även om träningsregimer varierar i innehåll och varaktighet har få studier jämfört kaloriutgifterna för flera träningsmetoder med samma varaktighet. Syftet med denna studie var att jämföra energiförbrukningen för enskilda sessioner av motstånd, aerob och kombinerad träning med samma varaktighet. Nio rekreationsaktiva män (ålder: 25 7 år, 7,6; höjd: 181,6 7,6 cm; vikt: 86,6 7,5 kg) utförde följande 4 övningar i 30 minuter: en motståndsträning med 75% av deras maximala 1-repetition (1RM), en uthållighetscyklingssession vid 70% maximal hjärtfrekvens (HRmax), en uthållighets löpbandssession vid 70% HRmax och en högintensiv intervallträning (HIIT)-session på ett hydrauliskt motståndssystem (HRS) som inkluderade upprepande intervall på 20 sekunder vid maximal ansträngning följt av 40 sekunders vila. Totala kaloriutgifter, substratanvändning, hjärtfrekvens (HR) och betyg av upplevd ansträngning (RPE) registrerades. Kaloriutgifterna var signifikant (p 0,05 0,05) större vid träning med timmar (12,62 2 2.36 kcal * min), jämfört med när du tränar med vikter (8,83 1,55 kcal·min), löpband (9,48 1,30 kcal·min) och cykling (9,23 1,25 kcal·min). Den genomsnittliga timmen var signifikant (p 0,05 0,05) större med timmarna (156 9 b·min), jämfört med den med vikter (138 16 b·min), löpband (137 5 b·min) och cykel (138 6 b·min). På samma sätt var den genomsnittliga RPE signifikant (p 0,05 0,05) högre med timmar (16 2 2), jämfört med den med vikter (13 2 2), löpband (10 2 2) och cykel (11 1 1 1). Dessa data tyder på att individer kan bränna mer kalorier som utför en HIIT-session med timmar än att spendera samma tid på att utföra en steady-state-träningspass. Denna form av träningsintervention kan vara till nytta för individer som vill få fördelarna med både motstånd och kardiovaskulär träning men har begränsad tid att ägna sig åt träning.