fietscrunches
met fietscrunches of Fietskicks strek je je benen de lucht in, zoals je trapt op een fiets. Je voert deze oefening uit als een variatie op ab crunches. Het verschil is dat je altijd beide voeten van de grond hebt tijdens deze fiets crunches.
dit maakt Fiets crunches een beetje moeilijker, dan standaard ab crunches. Ook heeft het de neiging om de lagere abs meer werken. Typisch, het houden van je benen van de grond werkt de lagere buikspieren. Het houden van je benen plat, aan de andere kant, werkt de middelste buikspieren.
interessant is dat Fiets crunches ook werken in de rectus abdominusspier (bovenste buikspieren). Dit is de hoogste set buikspieren die je hebt. Wanneer mensen verwijzen naar de” eight pack “in tegenstelling tot de” six pack ” zijn dit de twee spieren waar ze het over hebben. Dus, als u wilt een “acht pack” zorg ervoor dat fiets crunches in uw training.
als u problemen heeft met fietscrunches, probeer dan ab-krullen af te wisselen. Als je een sterke kern krijgt, kun je “afstuderen” om crunches te fietsen waar je beide voeten van de grond houdt. Hier zijn de gezondheid diagnostiek voor Fiets Crunches oefening:
- gebruikte hoofdspier: Abs,
- secundaire spieren: Hamstrings, Quads
- benodigd materiaal: geen
- beweging: geïsoleerd
- type oefening: Push
hier is een video uitleg van de Bicycle Crunches oefening:
hier is een andere video uitleg van de Fiets Crunches oefening:
om de Bicycle Crunches oefening te doen:
- lig met je gezicht omhoog en plaats je handen achter je hoofd, en steun je nek met je vingers.
- houd uw buikspieren ingestopt en het kleine rugdeel hard tegen de vloer gedrukt
- til uw knieën in de richting van uw borst en til uw schouderbladen van de vloer.
- draai naar rechts, breng de linker elleboog naar de rechterknie terwijl u het andere been de lucht in steekt.
- wissel van zijde, waardoor de rechter elleboog naar de linkerknie wordt gebracht.
- wissel elke kant in een trapbeweging voor 3 sets van 12 herhalingen.
doe deze oefeningen 3 keer per week, doen 3 sets of meer elke keer. Zorg ervoor dat u elke rep in-en uitademt, en focus op het aandraaien van uw kern, niet uw nek, door elke herhaling. Zorg ervoor om zich te concentreren op uw vorm elke lift ook. Stop de oefening als u pijn voelt, vooral in uw onderrug.
Populaire Bicycle Crunches Oefeningen:
- de Jessica Alba workout maakt gebruik van fiets crunches tijdens haar buikspieren routine. Met behulp van de 3-2-1 training, ontworpen door Romana Braganza, doet ze deze oefening 2-3 keer per week.De Zac Efron workout maakt ook gebruik van bicycle crunches oefeningen tijdens zijn 3-2-1 workouts, zoals hij ook werkte met Braganza tijdens het filmen van “Charlie St.Cloud” en “17 Again.”
- het Jen Selter workout-programma gebruikt deze oefening als een van haar favorieten tijdens haar ab-workouts.De training van Henry Cavill Immortals maakte volgens Men ‘ s Health UK veel gebruik van fietscrunches.
- de HIIT-trainingsvideo ‘ s bevatten fietsoefeningen in hun routines, terwijl ze ook vele andere oefeningen bevatten.
- de Brad Pitt-training voor Troy maakte gebruik van deze oefening. Brad Pitt werkte samen met trainer Gergory Joujon-Roche.Trainer Gregory Joujon-Roche gebruikte ook Abs-Oefeningen om Pink, Demi Moore, Leonardo DiCaprio, Tobey McGuire voor Spiderman en Michael C. Hall (Dexter) te krijgen.
- de Jay-Z-workout en de Beyonce-workout gebruiken beide fietscrunches. Hun trainer zet een draai aan de oefening, door ze houden hun lichaam in een V-vorm gedurende de oefening.
- de Jennifer Garner Workout voor haar films maakt gebruik van Fiets Crunches. Ze begint met normaal, en reverse crunches, dan overgangen in wat haar trainer noemt elleboog-tot-knie Crunches (een andere naam voor fiets crunches). Dan doet Jennifer Garner zij-en Onderarmplanken.
- de Marisa Miller workout maakt gebruik van fiets crunches om haar buikspieren te verstevigen.
- de Rock-workout maakt gebruik van dubbele Crunches, dan fiets Crunches, en omgekeerde Crunches tijdens zijn buikspieren routine.
hier legt de personal trainer van beroemdheden, Gregory Joujon-Roche, uit hoe de Bicycle Crunches-oefening moet worden uitgevoerd:
bij het doen van de Bicycle Crunches oefening, Marco Borges, Jay-Z en Beyonce personal trainer, heeft zijn klanten blijven in een rechte positie. In plaats van te laten uw schouderbladen raken de grond elke rep, blijf je omhoog in een V-vorm. Op deze manier, je lichaam werkt je lagere buikspieren meer.
Marco Borges zegt:
houd in het begin één voet op de grond totdat u de kernsterkte ontwikkelt om uw lichaam in evenwicht te brengen zonder de vloer aan te raken.
Help delen met de Bicycle Crunches-oefening
ken je iemand die kan profiteren van de bicycle Crunches abs-oefening?
deel het met hen hieronder: