chociaż schematy ćwiczeń różnią się zawartością i czasem trwania, Kilka badań porównało wydatek kaloryczny wielu trybów ćwiczeń o tym samym czasie trwania. Celem pracy było porównanie wydatku energetycznego pojedynczych sesji ćwiczeń oporowych, aerobowych i kombinowanych o tym samym czasie trwania. Dziewięciu aktywnych rekreacyjnie mężczyzn (Wiek: 25 ± 7 lat; wzrost: 181,6 ± 7,6 cm; Waga: 86,6 ± 7,5 kg) wykonało następujące 4 ćwiczenia przez 30 minut: trening oporowy z wykorzystaniem 75% maksimum 1 powtórzeń (1RM), trening na rowerze wytrzymałościowym przy maksymalnym tętnie 70% (HRmax), trening na bieżni wytrzymałościowej przy 70% HRmax oraz trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) na hydraulicznym systemie oporu (HRS), który obejmował powtarzanie odstępów 20 sekund przy maksymalnym wysiłku, a następnie 40 sekund odpoczynku. Zarejestrowano całkowity wydatek kaloryczny, zużycie substratu, tętno (HR) i ocenę postrzeganego wysiłku (RPE). Wydatek kaloryczny był istotnie (p ≤ 0,05) większy przy ćwiczeniach z HRS (12,62 ± 2.36 kcal·min), w porównaniu z ćwiczeniami z ciężarami (8,83 ± 1,55 kcal·min), bieżnią (9,48 ± 1,30 kcal·min) i rowerem (9,23 ± 1,25 kcal·min). Średnia HR była istotnie (p ≤ 0,05) większa w przypadku godzin (156 ± 9 b * min), w porównaniu z obciążeniami (138 ± 16 b * min), bieżnią (137 ± 5 b·min) i cyklem (138 ± 6 b·min). Podobnie, średnia RPE była znacząco (p ≤ 0,05) wyższa w przypadku godzin (16 ± 2), w porównaniu z obciążeniami (13 ± 2), bieżnią (10 ± 2) i cyklem (11 ± 1). Dane te sugerują, że osoby mogą spalić więcej kalorii podczas sesji HIIT w ciągu godziny niż spędzać taką samą ilość czasu podczas sesji ćwiczeń w stanie stacjonarnym. Ta forma interwencji ćwiczeń może być korzystne dla osób, które chcą uzyskać korzyści zarówno z oporu i treningu sercowo-naczyniowego, ale mają ograniczony czas, aby poświęcić się ćwiczeniom.