Come il momento della verità con il vostro costume da bagno pollici più vicino, si potrebbe essere maledicendo il vostro dente dolce per il rigonfiamento della pancia non riesco a perdere. Ma potrebbe essere quello che non stai mangiando che è in realtà responsabile.
Uno studio del 2000 riportato negli Archives of Internal Medicine riporta che il 77% degli americani è carente di vitamina D. Numerosi studi hanno dimostrato il ruolo cruciale di D nel rafforzare le ossa, combattere la depressione e aumentare l’immunità, ma ora, dopo decenni di ricerche e migliaia di studi, gli esperti potrebbero aver finalmente dimostrato che perdere quella piccola lettera potrebbe essere un fattore importante nel spingere il numero sulla tua scala sempre più in alto.
Pesante D, più sottile
A differenza della maggior parte delle vitamine, D può essere prodotto dal tuo corpo, a condizione che tu sia esposto alla luce solare. Ma la protezione solare-un must per prevenire le rughe e, naturalmente, il cancro—riduce la capacità della pelle di produrre D dal 90 al 99 percento, a seconda del livello di accuratezza dell’applicazione SPF. E anche se non si utilizza la protezione solare (bad girl!), è difficile catturare i raggi giusti. La luce del sole che è molto probabile ottenere su base giornaliera-al mattino presto e nel tardo pomeriggio – è troppo debole per generare abbastanza D. Per non parlare del fatto che l’inquinamento atmosferico può filtrare alcuni dei raggi UVB, quindi meno di loro sono in grado di raggiungere la pelle in qualsiasi momento della giornata.
Un modo molto più sicuro, più sano e più soddisfacente per aumentare il tuo livello D è quello di ottenere più vitamina dalla tua dieta. Un medico può somministrare un semplice esame del sangue chiamato 25-idrossi vitamina D, o 25-OH D, che è il modo più affidabile per dire non solo se sei carente, ma anche quanto sia grave la tua carenza. E come si aumenta il consumo di D, la cintura potrebbe iniziare a sentire un bel po ‘ più sciolto. Ogni cellula del tuo corpo ha bisogno di D per funzionare correttamente-comprese le cellule di grasso odiate. Recettori speciali per il segnale D se si deve bruciare i grassi o semplicemente conservarlo; quando D si inserisce in questi recettori, è come una chiave che fa girare il meccanismo di fusione della ciccia del tuo corpo.
Nel frattempo, i recettori nel cervello hanno bisogno di tenere sotto controllo la fame e le voglie, oltre a pompare i livelli di serotonina chimica che eleva l’umore. (Buona cosa, dal momento che la dieta viene spesso fornito con un lato colmo di crankiness.) D ottimizza anche la capacità del tuo corpo di assorbire altri importanti nutrienti per la perdita di peso, in particolare il calcio. Quando il tuo corpo manca di calcio, può sperimentare fino a cinque volte l’aumento dell’acido grasso sintasi, un enzima che converte le calorie in grassi. In uno studio del 2009 pubblicato sul British Journal of Nutrition, le donne obese che sono state sottoposte a una dieta di 15 settimane e hanno assunto 1.200 milligrammi di calcio al giorno hanno perso sei volte più peso rispetto alle donne che hanno seguito la dieta da sole. Il risultato finale: alimentando il tuo corpo con i nutrienti ricchi di D di cui ha bisogno per uscire da uno stato di accumulo di grasso e in uno brucia grassi, potresti potenzialmente accelerare la perdita di peso fino al 70 percento.
Ecco altre notizie gradite: per ottenere abbastanza D, aiuta a fare uno spuntino. Potreste aver sentito che mangiare tra i pasti è un demolitore di perdita di peso, ma non ci credo. Snacking, se fatto correttamente, è in realtà uno dei modi migliori per ridurre le voglie e rimanere concentrati sul vostro obiettivo slim-down. In questo momento, mentre il mercurio è alto e il sole splende, probabilmente sei meno tentato dai cibi pesanti e ricchi di carboidrati che sono comunque così allettanti a metà inverno. Quindi approfittane e scegli dal seguente elenco di potenti alimenti che sciolgono i grassi. Tutti sono caricati con vitamina D e altri nutrienti che preservano la massa muscolare, alzare il calore sul metabolismo e incoraggiare il corpo a incenerire il grasso, non aggrapparsi ad esso.
Assicurati che i tuoi pasti siano pesanti su D. Quindi aggiungi due di questi snack ogni giorno per aiutarti a ottenere la quantità di cui hai bisogno (circa 600 UI nei mesi estivi), oltre a una dose dei milligrammi 1,000 raccomandati di calcio.
La tua fame D-fense
Ecco alcuni modi gustosi per aumentare l’assunzione di questa vitamina essenziale.
1 D-fortificato uovo sodo
(70 cal, 80 UI D, 27 mg di calcio)
10 mandorle non salato plus 4 oz di calcio-e D-succo di arancia fortificato
(132 cal, 50 UI D, 209 mg di calcio)
6 oz fat free yogurt aromatizzato
(80-100 cal, 80 UI D, 300 mg di calcio)
1 media pomodoro farcito con 3 oz luce del tonno in scatola mescolato con 1 Cucchiaio di basso contenuto di grassi maionese e 1 Cucchiaio di scalogno tritato
(138 cal, 154 UI di D, 26 mg di calcio)
16 oz iced cappuccino fatto con il D-fortificato latte scremato
(80 cal, circa 50-75 IU D, 150-250 mg di calcio)
1/2 tazza di budino di banana senza zucchero e a ridotto contenuto calorico a base di latte senza grassi fortificato con D
(70 cal, circa 50 UI D, 150 mg di calcio)
Orangetini: 2 oz D-succo di arancia fortificato, 2 oz di acqua, 1 oz vodka, 1/2 oz triple sec 1/4 di Cucchiaio di granatina, 1/4 di Cucchiaio di scorza di arancia
(152 cal, 25 IU D, 92 mg di calcio)
1/2 tazza D-fortificato cereali con 1/2 tazza D latte fortificato e 1/4 tazza di mirtilli
(139 cal, 117 IU D, 869 mg di calcio)
3 oz in scatola, salmone selvaggio su 5 di grano intero cracker
(156 cal, 396 IU D, 235 mg di calcio)