selvom træningsregimer varierer i indhold og varighed, har få undersøgelser sammenlignet kalorieudgifterne ved flere træningsmetoder med samme varighed. Formålet med denne undersøgelse var at sammenligne energiforbruget ved enkelt sessioner af modstand, aerob og kombineret træning med samme varighed. Ni rekreativt aktive mænd (alder: 25 kr. 7 år; højde: 181,6 kr. 7,6 cm; Vægt: 86,6 kr . 7,5 kg) udførte følgende 4 øvelser i 30 minutter: en modstandstræning ved hjælp af 75% af deres 1-gentagelsesmaksimum (1RM), en udholdenhedscykelsession ved 70% maksimal puls (Hrmaks), en udholdenhedstræning ved 70% hrmaks og en højintensitetsintervaltræning (HIIT) session på et hydraulisk modstandssystem (HRS), der omfattede gentagne intervaller på 20 sekunder ved maksimal indsats efterfulgt af 40 sekunders hvile. Samlede kalorieudgifter, substratbrug, puls (HR) og vurdering af opfattet anstrengelse (RPE) blev registreret. Kalorieudgifterne var signifikant (p liter 0,05) større ved træning med HRS (12,62 liter 2.36 kcal * min) sammenlignet med ved træning med vægte (8,83 liter 1,55 kcal·min), løbebånd (9,48 liter 1,30 kcal·min) og cykling (9,23 liter 1,25 kcal·min). Den gennemsnitlige HR var signifikant (p liter 0,05) større med HRS (156 liter 9 b·min) sammenlignet med den ved hjælp af vægte (138 liter 16 b·min), løbebånd (137 liter 5 b·min) og cyklus (138 liter 6 B·min). På samme måde var den gennemsnitlige RPE signifikant (p-0,05) højere med HRS (16-2) sammenlignet med den ved hjælp af vægte (13-2), løbebånd (10-2) og cyklus (11-1). Disse data tyder på, at enkeltpersoner kan forbrænde flere kalorier, der udfører en HIIT-session med en time end at bruge den samme tid på at udføre en steady-state træningssession. Denne form for træningsintervention kan være gavnlig for personer, der ønsker at få fordelene ved både modstand og kardiovaskulær træning, men har begrænset tid til at afsætte til motion.