ca momentul adevărului cu centimetri costum de baie mai aproape, s-ar putea fi blestema dinte dulce pentru umflatura burta nu pot par să-și verse. Dar ar putea fi ceea ce nu mănânci care este de fapt responsabil.
un studiu din 2000 raportat în arhivele de Medicină Internă raportează că 77% dintre americani au deficit de vitamina D. Numeroase studii au arătat rolul crucial al lui D în întărirea oaselor, combaterea depresiei și stimularea imunității, dar acum, după decenii de cercetări și mii de studii, experții ar fi putut dovedi în cele din urmă că lipsa acelei mici litere ar putea fi un factor major în împingerea numărului pe scara dvs. din ce în ce mai mare.
Heavy D, Slimmer You
spre deosebire de majoritatea vitaminelor, D poate fi fabricat de corpul tău, cu condiția să fii expus la lumina soarelui. Dar protecția solară—o necesitate pentru prevenirea ridurilor și, desigur, a cancerului-reduce capacitatea pielii de a face D cu 90 până la 99%, în funcție de nivelul de atenție al aplicării SPF. Și chiar dacă nu folosiți protecție solară (fată rea!), este greu să prinzi razele potrivite. Lumina soarelui pe care este cel mai probabil să o obțineți zilnic—dimineața devreme și după—amiaza târziu-este prea slabă pentru a genera suficient D. ca să nu mai vorbim de faptul că poluarea aerului poate filtra unele dintre razele UVB, astfel încât mai puține dintre ele sunt capabile să ajungă la pielea dvs. în orice moment al zilei.
o modalitate mult mai sigură, mai sănătoasă și mai satisfăcătoare de a vă ridica nivelul D este să obțineți mai multă vitamină din dieta dumneavoastră. Un medic poate administra un simplu test de sânge numit 25-hidroxi vitamina D sau 25-OH D, care este cel mai fiabil mod de a spune nu numai dacă sunteți deficitar, ci și cât de severă este deficiența dumneavoastră. Și pe măsură ce vă creșteți consumul de D, centura dvs. ar putea începe să se simtă mult mai slabă. Fiecare celulă din corpul tău are nevoie de D pentru a funcționa corect—inclusiv celulele grase urâte. Receptori speciali pentru semnalul D dacă ar trebui să ardeți grăsime sau pur și simplu să o depozitați; când D se conectează la acești receptori, este ca o cheie care turează mecanismul de topire a flabului corpului.
între timp, receptorii din creier au nevoie de D pentru a menține foamea și poftele sub control, precum și pentru a pompa nivelurile serotoninei chimice care ridică starea de spirit. (Lucru bun, deoarece dieta vine adesea cu o parte plină de crankiness. D chiar optimizează capacitatea organismului de a absorbi alți nutrienți importanți pentru pierderea în greutate, în special calciu. Când corpul tău nu are calciu, poate experimenta până la o creștere de cinci ori a sintazei acidului gras, o enzimă care transformă caloriile în grăsimi. Într-un studiu din 2009 publicat în British Journal of Nutrition, femeile obeze care au urmat o dietă de 15 săptămâni și au luat 1.200 de miligrame de calciu pe zi au pierdut de șase ori mai multă greutate decât femeile care au urmat dieta singură. Rezultatul final: alimentându-vă corpul cu substanțele nutritive bogate în D de care are nevoie pentru a ieși dintr-o stare de depozitare a grăsimilor și într-una de ardere a grăsimilor, puteți accelera pierderea în greutate cu până la 70%.
iată mai multe știri binevenite: pentru a obține suficient D, ajută la gustare. Este posibil să fi auzit că a mânca între mese este un dăunător pentru pierderea în greutate, dar nu credeți. Gustarea, atunci când este făcută corect, este de fapt una dintre cele mai bune modalități de a reduce pofta și de a rămâne concentrat pe obiectivul dvs. subțire. Chiar acum, în timp ce mercurul este ridicat și soarele strălucește, probabil că sunteți mai puțin tentați de alimentele grele, încărcate cu carbohidrați, care sunt oricum atât de ispititoare în mijlocul iernii. Așadar, profitați de acest lucru și alegeți din următoarea listă de alimente puternice care topesc grăsimile. Toate sunt încărcate cu vitamina D și alți nutrienți care păstrează masa musculară, sporesc căldura asupra metabolismului și încurajează corpul să incinereze grăsimea, nu să se agațe de ea.
asigurați-vă că mesele sunt grele pe D. Apoi adăugați oricare două dintre aceste gustări în fiecare zi pentru a vă ajuta să obțineți cantitatea de care aveți nevoie (aproximativ 600 UI în lunile de vară), plus o doză de 1.000 miligrame recomandate de calciu.
foamea ta D-fense
iată câteva modalități gustoase de a-ți crește aportul de această vitamină esențială.
1 ou fiert tare fortificat D
(70 cal, 80 UI D, 27 mg calciu)
10 migdale nesărate plus 4 oz suc de portocale fortificat cu calciu și D
(132 cal, 50 UI D, 209 mg calciu)
6 oz iaurt aromat fără grăsimi
(80-100 cal, 80 UI D, 300 mg calciu)
1 roșie medie umplută cu ton conservat ușor de 3 oz amestecat cu 1 lingură maioneză cu conținut scăzut de grăsimi și 1 lingură scallion tocat
(138 cal, 154 UI D, 26 mg calciu)
16 oz cappuccino înghețat făcut cu lapte degresat fortificat cu d
(80 cal, aproximativ 50-75 UI d, 150-250 mg calciu)
1/2 cană budinca de banane fara zahar, cu calorii reduse, facuta cu lapte degresat fortificat cu D
(70 cal, aproximativ 50 UI D, 150 mg calciu)
Orangetini: 2 oz suc de portocale fortificat D, 2 oz apă, 1 oz vodcă, 1/2 oz triplu sec, 1/4 linguri grenadină, 1/4 linguri coajă de portocală
(152 cal, 25 UI D, 92 mg calciu)
1/2 cană cereale fortificate D cu 1/2 cană lapte fortificat D și 1/4 cană afine
(139 cal, 117 UI D, 869 mg calciu)
3 oz conserve de somon sălbatic pe 5 biscuiți cu cereale integrale
(156 cal, 396 UI D, 235 mg calciu)