S tolika cvičení z čeho vybírat při tréninku, to stane se obtížné vytvořit cvičení plán s nejúčinnějších cvičení, které vám přinese nejlepší výsledky.
dnes budeme hovořit o cvičení, které je mimořádně účinné pro trénink horní části těla.
není však přijato tak, jak by mělo být.
jedná se o cvičení hrudníku / tricepu.
proto jsme uvedli 6 důvodů, proč byste měli do svého tréninkového plánu začlenit poklesy!
umožňuje přidat extra váhu
poklesy jsou náročné cvičení, jak je, pouze pomocí tělesné hmotnosti. Přijde však čas, kdy budete potřebovat další odpor. Pak byste měli přidat další váhu.
jednou z pozitivních věcí na poklesech je, že je poměrně snadné přidat další váhu. Mezi nohama můžete nosit činku, vážený batoh, váženou vestu nebo nosit vhodný pás, na který si položíte talíře.
jsou lepší než push-up
Push-up jsou vynikající cvičení s tělesnou hmotností.
nejsou však zdaleka tak dobré jako poklesy.
s poklesy zvedáte plnou váhu svého těla (plus extra váhu, kterou přidáte). S push-up, jste jen zvedání část. Je pravda, že můžete přidat váhu na kliky, ale není to vždy praktické. Navíc to nefunguje tolik na svalové stabilitě, flexibilitě a síle zápěstí.
je To sloučenina cvičení
Složené cvičení jsou lepší než izolace cvičení v téměř každém ohledu – můžete postavit více síly, svalů a spálit více kalorií.
tato cvičení vám také umožňují pracovat několik svalů najednou, v tomto případě svaly ramen, hrudníku a tricepsu.
velmi přizpůsobitelné
existuje spousta způsobů, jak dělat poklesy.
jak jsme již zmínili, můžete přidat další váhu k poklesům.
můžete se také trochu naklonit dopředu, abyste pracovali více svalů na hrudi, nebo můžete být vzpřímenější a mít ruce blíže k práci více svalů tricepsu.
můžete také změnit vybavení, které používáte, aby bylo cvičení jednodušší nebo těžší. Pokud právě začínáte, začněte pomocí paralelních pruhů. Pokud jste zkušenější a chcete se sami vyzvat, vyzkoušejte kroužky CrossFit.
.jpg)
Zvýšení flexibility
kromě získání svalové hmoty a síly v horní části těla, poklesy jsou vynikající cvičení pro zvýšení vaší flexibility, a to zejména v ramenou a zápěstí.
pomáhají snížit zranění
Poklesy jsou také skvělý způsob, aby se vaše klouby silnější – zápěstí, lokty a ramena.
kromě toho je to cvičení, které využívá spoustu stabilizačních svalů, což povede k rozvinutější horní části těla. Se silnějšími klouby a vyvinutými stabilizačními svaly budete při jiných cvičeních méně náchylní ke zranění.
závěr
bez ohledu na vaše fitness cíle jsou poklesy skvělým doplňkem plánu cvičení.
i když jste nikdy neudělali poklesy, můžete začít cvičit s paralelními pruhy, abyste získali zkušenosti a postupně přetížili váhu.
pokud jste již pokročilejší a chcete posunout své poklesy na další úroveň, pak jsou kroužky CrossFit pro vás! Je to verze poklesů, které vyžadují větší rovnováhu, koordinaci, stabilitu a sílu.
dobré tréninky!