Bicicleta Flexões
Com Bicicleta Flexões, ou Pontapés de Bicicleta, você estender suas pernas para o ar, como pedalar uma bicicleta. Você vai realizar este exercício como uma variação em abdominais. A diferença é que você sempre tem os dois pés fora do chão durante estes abdominais de bicicleta.
Isto torna os abdominais de bicicleta um pouco mais difíceis do que os abdominais normais. Além disso, tende a trabalhar mais os abs inferiores. Normalmente, manter as pernas afastadas do chão funciona com os abdominais inferiores. Manter as pernas lisas, por outro lado, funciona os abdominais médios.
curiosamente, os abdominais de bicicleta também funcionam com o músculo rectus abdominus (abs superiores). Este é o conjunto mais alto de músculos ab que você tem. Quando as pessoas se referem ao” pacote oito “em oposição ao” pacote seis ” estes são os dois músculos de que estão falando. Então, se você quer um “pacote de oito” certifique-se de incluir abdominais de bicicleta em seu exercício.Se tiver problemas com as muletas de bicicleta, tente curls ab alternados. Quando você tem um núcleo forte, você pode “graduar” para abdominais de bicicleta onde você mantém os dois pés fora do chão. Aqui estão o diagnóstico de integridade para a Bicicleta de exercícios Abdominais:
- Principais Músculos Utilizados: Abs,
- Secundário Músculos: Isquiotibiais, Quadríceps
- Equipamento Necessário: Nenhum
- Movimento: Isolado
- Tipo de Exercício: Pressione
Aqui está um vídeo de explicação da Bicicleta de Exercícios Abdominais:
aqui está outra explicação vídeo do exercício de abdominais de bicicleta:
para fazer o exercício de abdominais de bicicleta:
- deite-se de cara para cima e coloque as mãos atrás da cabeça, apoiando o pescoço com os dedos.Levante os joelhos em direcção ao peito enquanto levanta as suas omoplatas do chão.
- Gire para a direita, trazendo o cotovelo esquerdo para o joelho direito à medida que estende a outra perna para o ar. Alternar os lados, inclinando o cotovelo direito para o joelho esquerdo.Alternar cada lado num pedal para 3 conjuntos de 12 reps.
faça estes exercícios 3 vezes por semana, fazendo 3 conjuntos ou mais cada vez. Certifique-se de respirar para dentro e para fora cada rep, e foco em apertar o seu núcleo, não o seu pescoço, através de cada repetição. Certifique-se de se concentrar em seu formulário cada elevador também. Pare o exercício se sentir alguma dor, especialmente na parte inferior das costas.
Abdominais De Bicicleta Populares Exercícios:
- o treino Jessica Alba usa abdominais de bicicleta durante a sua rotina abs. Usando o treino 3-2-1, desenhado por Romana Bragança, ela faz este exercício 2-3 vezes por semana.
- o exercício de Zac Efron também usa exercícios de abdominais de bicicleta durante seus treinos de 3-2-1, como ele também trabalhou com Bragança durante as filmagens de “Charlie St.Cloud” e “17 Again.”
- o programa de exercício Jen Selter usa este exercício como um de seus favoritos durante seus exercícios de ab.
- o exercício de Henry Cavill Immortals usou muitos abdominais de bicicleta, de acordo com a Men’s Health UK.
- os vídeos de exercícios de HIIT incluem Cadeirinhas de bicicleta em suas rotinas, enquanto também inclui muitos outros exercícios.
- o exercício de Brad Pitt para Troy usou este exercício. Brad Pitt trabalhou com o treinador Gergory Joujon-Roche.
- o treinador Gregory Joujon-Roche também usou exercícios de ABS de bicicleta para obter Rosa, Demi Moore, Leonardo DiCaprio, Tobey McGuire para Spiderman, e Michael C. Hall (Dexter).
- o exercício de Jay-Z e o exercício de Beyoncé ambos usam abdominais de bicicleta. Seu treinador coloca uma torção no exercício, fazendo-os manter seu corpo em forma de V durante todo o exercício.
- o exercício de Jennifer Garner para seus filmes usa abdominais de bicicleta. Ela começa com abdominais normais, e inverte abdominais, em seguida, transições para o que seu treinador chama de abdominais de Cotovelo-Joelho (outro nome para abdominais de bicicleta). Depois, a Jennifer Garner faz tábuas laterais e tábuas do antebraço.
- o exercício de Marisa Miller usa abdominais de bicicleta para tonificar os abdominais.
- The Rock workout uses Double Crunches, then Bicycle Crunches, and Reverse Crunches during his abs rotina.
aqui, o personal trainer celebridade, Gregory Joujon-Roche, explica como realizar o exercício de abdominais de bicicleta:
ao fazer o exercício de abdominais de bicicleta, Marco Borges, Jay-Z e Beyoncé personal trainer, tem seus clientes em uma posição vertical. Em vez de deixar as omoplatas tocarem no chão, cada rep fica em forma de V. Assim, o teu corpo trabalha mais os teus abdominais inferiores.Marco Borges diz::Mantenha um pé no chão no início até desenvolver a força do núcleo para equilibrar o seu corpo sem tocar no chão.
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