CNN
(CNN) – a szülők pöccintik a villanykapcsolót, csapkodják a lepedőt, és ráveszik a kábult tinédzsereket, hogy időben érjenek iskolába. Azután, amikor a tinédzserek iskolába kerülnek, az asztaluk fölé süllyednek, hogy szundikáljanak.
a középiskola megkezdése egy órával később növelte az alvás óráinak számát és csökkentette az autóbalesetek arányát.
a kutatók szerint az álmos tinédzserek nem tudnak segíteni. Hibáztasd a korai iskolakezdési időt és a cirkadián ritmusukat: az egy nap alatt bekövetkező mentális és fizikai változásokat.
a tinédzsereknek nyolc-10 óra alvásra van szükségük, szemben a felnőtteknek ajánlott hat-nyolc órával. A tizenévesek hajlamosak később lefeküdni és felébredni, mint a felnőttek. Ezek a biológiai tendenciák ütköznek a kora reggeli középiskolai ütemtervekkel, álmosnak hagyva őket az osztályban.
a lexingtoni Kentucky Egyetemen végzett kutatás megállapította, hogy amikor a Fayette megyei középiskolák egy órával késleltették a kezdési időt, az éjszakánként legalább nyolc órát alvó hallgatók aránya 35,7-ről 50 százalékra ugrott.
a Journal of Clinical Sleep Medicine hétfőn közzétett tanulmány 10 000 diákot vizsgált meg Kentucky megyében, mielőtt és miután az iskolájuk megváltoztatta a kezdési időt 7:30-ról 8:30-ra.
a diákok a legnehezebb ébren maradni és működni a kora reggeli órákban.
az alváshiány veszélyeztetheti az immunrendszert, tönkreteheti a hangulatot és csökkentheti a fókuszt, mondta a vezető szerző, Dr. Fred Danner.
“hibát követünk el, hogy az alvás opcionális” – mondta. Az emberek azt feltételezik, hogy csak edzhetnek vagy koffeint fogyaszthatnak. “Lehet, hogy ez a modern világ, de régi testeink vannak. Nem lehet becsapni az anyatermészetet.”
Danner és Phillips szerint az alváshiánynak még veszélyesebb következményei vannak a diákok számára: autóbalesetek.
megállapították, hogy két évvel a Fayette megyei iskolakezdési idő változása után a tini sofőrök baleseti aránya 16,5 százalékkal csökkent. Eközben a balesetek aránya 7,8 százalékkal nőtt az állam többi részén, ahol az iskolai menetrendet nem módosították.
“az alváshiány növeli az összeomlás esélyét, mert csökkenti az éberséget” – mondta Phillips.
a Minneapolis, Minnesota, iskolai körzet 2001 augusztusában végzett kutatása megállapította, hogy amikor a rendszer 7:15-ről 8:40-re változtatta a kezdési időt., a látogatottság javult, és a diákok beszámoltak arról, hogy hétköznap este egy extra órát alszanak.
a tizenéves alváskutatások alapján a Centers for Disease Control and Prevention arra ösztönzi a körzeteket, hogy később kezdjék el a középiskolákat.
Dr. Janet B. Croft, a CDC vezető epidemiológusa “az iskolakezdési időket” irreális terheknek nevezte a gyermekek és családjaik számára.”
“ez nem probléma a koncentrációval” – mondta. “Életeket változtathat meg, hogy megváltoztassa az iskolai kezdési időket. Nem tudnak olyan korán koncentrálni, amikor ilyen korán vezetnek a sötétben. Egész nap álmosak maradnak.”
korábban lefeküdni nem hatékony, mert a tinédzser melatoninszintje, hipotalamusza és belső órája változik a pubertás alatt.
“a tizenévesek olyan fiziológiai változásokon mennek keresztül, amelyek fizikailag megnehezítik az elalvást 11 előtt” – mondta Croft.
az állandó szöveges üzenetküldés, a webes szörfözés és a digitális zavaró tényezők szintén ébren tarthatják a tizenéveseket az éjszakai órákban.
a hipotalamusz sejtjei reagálnak a világos és sötét jelekre. Az otthonok erős fényei és a monitorok fénye több fényjelzést küld, ezért lehet, hogy néhány tinédzser nem tud aludni 11 óra előtt.
“tudjuk, hogy a cirkadián ritmus megváltozik, amikor elérik a pubertást” – mondta Phillips. “Biológiailag a cirkadián ritmus megváltozik, amikor serdülőkoron mennek keresztül, ugyanúgy, mint amikor öregszünk. Tudom, hogy biológiai, a melatonin közvetíti.”
a National Sleep Foundation azt javasolja, hogy éjszaka dimmer fényeket használjanak a házban, hogy segítsenek a tinédzsereknek korábban aludni, és erős fényeket használjanak, amikor megpróbálják felébreszteni őket
Egészségügyi Könyvtár
- MayoClinic.com: 10 tipp a jobb alváshoz
- MayoClinic.com miért olyan fáradt a tini?
a tizenévesek nem tudnak ugyanúgy aludni, mint a gyerekek, amikor 8:30 és 10 óra között elaludtak, és nyolc vagy kilenc óra folyamatos alvás után felébredtek.
a fiatalabb gyerekek jobban képesek kezelni a korábbi ébredést, mint a tizenévesek, ami arra készteti az alvásszakértőket, hogy javasolják, hogy a fiatalabb gyerekek korábban menjenek iskolába, a tizenévesek pedig később, hogy megfeleljenek a lépcsőzetes busz menetrendnek és a biológiai szükségleteknek.
bár az olyan városokban, mint Tulsa, Oklahoma, Denver, Colorado és Minneapolis középiskolái elfogadták a későbbi kezdési időpontokat, nincs statisztika az iskolák számának nyomon követésére.
sem az Országos iskolatanácsok Szövetsége, sem a középiskolai igazgatók Országos Szövetsége nem foglalt állást a középiskolai menetrendek kiigazításában; lokalizált megközelítést javasoltak.
“meg akarsz győződni arról, hogy eredményeket kap, és meg akarod nézni az adatokat” – mondta Patte Barth, a közoktatási Központ igazgatója. “Amikor változtatsz, létfontosságú, hogy bevond a közösséget. Ez nem csak időeltolódás. Ez befolyásolja az iskola utáni tevékenységeket, a tanórán kívüli tevékenységeket, a munkahelyeket-és a szülőknek lehetnek aggályai.”