“a megbocsátás az erősek tulajdonsága” – írta Mahatma Gandhi. Valószínűleg azért, mert a megbocsátás nehéz munka, különösen akkor, ha egyes cselekedetek nem tűnnek méltónak a megbocsátásra. De a nehéz munka megéri: a pozitív pszichológia területén végzett évtizedes kutatások azt találták, hogy a megbocsátás javíthatja a depressziót, a szorongást és a poszttraumás stressz tüneteit.
Related: hogyan lehet megbocsátani
a megbocsátás személyes békét adhat, sőt javíthatja a fizikai egészséget. Hogyan? Mert a megbocsátás nem arról szól, hogy más emberek jobban érezzék magukat vétkeik miatt. Arról szól, hogy könnyítsen a terhen, amelyet vétkeik rátok hagytak. Ez a világító hatás nem csak metaforikus. Egy 2014-ben megjelent tanulmányban szociálpszichológiai & Személyiségtudomány, 160 résztvevőt három csoportra osztottak. Az egyik csoport egy olyan eseményről írt, amelyben mélyen megsérültek, de úgy döntött, hogy megbocsát az elkövetőnek; egy másik csoport arról az időről írt, amikor még nem bocsátottak meg az elkövetőnek; egy kontrollcsoport pedig semleges interakcióról írt egy barátjával. Ezután az összes résztvevőt egy próbateszten vezették át, amelynek során ötször olyan magasra kellett ugraniuk, amennyire csak tudtak. Azok a résztvevők, akik a megbocsátásról írtak, lényegesen magasabbra ugrottak, mint a megbocsáthatatlan készletben lévők.
készen állsz, hogy könnyítsen fel? A megbocsátás egy választás című könyvében Robert Enright, Ph. D. a Wisconsini Madison-i nemzetközi megbocsátási Intézet társalapítója és a Wisconsin–Madison Egyetem professzora a megbocsátás folyamatát négy lépésre osztja:
feltárni.
légy őszinte magaddal a haragoddal és a fájdalmaddal kapcsolatban, és értékeld a teljes kárt, amit az igazságtalanság okozott az életedben. Ha egy szülő úgy érezte, hogy nem megfelelő a felnőtté válás, akkor is szenved az önértékelésed? Egészségtelen módon keresi a szeretetet és az érvényesítést?
dönt.
tudatos döntést kell hoznod, hogy megbocsátasz a sérelmezőknek, ahogy Enright nevezi őket, és fel kell adnod minden bosszúálló viselkedést a részedről. Ha egy munkatárs egyszer ellopott egy ötletet, mondjuk, és azóta megtagadja tőle más projektek hitelét, itt az ideje, hogy megváltoztassa a taktikáját. A negativitás és a harag, amelyhez ragaszkodsz, hosszú távon nem fog jót tenni, mondja Enright.
munka.
erőfeszítést igényel megérteni és együtt érezni valakivel, aki megbántott. Enright azt javasolja, hogy tegyen fel magának néhány kérdést: Milyen volt az élet ennek a személynek, miközben felnőtt? Milyen pszichológiai sebeket ápolhat? Milyen extra nyomást vagy stresszt tapasztalt az a személy, amikor megsértett téged? Akkor gondoljon egy kis ajándékra, amelyet felajánlhat ennek a személynek. Lehet, hogy mosoly, kézfogás, visszatérő telefonhívás vagy egyszerűen nagyobb tolerancia, amikor legközelebb vele vagy. Ne feledje azonban, hogy a megbocsátás és a megbékélés nem ugyanaz. Ha bármilyen bántalmazó kapcsolatban voltál vagy vagy, a megbocsátásod messziről származhat és kell is.
fedezze fel.
találj értelmet és célt abban, amin keresztülmentél, Enright bátorítja. Hogyan tud segíteni másoknak, akik esetleg fáj? Ha például faji elfogultság áldozata lett, dönthet úgy, hogy aktívabbá válik a polgári jogi ügyekben. Az elengedés érzelmi megkönnyebbülésében-mondja Enright-felfedezheti a megbocsátás paradoxonját: “amint másoknak adjuk az irgalom, a nagylelkűség és az erkölcsi szeretet ajándékait, mi magunk is meggyógyulunk.
kapcsolódó: Top Of Mind: 7 Ok, hogy elengedje a dolgokat tart vissza