CNN
(CNN) – forældre flipper lysafbryderen, klapper arkene og prod deres groggy teenagere for at komme i skole til tiden. Derefter, når teenagere kommer i skole, de falder ned over deres skriveborde for at udsætte.
start gymnasiet en time senere øget antallet af timer teenagere sov og faldt bilulykke satser.
søvnige teenagere kan muligvis ikke hjælpe det, siger forskere. Skyld det på den tidlige skolestarttid og deres cirkadiske rytmer: de mentale og fysiske ændringer, der opstår på en dag.
teenagere har brug for otte til 10 timers søvn sammenlignet med de seks til otte timer, der anbefales til voksne. Teenagere har også en tendens til at gå i seng og vågne senere end voksne. Disse biologiske tendenser kolliderer med tidlige morgenskoleplaner, efterlader dem søvnige i klassen.
forskning udført ved University of Kentucky fandt, at da Fayette County high schools forsinkede deres starttid med en time, sprang procentdelen af studerende, der fik mindst otte timers søvn pr.nat, fra 35,7 til 50 procent.
undersøgelsen, offentliggjort mandag i Journal of Clinical Sleep Medicine, undersøgte 10.000 studerende i Kentucky county før og efter deres skoler ændrede starttidspunktet fra 7:30 til 8:30
studerende har mest svært ved at holde sig vågen og fungere under tidlige morgenklasser.
søvnmangel kan kompromittere immunsystemet, ødelægge stemninger og mindske fokus, sagde hovedforfatteren, Dr. Fred Danner.
“en fejl, vi laver, er, at søvn er valgfri,” sagde han. Folk antager, at de bare kan hærde eller tage koffein. “Det kan være, at det er den moderne verden, men vi har gamle kroppe. Du kan ikke narre Moder Natur.”
Danner og Phillips sagde, at der er endnu farligere konsekvenser af søvnmangel for studerende: bilulykker.
de fandt, at to år efter ændringen i Fayette County skole starttidspunkt, crash sats for teen drivere faldt 16.5 procent. I mellemtiden steg nedbrudsprocenten 7,8 procent i resten af staten, hvor skoleplanerne ikke var blevet justeret.
“søvnmangel øger chancerne for et nedbrud, fordi det mindsker årvågenhed,” sagde Phillips.
forskning udført i Minneapolis, Minnesota, skoledistrikt i August 2001 fandt, at når systemet ændrede sin starttid fra 7:15 til 8:40 er., fremmøde forbedret og studerende rapporterede at få en ekstra times søvn pr.
baseret på mange års teenagesøvnforskning tilskynder Centers for Disease Control and Prevention distrikter til at starte gymnasier senere.
med henvisning til en “skadelig virkning af skoletider på vores teenagere” kaldte Dr. Janet B. Croft, en senior epidemiolog ved CDC, high school start times “en urealistisk byrde for børn og deres familier.”
“det er ikke problemer med koncentration,” sagde hun. “Det kan ændre liv for at ændre skolens starttider. De kan ikke koncentrere sig så tidligt, når de kører så tidligt i mørket. De bliver søvnige hele dagen.”
at gå i seng tidligere er ikke effektiv, fordi en teenagers melatoninniveauer, hypothalamus og indre ur ændrer sig under puberteten.
“teenagere gennemgår fysiologiske ændringer, der gør det fysisk vanskeligt at falde i søvn før 11,” sagde Croft.
konstant tekstbeskeder, surfing på nettet og digitale distraktioner kunne også holde teenagere op i de små timer om natten.
celler i hypothalamus reagerer på lyse og mørke signaler. De lyse lys inde i hjemmet og skærmens glød sender flere lyssignaler, hvilket kan være grunden til, at nogle teenagere ikke kan sove før 11 pm
“vi kender deres kerne cirkadiske rytmeforandringer, når de rammer puberteten,” sagde Phillips. “Biologisk ændrer deres døgnrytme sig, når de går gennem ungdomsårene, ligesom det ændrer sig, når vi bliver ældre. Jeg ved, at det er biologisk, medieret af melatonin.”
National Sleep Foundation foreslår at bruge lysdæmperlys i huset om natten for at hjælpe teenagere med at sove tidligere og bruge lyse lys, når de prøver at vække dem
Sundhedsbibliotek
- MayoClinic.com: 10 Tips til bedre søvn
- MayoClinic.com Hvorfor er din teenager så træt?
teenagere kan ikke sove på samme måde som de gjorde som børn, da de faldt i søvn mellem 8:30 og 10 pm og vågnede efter otte eller ni timers kontinuerlig søvn.
yngre børn er bedre i stand til at håndtere vågne tidligere end teenagere, hvilket får nogle søvneksperter til at anbefale, at yngre børn går i skole tidligere, og teenagere går senere for at imødekomme forskudte busplaner og biologiske behov.
selvom gymnasier i byer som Tulsa, Oklahoma; Denver, Colorado; og Minneapolis har vedtaget senere starttider, er der ingen statistikker til at spore antallet af skoler, der trækker deres starttider tilbage.
hverken National School Boards Association eller National Association of Secondary School Principals har taget stilling til justering af gymnasieskemaer; de har anbefalet en lokal tilgang.
“du vil sikre dig, at det får resultater, og du vil se på data,” sagde Patte Barth, direktør for Center for offentlig uddannelse. “Når du foretager ændringen, er det meget vigtigt at involvere samfundet. Det er ikke bare at skifte tid op. Det påvirker efterskoleaktiviteter, fritidsaktiviteter, job-og forældre kan have nogle bekymringer.”