CNN
(CNN) – părinții scutura comutatorul de lumină, flap foile și prod adolescenții lor groggy pentru a ajunge la școală la timp. Apoi, când adolescenții ajung la școală, se prăbușesc peste birourile lor pentru a amâna.
începerea liceului o oră mai târziu a crescut numărul de ore în care adolescenții dormeau și a scăzut ratele accidentelor de mașină.
este posibil ca adolescenții adormiți să nu poată ajuta, spun cercetătorii. Dați vina pe ora de începere a școlii timpurii și pe ritmurile lor circadiene: schimbările mentale și fizice care apar într-o zi.
adolescenții au nevoie de opt până la 10 ore de somn, comparativ cu cele șase până la opt ore recomandate adulților. Adolescenții tind, de asemenea, să se culce și să se trezească mai târziu decât adulții. Aceste tendințe biologice se ciocnesc cu programele de liceu dimineața devreme, lăsându-le somnoroase în clasă.
cercetările efectuate la Universitatea din Kentucky Din Lexington au constatat că atunci când liceele din județul Fayette au întârziat ora de începere cu o oră, procentul elevilor care dorm cel puțin opt ore pe noapte a crescut de la 35,7 la 50%.
studiul, publicat luni în Journal of Clinical Sleep Medicine, a chestionat 10.000 de studenți din județul Kentucky înainte și după ce școlile lor au schimbat ora de începere de la 7:30 la 8:30 A.M.
elevii au cele mai mari dificultăți să rămână treji și să funcționeze în timpul orelor de dimineață devreme.
privarea de somn poate compromite sistemul imunitar, distruge starea de spirit și reduce concentrarea, a spus autorul principal, Dr.Fred Danner.
„o greșeală pe care o facem este că somnul este opțional”, a spus el. Oamenii presupun că pot doar să se întărească sau să ia cofeină. „Poate că este lumea modernă, dar avem corpuri vechi. Nu o poți păcăli pe mama natură.”
Danner și Phillips au spus că există consecințe și mai periculoase ale privării de somn pentru studenți: accidentele auto.
au descoperit că la doi ani de la schimbarea orei de începere a școlii din județul Fayette, rata accidentelor pentru șoferii adolescenți a scăzut cu 16,5%. Între timp, ratele accidentelor au crescut cu 7, 8 la sută în restul statului, unde programele școlare nu au fost ajustate.
„privarea de somn crește șansele unui accident, deoarece scade vigilența”, a spus Phillips.
cercetările efectuate în Minneapolis, Minnesota, districtul școlar în August 2001 au constatat că atunci când sistemul și-a schimbat ora de pornire de la 7:15 la 8:40 A. M., participarea s-a îmbunătățit și studenții au raportat că au primit o oră suplimentară de somn pe săptămână.
pe baza anilor de cercetare a somnului adolescenților, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor încurajează districtele să înceapă liceele mai târziu.
citând un „impact dăunător al timpului școlar asupra adolescenților noștri”, Dr.Janet B. Croft, epidemiolog senior la CDC, a numit orele de început ale liceului „o povară nerealistă pentru copii și familiile lor.”
„nu sunt probleme cu concentrarea”, a spus ea. „Poate schimba vieți pentru a schimba orele de început ale școlii. Nu se pot concentra atât de devreme când conduc atât de devreme pe întuneric. Ei stau somnoros toată ziua.”
a merge la culcare mai devreme nu este eficient, deoarece nivelul melatoninei, hipotalamusului și ceasului intern al unui adolescent se schimbă în timpul pubertății.
„adolescenții trec prin schimbări fiziologice care îngreunează fizic Adormirea înainte de 11 ani”, a spus Croft.
mesajele text constante, navigarea pe Web și distragerile digitale ar putea, de asemenea, să țină adolescenții în orele mici ale nopții.
celulele din hipotalamus răspund la semnale luminoase și întunecate. Luminile puternice din interiorul caselor și strălucirea monitoarelor transmit mai multe semnale luminoase, motiv pentru care unii adolescenți nu pot dormi înainte de 11 p.m.
„știm că ritmul lor circadian se schimbă atunci când ajung la pubertate”, a spus Phillips. „Biologic, ritmul lor circadian se schimbă atunci când trec prin adolescență, la fel cum se schimbă când îmbătrânim. Știu că e biologic, mediat de melatonină.”
Fundația Națională a somnului sugerează utilizarea luminilor dimmer în casă noaptea pentru a ajuta adolescenții să doarmă mai devreme și să folosească lumini strălucitoare atunci când încearcă să-i trezească
Biblioteca de sănătate
- MayoClinic.com: 10 Sfaturi pentru un somn mai bun
- MayoClinic.com: de ce este adolescentul tău atât de obosit?
adolescenții nu pot dormi în același mod în care au făcut-o ca și copiii, când au adormit între 8:30 și 10 p.m. și s-au trezit după opt sau nouă ore de somn continuu.
copiii mai mici sunt mai capabili să facă față trezirii mai devreme decât adolescenții, determinându-i pe unii experți în somn să recomande copiilor mai mici să meargă mai devreme la școală, iar adolescenții să meargă mai târziu pentru a se adapta programelor eșalonate de autobuz și nevoilor biologice.
deși liceele din orașe precum Tulsa, Oklahoma; Denver, Colorado; și Minneapolis au adoptat orele de începere ulterioare, nu există statistici care să urmărească numărul de școli care își retrag orele de începere.
nici Asociația Națională a consiliilor școlare, nici Asociația Națională a directorilor de școli secundare nu au luat o poziție cu privire la ajustarea programelor de liceu; au recomandat o abordare localizată.
„vrei să te asiguri că obține rezultate și vrei să te uiți la date”, a declarat Patte Barth, directorul Centrului pentru Educație Publică. „Când faceți schimbarea, este extrem de important să implicați comunitatea. Nu e doar schimbarea timpului. Aceasta afectează activitățile after-school, activități extracurriculare, locuri de muncă-și părinții pot avea unele preocupări.”