Abdominales de bicicleta
Con Abdominales de bicicleta, o Patadas de bicicleta, extiendes las piernas en el aire, como pedalear una bicicleta. Realizarás este ejercicio como una variación de abdominales. La diferencia es que siempre tienes los dos pies levantados del suelo durante estos abdominales de bicicleta.
Esto hace que los abdominales de bicicleta sean un poco más duros que los abdominales estándar. Además, tiende a trabajar más los abdominales inferiores. Por lo general, mantener las piernas fuera del suelo funciona con los abdominales inferiores. Mantener las piernas planas, por otro lado, funciona el abdomen medio.
Curiosamente, los abdominales de bicicleta también funcionan con el músculo recto abdominal (abdominales superiores). Este es el conjunto más alto de músculos abdominales que tienes. Cuando las personas se refieren al» paquete de ocho «en lugar del» paquete de seis», estos son los dos músculos de los que están hablando. Por lo tanto, si desea un «paquete de ocho», asegúrese de incluir abdominales de bicicleta en su entrenamiento.
Si tiene problemas con los abdominales de bicicleta, intente alternar los rizos abdominales. Cuando tienes un tronco fuerte, puedes «graduarte» para hacer abdominales en bicicleta, donde mantienes ambos pies del suelo. Aquí están los diagnósticos de salud para ejercicios de Abdominales de bicicleta:
- Músculo principal Utilizado: Abdominales,
- Músculos Secundarios: Isquiotibiales, Cuádriceps
- Equipo requerido: Ninguno
- Movimiento: Aislado
- Tipo de ejercicio: Empuje
Aquí hay una explicación en video del Ejercicio de Abdominales de Bicicleta:
Aquí hay otro video explicativo del ejercicio de Abdominales en bicicleta:
Para hacer el Ejercicio de Abdominales de Bicicleta:
- Acuéstate boca arriba y coloca las manos detrás de la cabeza, apoyando el cuello con los dedos.
- Tenga sus abdominales metidos y la parte pequeña de su espalda empujada con fuerza contra el piso
- Levante las rodillas hacia el pecho mientras levanta los omóplatos del piso.
- Gire hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras extiende la otra pierna en el aire.
- Cambie de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
- Alterne cada lado en un movimiento de pedaleo durante 3 series de 12 repeticiones.
Haz estos ejercicios 3 veces por semana, haciendo 3 series o más cada vez. Asegúrate de inhalar y exhalar cada repetición, y concéntrate en apretar el tronco, no el cuello, a través de cada repetición. Asegúrate de enfocarte en tu forma también en cada levantamiento. Suspenda el ejercicio si siente algún dolor, especialmente en la parte baja de la espalda.
Abdominales de bicicleta Populares Ejercicios Entrenamientos:
- El entrenamiento de Jessica Alba utiliza abdominales de bicicleta durante su rutina de abdominales. Usando el entrenamiento 3-2-1, diseñado por Romana Braganza, hace este ejercicio 2-3 veces a la semana.
- El entrenamiento Zac Efron también utiliza ejercicios de abdominales de bicicleta durante sus entrenamientos 3-2-1, como también trabajó con Braganza mientras filmaba «Charlie St. Cloud» y «17 Again».»
- El programa de entrenamiento Jen Selter utiliza este ejercicio como uno de sus favoritos durante sus entrenamientos abdominales.
- El entrenamiento de Henry Cavill Immortals usó muchos abdominales de bicicleta, según Men’s Health UK.
- Los Videos de entrenamiento HIIT incluyen Abdominales de bicicleta en sus rutinas, al tiempo que incluyen muchos otros ejercicios.
- El entrenamiento Brad Pitt para Troy utilizó este ejercicio. Brad Pitt trabajó con el entrenador Gergory Joujon-Roche.
- El entrenador Gregory Joujon-Roche también usó ejercicios de abdominales en bicicleta para obtener Pink, Demi Moore, Leonardo DiCaprio, Tobey McGuire para Spiderman y Michael C. Hall (Dexter).
- El entrenamiento Jay-Z y el entrenamiento Beyonce usan abdominales de bicicleta. Su entrenador le da un giro al ejercicio, al hacer que mantengan su cuerpo en forma de V durante todo el ejercicio.
- El Entrenamiento de Jennifer Garner para sus películas utiliza Abdominales de bicicleta. Comienza con abdominales normales e inversos, y luego pasa a lo que su entrenador llama Abdominales de Codo a rodilla (otro nombre para los abdominales de bicicleta). Luego, Jennifer Garner hace Tablones Laterales y Tablones para Antebrazos.
- El entrenamiento de Marisa Miller utiliza abdominales de bicicleta para tonificar sus abdominales.
- El entrenamiento de Rock utiliza Abdominales Dobles, luego Abdominales de Bicicleta y Abdominales Inversos durante su rutina de abdominales.
Aquí, el entrenador personal de celebridades, Gregory Joujon-Roche, explica cómo realizar el ejercicio de Abdominales en bicicleta:
Al hacer el ejercicio de Abdominales en bicicleta, Marco Borges, Jay-Z y Beyonce entrenador personal, hace que sus clientes se mantengan en posición vertical. En lugar de dejar que los omóplatos toquen el suelo en cada repetición, permaneces en forma de V. De esta manera, su cuerpo trabaja más sus abdominales inferiores.
Marco Borges dice:
Mantenga un pie en el suelo al principio hasta que desarrolle la fuerza central para equilibrar su cuerpo sin tocar el suelo.
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