deși regimurile de exerciții variază în conținut și durată, puține studii au comparat cheltuielile calorice ale mai multor modalități de exerciții cu aceeași durată. Scopul acestui studiu a fost de a compara consumul de energie al sesiunilor unice de rezistență, aerobic și exerciții combinate cu aceeași durată. Nouă bărbați activi din punct de vedere recreațional (vârsta: 25 de ani, 7 ani, înălțime: 181,6, 7,6 cm, greutate: 86,6, 7,5 kg) au efectuat următoarele 4 exerciții timp de 30 de minute: o sesiune de antrenament de rezistență folosind 75% din maximul lor de 1 repetiție (1RM), o sesiune de ciclism de anduranță la 70% ritm cardiac maxim (HRmax), o sesiune de alergare de anduranță la 70% HRmax și o sesiune de antrenament cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) pe un sistem de rezistență hidraulică (HRS) care a inclus intervale repetate de 20 de secunde la efort maxim urmat de 40 de secunde de odihnă. Au fost înregistrate cheltuielile calorice totale, utilizarea substratului, ritmul cardiac (HR) și evaluarea efortului perceput (RPE). Cheltuielile calorice au fost semnificativ (p 0.05) mai mari la exercitarea cu HRS(12.62 2.36 kcal * min), comparativ cu atunci când se exercită cu greutăți (8,83 XTX 1,55 kcal·min), banda de alergare (9,48 XTX 1,30 kcal·min) și ciclism (9,23 XTX 1,25 kcal·min). Media HR a fost semnificativ (p 0.05) mai mare cu HRS (156 9 b·min), comparativ cu cea a greutăților (138 16 B·min), a benzii de alergare (137 5 b·min) și a ciclului (138 6 B·min). În mod similar, media RPE a fost semnificativ (p 0,05) mai mare cu HRS (16 XT 2), comparativ cu cea utilizată cu greutăți (13 XT 2), banda de alergare (10 XT 2) și ciclul (11 XT 1). Aceste date sugerează că indivizii pot arde mai multe calorii efectuând o sesiune HIIT cu un HRS decât petrecând aceeași perioadă de timp efectuând o sesiune de exerciții la starea de echilibru. Această formă de intervenție de exercițiu poate fi benefică pentru persoanele care doresc să obțină beneficiile atât ale rezistenței, cât și ale antrenamentului cardiovascular, dar au timp limitat pentru a se dedica exercițiilor fizice.