CNN
(Cnn) – Foreldre flick lysbryteren, klaff arkene og prod sine groggy tenåringer å komme til skolen i tide. Deretter, når tenåringer kommer til skolen, de slump over sine pulter å snooze.
Starter videregående skole en time senere økt antall timer tenåringer sov og redusert bilulykke priser.
Søvnige tenåringer kan ikke hjelpe det, sier forskere. Klandre det på tidlig skolestart og deres sirkadiske rytmer: de mentale og fysiske endringene som skjer på en dag.
Tenåringer trenger åtte til 10 timers søvn, sammenlignet med de seks til åtte timene som anbefales for voksne. Tenåringer har også en tendens til å gå til sengs og våkne senere enn voksne. Disse biologiske tendenser sammenstøt med tidlig morgen high school tidsplaner, forlater dem søvnige i klassen.
Forskning utført Ved University Of Kentucky I Lexington fant at Når Fayette County high schools forsinket starttiden med en time, hoppet andelen studenter som fikk minst åtte timers søvn per natt fra 35,7 til 50 prosent.
studien, publisert mandag i Journal Of Clinical Sleep Medicine, undersøkte 10.000 studenter i Kentucky county før og etter at skolene endret starttidspunktet fra 7:30 til 8: 30
Studentene har størst problemer med å holde seg våken og fungere i tidlig morgenklasser.
Søvnmangel kan kompromittere immunforsvaret, ødelegge stemninger og redusere fokus, Sier hovedforfatteren, Dr. Fred Danner.
«en feil vi gjør er at søvn er valgfri,» sa han. Folk antar at de bare kan tøffe opp eller ta koffein. «Det kan være det er den moderne verden, men vi har gamle kropper . Du kan ikke lure Naturen.»
Danner og Phillips sa at det er enda farligere konsekvenser av søvnmangel for studenter: bilulykker.
de fant at to år etter endringen I Fayette Countys skolestartstid, falt krasjraten for tenåringsdrivere 16, 5 prosent. I mellomtiden økte krasjratene 7.8 prosent i resten av staten, hvor skoleplanene ikke var justert.
«Søvnmangel øker sjansene for et krasj fordi det reduserer årvåkenhet,» Sa Phillips.
Forskning utført I Minneapolis, Minnesota, skolekrets i August 2001 fant at når systemet endret sin starttid fra 7: 15 til 8: 40 am, oppmøte forbedret og studenter rapporterte å få en ekstra time søvn per uke.
Basert på år med tenåringssøvnforskning, Oppfordrer Centers For Disease Control and Prevention distrikter til å starte videregående skoler senere.
Med Henvisning til en «skadelig innvirkning av skoletider på våre tenåringer», dr. Janet B. Croft, en senior epidemiolog VED CDC, kalte high school start times » en urealistisk byrde for barn og deres familier.»
«det er ikke problemer med konsentrasjon,» sa hun. «Det kan forandre liv for å endre skolestartstider. De kan ikke konsentrere seg så tidlig når de kjører så tidlig i mørket. De blir søvnige hele dagen.»
Å gå til sengs tidligere er ikke effektivt, fordi tenåringens melatoninnivåer, hypothalamus og indre klokke endrer seg under puberteten.
«Tenåringer går gjennom fysiologiske endringer som gjør det fysisk vanskelig å sovne før 11,» sa Croft.
Konstant tekstmeldinger, Nettsurfing og digitale distraksjoner kan også holde tenåringer opp i de små timene på natten.
celler i hypothalamus reagerer på lyse og mørke signaler. De lyse lysene i hjemmene og gløden av skjermer sender flere lyssignaler, noe som kan være grunnen til at noen tenåringer ikke klarer å sove før klokken 11
«Vi vet at deres kjernesirkadiske rytme endres når de treffer puberteten,» Sa Phillips. «Biologisk endres deres sirkadiske rytme når de går gjennom ungdomsårene, akkurat som det endres når vi blir eldre. Jeg vet at det er biologisk, formidlet av melatonin.»
National Sleep Foundation foreslår å bruke dimmelys i huset om natten for å hjelpe tenåringer til å sove tidligere og bruke lyse lys når de prøver å vekke dem
Helsebibliotek
- MayoClinic.com: 10 Tips for bedre søvn
- MayoClinic.com Hvorfor er tenåringen din så sliten?
Tenåringer kan ikke sove på samme måte som de gjorde som barn, da de sovnet mellom 8:30 og 10 pm og våknet etter åtte eller ni timers kontinuerlig søvn.
Yngre barn er bedre i stand til å håndtere våkne tidligere enn tenåringer, spørre noen søvneksperter til å anbefale at yngre barn går på skole tidligere og tenåringer går senere for å imøtekomme forskjøvet bussruter og biologiske behov.
selv om videregående skoler i Byer som Tulsa, Oklahoma; Denver, Colorado; Og Minneapolis har vedtatt senere starttider, er det ingen statistikk for å spore antall skoler som trekker tilbake starttider.
Verken National School Boards Association eller National Association Of Secondary School Principals har tatt stilling til å justere videregående skoleplaner; de har anbefalt en lokalisert tilnærming.
» Du vil sørge for at det blir resultater, og du vil se på data,» sa Patte Barth, direktør For Senter for Offentlig Utdanning. «Når du gjør endringen, er det viktig å involvere samfunnet. Det er ikke bare å skifte tid opp. Det påvirker aktiviteter etter skoletid, fritidsaktiviteter, jobber-og foreldre kan ha noen bekymringer.»