bolesti hlavy přicházejí s územím v těchto dnech. Jakýkoli pohled na zprávy vám může poskytnout jeden z nejběžnějších typů: typ napětí. Ale pokud jste trpí chronické napětí, bolesti hlavy a uchýlit se k spaní je pryč, možná budete chtít poslouchejte: nové studie z Rush University právě vynořil ukazující chování souvislost mezi tyto druhy bolesti hlavy a nespavost.
jinými slovy byste mohli zhoršovat bolesti hlavy – a kvalitu spánku-tím, že je odložíte.
není divu, že jedním ze způsobů léčby bolesti hlavy je lehnout si a zdřímnout si (samozřejmě za předpokladu, že máte luxus zdřímnutí uprostřed dne). Ale zdřímnutí může také být v rozporu s nočním spánkem, pokud to není pečlivě naplánováno. Zdá se také podněcovat začarovaný kruh: 59 procent z těch, ve studii s napětí-typ bolesti hlavy si stěžovali na problémy se spánkem jako spouštěč bolesti hlavy.
je to klasický catch-22. Spánek na tupou bolest hlavy. Spánek způsobuje bolesti hlavy.
není fér? Existuje několik řešení, která je třeba zvážit.
první je léčba bolesti hlavy jinými prostředky, jako jsou léky jako aspirin nebo ibuprofen. Trochu kofeinu může také pomoci (což lze nalézt v lécích na bolest hlavy, jako je Excedrin). Ale tajemství je mít na paměti svůj noční spánek plán a vyhnout se věci, které mohou narušit normální spaním.
vždy jsem obhajoval vyhýbání se zdřímnutí po 3 pm a totéž platí pro kofein, včetně těch léků na bolest hlavy bohatých na kofein.
takže co dělat, když vaše hlava začne bušit pozdě odpoledne?
pozdní denní bolest hlavy může být monstrum. Někdy jsou prostě výsledkem:
- zíral příliš dlouho u počítače
- ztrácí veškerý smysl pro správné držení těla a namáhání krku, horní části zad a ramen
- zapomínání mít svačinu, když váš krevní cukr ponory
- ne, uvědomil si, že neměl nic k pití v hodinách
- nechat napětí dne hromadit v hlavě—a to doslova.
pro bolesti hlavy v pozdních dnech, proč to nezkusíte:
- Udělejte si 15 minutovou přestávku od toho, co jste dělali. Jděte ven, nadechněte se čerstvého vzduchu a zrychlete oběh. Divili byste se, co malý oběh dokáže.
- Dejte si lehké občerstvení a pijte hodně vody.
- zvažte svižnou procházku.
Pokud můžete pracovat hlavy, aniž by se uchylovat k prášky, zdřímnutí, nebo kofein později během dne, budete moci lépe spát v noci a vítám vás lepší—bolest hlavy-zdarma—den druhý.
nic není více frustrující než bolest hlavy, která nezmizí … nebo chronická nespavost, která vás neustále na hraně. Dobrou zprávou je, že spojení mezi těmito dvěma může zabít tyto dvě otravné bestie jedním kamenem.
sladké sny,
Sleep Doctor
Michael Breus, PhD
kliknutím sem zobrazíte seznam doporučených produktů pro spánek Dr. Breuse.