să vină de departe.
descoperi.
găsiți sens și scop în ceea ce ați trecut, încurajează Enright. Cum îi poți ajuta pe alții care ar putea suferi? Dacă ați fost o victimă a prejudecăților rasiale, de exemplu, ați putea decide să deveniți mai activi în cauzele drepturilor civile. În ușurarea emoțională a renunțării, spune Enright, s-ar putea descoperi paradoxul iertării: „pe măsură ce dăm altora darurile Milostivirii, generozității și iubirii morale, noi înșine suntem vindecați.
related: vârful minții: 7 motive pentru a da drumul lucrurilor care te țin înapoi