abdomene pentru biciclete
cu abdomene pentru biciclete sau lovituri pentru biciclete, vă extindeți picioarele în aer, precum pedalarea unei biciclete. Veți efectua acest exercițiu ca o variație a abdomenelor ab. Diferența este că aveți întotdeauna ambele picioare de pe sol în timpul acestor abdomene de biciclete.
acest lucru face Abdomene biciclete un pic mai greu, decât abdomene standard ab. De asemenea, tinde să lucreze mai mult abdomenul inferior. De obicei, păstrarea picioarelor de pe sol funcționează abdomenul inferior. Menținerea picioarelor plate, pe de altă parte, funcționează abdomenul mijlociu.
interesant, abdomenele pentru biciclete funcționează și mușchiul rectus abdominus (abdomenul superior). Acesta este cel mai înalt set de mușchi ab pe care îl aveți. Când oamenii se referă la” pachetul de opt”, spre deosebire de” pachetul de șase”, aceștia sunt cei doi mușchi despre care vorbesc. Deci, dacă doriți un „pachet de opt”, asigurați-vă că includeți abdomene pentru biciclete în antrenament.
dacă aveți probleme cu Abdomene biciclete, încercați alternativ bucle ab. Când obțineți un nucleu puternic, puteți „absolvi” la abdomene pentru biciclete, unde țineți ambele picioare de la sol. Iată diagnosticul de sănătate pentru exercițiile de abdomene pentru biciclete:
- mușchi principal folosit: Abs,
- mușchi secundari: Hamstrings, Quads
- echipament necesar: nici unul
- mișcare: izolat
- tip de exercițiu: împinge
Iată o explicație video a exercițiului Abdomene biciclete:
Iată o altă explicație video a exercițiului de abdomene pentru biciclete:
pentru a face exercițiul de biciclete:
- întindeți-vă cu fața în sus și așezați-vă mâinile în spatele capului, sprijinindu-vă gâtul cu degetele.
- puneți-vă abdomenul și partea mică a spatelui împinsă puternic de podea
- ridicați genunchii spre piept în timp ce ridicați omoplații de pe podea.
- Rotiți spre dreapta, aducând cotul stâng spre genunchiul drept în timp ce extindeți celălalt picior în aer.
- comutați părțile laterale, aducând cotul drept spre genunchiul stâng.
- alternează fiecare parte într-o mișcare de pedalare pentru 3 seturi de 12 repetări.
faceți aceste exerciții de 3 ori pe săptămână, făcând 3 seturi sau mai multe de fiecare dată. Asigurați-vă că inspirați și expirați fiecare reprezentant și concentrați-vă pe strângerea miezului, nu a gâtului, prin fiecare repetare. Asigurați-vă că să se concentreze pe formularul de fiecare lift, precum și. Opriți exercițiul dacă simțiți orice durere, mai ales în partea inferioară a spatelui.
Populare Biciclete Abdomene Exercitarea Antrenamente:
- antrenamentul Jessica Alba folosește abdomene de bicicletă în timpul rutinei sale abdominale. Folosind antrenamentul 3-2-1, proiectat de Romana Braganza, face acest exercițiu de 2-3 ori pe săptămână.
- antrenamentul Zac Efron folosește, de asemenea, exerciții de abdomene pentru biciclete în timpul antrenamentelor sale 3-2-1, deoarece a lucrat și cu Braganza în timp ce filma „Charlie St.Cloud” și „17 Again.”
- programul de antrenament Jen Selter folosește acest exercițiu ca unul dintre favoritele sale în timpul antrenamentelor ab.
- antrenamentul Henry Cavill Immortals a folosit o mulțime de abdomene pentru biciclete, potrivit Men ‘ s Health UK.
- videoclipurile de antrenament HIIT includ abdomene pentru biciclete în rutinele lor, incluzând și multe alte exerciții.
- antrenamentul lui Brad Pitt pentru Troy a folosit acest exercițiu. Brad Pitt a lucrat cu antrenorul Gergory Joujon-Roche.
- antrenorul Gregory Joujon-Roche a folosit, de asemenea, exerciții abs pentru biciclete pentru a obține Pink, Demi Moore, Leonardo DiCaprio, Tobey McGuire pentru Spiderman și Michael C. Hall (Dexter).
- antrenamentul Jay-Z și antrenamentul Beyonce folosesc ambele abdomene pentru biciclete. Antrenorul lor pune o întorsătură asupra exercițiului, făcându-i să-și păstreze corpul în formă de V pe tot parcursul exercițiului.
- antrenamentul Jennifer Garner pentru filmele sale folosește abdomene pentru biciclete. Începe cu abdomene normale și inverse, apoi trece în ceea ce antrenorul ei numește abdomene cot-la-genunchi (un alt nume pentru abdomene pentru biciclete). Apoi, Jennifer Garner face scânduri laterale și scânduri antebraț.
- antrenamentul Marisa Miller folosește abdomene pentru biciclete pentru a-și tonifica abdomenul.
- antrenamentul Rock folosește abdomene duble, apoi abdomene pentru biciclete și abdomene inverse în timpul rutinei sale abdominale.
aici, antrenor personal Celebritate, Gregory Joujon-Roche, explică modul de a efectua exerciții de Abdomene biciclete:
atunci când faci exerciții de Abdomene biciclete, Marco Borges, Jay-Z și Beyonce antrenor personal, are clienții săi stau într-o poziție verticală. În loc să vă lăsați omoplații să atingă pământul cu fiecare reprezentant, rămâneți în formă de V. În acest fel, corpul tău îți lucrează mai mult abdomenul inferior.
Marco Borges spune:
țineți un picior pe pământ la început până când dezvoltați puterea de bază pentru a vă echilibra corpul fără a atinge podeaua.
ajutor cota de biciclete abdomene exercițiu
știi pe cineva care poate beneficia de biciclete abdomene abs exercițiu?
vă rugăm să-l împărtășească cu ei de mai jos: