Jako okamžik pravdy s plavky centimetrů blíž, možná budete nadávat vaše sladké zub za břicho boule nemůžete zdá se, že kůlny. Ale může za to to, co nejíte.
2000 studie zveřejněná v Archives of Internal Medicine uvádí, že 77 procent Američanů jsou vitamin D deficitní. Četné studie prokázaly, D má zásadní roli v posilování kostí, boj deprese, a posílení imunity, ale nyní, po desítkách let výzkumu a tisíce studií, odborníci mohou mít konečně ukázala, že chybí na to jedno malé písmeno by mohlo být významným faktorem při prosazování číslo na stupnici výš a výš.
Heavy D, Slimmer You
na rozdíl od většiny vitamínů může být D Vyrobeno vaším tělem za předpokladu, že jste vystaveni slunečnímu záření. Ale opalovací krém-nutnost pro prevenci vrásek a samozřejmě rakoviny-snižuje schopnost pokožky vytvářet D o 90 až 99 procent, v závislosti na úrovni důkladnosti aplikace SPF. A i když nepoužíváte ochranu před sluncem (špatná holka!), je těžké zachytit správné paprsky. Sluneční světlo, jste s největší pravděpodobností dostat na denní bázi—v brzy ráno a pozdě odpoledne—je příliš slabý, aby generovat dostatek D. nemluvě o tom, že znečištění ovzduší může odfiltrovat některé z UVB záření, takže méně z nich jsou schopni dosáhnout vaše pleť kdykoliv během dne.
mnohem bezpečnější, zdravější a uspokojivější způsob, jak zvýšit hladinu D, je získat více vitamínu z vaší stravy. Lékař může podat jednoduchý krevní test nazvaný 25-hydroxy vitamin D nebo 25-OH D, což je nejspolehlivější způsob, jak zjistit nejen to, zda máte nedostatek, ale také jak závažný je váš nedostatek. A jak zvýšíte spotřebu D, váš pas by se mohl začít cítit mnohem volnější. Každá buňka ve vašem těle potřebuje D, aby správně fungovala—včetně nenáviděných tukových buněk. Speciální receptory pro D signalizují, zda byste měli spalovat tuky nebo je jednoduše ukládat; když se D zapojí do těchto receptorů, je to jako klíč, který otáčí mechanismus tání vašeho těla.
Mezitím, na receptory v mozku, třeba D pořád hlad a chutě na uzdě, stejně jako napumpovat úrovně rozveselující chemické serotoninu. (Dobrá věc, protože dieta často přichází s vrchovatou stranou mrzutosti.) D dokonce optimalizuje schopnost vašeho těla absorbovat další důležité živiny na hubnutí, zejména vápník. Když vaše tělo postrádá vápník, může zaznamenat až pětinásobné zvýšení syntázy mastných kyselin, enzymu, který přeměňuje kalorie na tuk. V roce 2009 studie zveřejněná v British Journal of Nutrition, obézní ženy, které byly umístěny na 15-týdenní dietu a vzal 1200 miligramů vápníku denně ztratil šest krát větší váhu než ženy, které dodržovat dietu sám. Konečný výsledek: Tím, že podněcuje vaše tělo s D-bohaté živiny, které potřebuje se dostat ven z tuku, stavu skladu a do spalování tuků, můžete potenciálně rychlost hubnutí až o 70 procent.
zde je další vítaná zpráva: Chcete-li získat dostatek D, pomáhá svačinu. Možná jste slyšeli, že jíst mezi jídly je ztráta hmotnosti, ale nevěřte tomu. Snacking, když se provádí správně, je ve skutečnosti jedním z nejlepších způsobů, jak snížit chuť k jídlu a soustředit se na svůj štíhlý cíl. Právě teď, zatímco rtuť je vysoká a slunce svítí, jste pravděpodobně méně v pokušení těžkými, carb-naložené komfortní potraviny, které jsou tak lákavé zimní stejně. Využijte toho a vyberte si z následujícího seznamu silných potravin tání tuků. Všechny jsou nabité vitamínem D a dalšími živinami, které zachovávají svalovou hmotu,zvyšují teplo metabolismu a povzbuzují vaše tělo ke spalování tuku, ne k tomu.
ujistěte se, že vaše jídlo je těžké na D. Poté každý den přidejte jakékoli dvě z těchto občerstvení, které vám pomohou získat potřebné množství (přibližně 600 IU v letních měsících), plus dávku doporučených 1 000 miligramů vápníku.
Váš Hlad D-modern
Zde je několik chutných způsobů, jak se váš příjem tohoto vitamínu zásadní.
1 D-opevněné hard-vařené vejce
(70 cal, 80 IU D, 27 mg vápníku)
10 nesolené mandle plus 4 oz vápníku-a D-opevněné pomerančový džus
(132 cal, 50 IU D, 209 mg vápníku)
6 oz nízkotučný ochucený jogurt
(80-100 cal, 80 IU D, 300 mg vápníku)
1 střední rajče plněné 3 oz light konzervy tuňáka ve směsi s 1 polévková Lžíce nízkotučné majonézy a 1 polévková Lžíce nasekané pórek
(138 cal, 154 IU D, 26 mg vápníku)
16 oz ledový cappuccino vyrobené s D-opevněné nízkotučné mléko
(80 cal, o 50-75 IU D, 150-250 mg vápníku)
1/2 šálku bez cukru, nízkokalorický banánový pudink vyrobený z nízkotučného mléka obohaceného o D
(70 cal, asi 50 IU D, 150 mg vápníku)
Orangetini: 2 oz D-opevněné pomerančový džus, 2 dcl vody, 1 oz vodky, 1/2 oz triple sec, 1/4 polévkové Lžíce grenadiny, 1/4 Lžíce pomerančové kůry
(152 cal, 25 IU D, 92 mg vápníku)
1/2 šálku D-opevnil obilovin s 1/2 šálku D obohacené mléko a 1/4 šálku borůvek
(139 cal, 117 IU D, 869 mg vápníku)
3 oz konzervy volně žijící losos na 5 celozrnné sušenky
(156 cal, 396 IU D, 235 mg vápníku)