CNN
(CNN) — vanhemmat näpäyttävät valokatkaisijaa, räpyttelevät lakanoita ja tömistävät tokkuraisia teinejään päästäkseen ajoissa kouluun. Kun teinit sitten pääsevät kouluun, he lyyhistyvät pulpettiensa päälle torkkumaan.
lukion aloittaminen tuntia myöhemmin lisäsi teinien nukkumistunteja ja vähensi auto-onnettomuuksien määrää.
uneliaat teini-ikäiset eivät välttämättä voi sille mitään, tutkijat sanovat. Syytä siitä koulujen alkamisaikaa ja niiden vuorokausirytmiä: päivässä tapahtuvia henkisiä ja fyysisiä muutoksia.
teini-ikäiset tarvitsevat kahdeksasta kymmeneen tuntia unta, kun aikuisille suositellaan kuudesta kahdeksaan tuntia. Teini-ikäisillä on myös tapana mennä nukkumaan ja herätä myöhemmin kuin aikuisilla. Nämä biologiset taipumukset törmäävät aamun lukioaikatauluihin ja jättävät heidät tunnilla unisiksi.
Kentuckyn yliopistossa Lexingtonissa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kun Fayetten piirikunnan lukiot viivästyttivät aloitusaikaansa tunnilla, niiden opiskelijoiden osuus, jotka saivat vähintään kahdeksan tuntia unta yössä, hyppäsi 35,7 prosentista 50 prosenttiin.
maanantaina Journal of Clinical Sleep Medicine-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kartoitettiin 10 000 oppilasta Kentuckyn piirikunnassa ennen ja jälkeen koulujen alkamisajan vaihtamista kello 7.30:sta kello 8.30:een.
oppilailla on eniten vaikeuksia pysyä hereillä ja toimia aamutunneilla.
univaje voi heikentää immuunijärjestelmää, pilata mielialoja ja heikentää keskittymiskykyä, kirjan pääkirjoittaja, tohtori Fred Danner sanoi.
”virhe, jonka teemme, on se, että nukkuminen on vapaaehtoista”, hän sanoi. Ihmiset olettavat, että he voivat vain karaistua tai ottaa kofeiinia. ”Voi olla, että se on moderni maailma, mutta meillä on vanhoja kehoja. Luontoäitiä ei voi huijata.”
Danner ja Phillips sanoivat, että univajeella on vielä vaarallisempia seurauksia opiskelijoille: auto-onnettomuuksia.
he havaitsivat, että kaksi vuotta Fayetten piirikunnan koulujen alkamisajan muutoksen jälkeen teinikuskien kolariprosentti putosi 16,5 prosenttia. Samaan aikaan kolariluvut nousivat 7,8 prosenttia muualla osavaltiossa, jossa koulujen aikatauluja ei ollut muutettu.
”univaje lisää kaatumisen mahdollisuutta, koska se vähentää valppautta”, Phillips sanoi.
Minneapolisin koulupiirissä Minnesotassa elokuussa 2001 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kun järjestelmä muutti alkamisaikaansa kello 7.15:stä kello 8.40:een., läsnäolo parani ja opiskelijat kertoivat saaneensa ylimääräisen tunnin unta arkiyönä.
teinivuosien unitutkimuksen perusteella Centers for Disease Control and Prevention kannustaa piirejä aloittamaan lukiot myöhemmin.
vedoten ”kouluaikojen tuhoisaan vaikutukseen Teini-ikäisiimme”, CDC: n vanhempi epidemiologi Janet B. Croft kutsui lukioaikoja ”epärealistiseksi taakaksi lapsille ja heidän perheilleen.”
”se ei ole keskittymisongelmia”, hän sanoi. ”Se voi muuttaa elämää muuttaa koulujen alkamisajat. He eivät pysty keskittymään niin aikaisin, kun ajavat niin aikaisin pimeällä. Ne pysyvät unisina koko päivän.”
aikaisemmin nukkumaan meneminen ei ole tehokasta, koska teini-ikäisen melatoniinitasot, hypotalamus ja sisäinen kello muuttuvat murrosiässä.
” teini-ikäiset käyvät läpi fysiologisia muutoksia, jotka vaikeuttavat fyysisesti nukahtamista ennen 11-vuotiasta”, Croft sanoi.
jatkuva tekstiviestittely, nettisurffailu ja digitaaliset häiriötekijät saattoivat myös pitää teinit valveilla yön pikkutunneille.
hypotalamuksen solut reagoivat valon ja pimeyden signaaleihin. Kirkkaat valot kotien sisällä ja monitorien hehku lähettävät enemmän valosignaaleja, minkä vuoksi jotkut teini-ikäiset eivät ehkä pysty nukkumaan ennen kello 23: a
”tiedämme, että heidän Core vuorokausirytminsä muuttuu, kun he tulevat murrosikään”, Phillips sanoi. ”Biologisesti heidän vuorokausirytminsä muuttuu murrosiässä, aivan kuten se muuttuu vanhetessamme. Se on biologista, melatoniinin välittämää.”
National Sleep Foundation ehdottaa himmenninvalojen käyttöä talossa öisin, jotta teini-ikäiset saisivat nukuttua aikaisemmin, ja kirkasvalojen käyttöä herätettäessä
Terveyskirjasto
- MayoClinic.com: 10 vinkkiä parempaan uneen
- MayoClinic.com miksi teini on niin väsynyt?
teini-ikäiset eivät voi nukkua samalla tavalla kuin lapset, kun he nukahtivat kello 20.30-22 ja heräsivät kahdeksan tai yhdeksän tunnin yhtäjaksoisen unen jälkeen.
nuoremmat lapset selviävät valveillaolosta paremmin kuin teini-ikäiset, minkä vuoksi jotkut uniasiantuntijat suosittelevat, että nuoremmat lapset menisivät kouluun aikaisemmin ja nuoret myöhemmin mukautuakseen porrastettuihin bussiaikatauluihin ja biologisiin tarpeisiin.
vaikka esimerkiksi Tulsan, Oklahoman, Denverin, Coloradon ja Minneapolisin kaupunkien lukiot ovat ottaneet käyttöön myöhempiä aloitusaikoja, ei ole olemassa tilastoja, joiden avulla voitaisiin seurata niiden koulujen määrää, jotka peruvat aloitusaikansa.
Valtakunnallinen Koululautakuntien liitto tai valtakunnallinen lukioiden rehtorien liitto ei ole ottanut kantaa lukioaikataulujen säätämiseen, vaan ne ovat suositelleet paikallista lähestymistapaa.
”haluat varmistaa, että se saa tuloksia, ja haluat katsoa dataa”, sanoi Kansankoulutuskeskuksen johtaja Patte Barth. ”Kun teet muutoksen, on erittäin tärkeää ottaa yhteisö mukaan. Kyse ei ole vain ajan siirtämisestä. Se vaikuttaa koulun jälkeiseen toimintaan, vapaa-ajan toimintaan, työpaikkoihin — ja vanhemmilla voi olla joitakin huolenaiheita.”