v závislosti na příčině pomalých střevních pohybů se vaše léčba může lišit. Zde je několik řešení, která můžete zkusit podpořit častější a snadnější průchod střevních pohybů.
dietní změny
zpožděné nebo pomalejší pohyby střev mohou být způsobeny nedostatkem vlákniny ve vaší stravě. Strava, která klade důraz na přírodní, nezpracované ovoce a zeleniny, může nastartovat zažívání a pomoci, aby vám více pravidelné, pokud máte IBS, gastroparéza, nebo jiné chronické gastrointestinální onemocnění.
Dobré zdroje vlákniny patří:
- mandle a mandlové mléko
- švestky, fíky, jablka a banány
- brukvovité zeleniny jako je brokolice, květák, Růžičková kapusta, bok choy
- lněná semínka, slunečnicová semínka a dýňová semínka
Také zvažte přidání dvou na čtyři extra sklenice vody, aby vaše každodenní rutiny.
může také pomoci omezit mléčné výrobky, které mohou být obtížně strávitelné, a vyřezávat bělené, zpracované a silně konzervované pečivo. Zmrzlina, bramborové lupínky a zmrazená jídla mají málo až žádné vlákno a je třeba se jim vyhnout.
snížení kávy, která dehydratuje trávicí systém, může být také způsob, jak vyvážit vaše pohyby střev.
kromě toho bylo v klinických studiích prokázáno přidání volně prodejných doplňků vlákniny, které obsahují psyllium, aby se pohyby střev staly pravidelnějšími.
přírodní projímadla
umělé projímadla mohou zhoršit příznaky líného střeva nebo dokonce způsobit stav. Ale existují přírodní projímadla, která se můžete pokusit nakopnout trávení zpět do zařízení.
přidání 3 až 4 šálků zeleného čaje do vaší každodenní rutiny může zlepšit vaše trávení.
Pomocí agarové dřevo, listy jako jemný, přírodní projímadlo, je méně pravděpodobné, že způsobí nežádoucí účinek některých jiných chemických projímadel, podle jedné studii na zvířatech. Mezi další přírodní projímadla patří semena chia, listová zelenina a ricinový olej. Nicméně, všechny projímadla mohou nakonec trénovat vaše střevo, aby na nich záviselo, aby se věci pohnuly, pokud je to možné, i když jsou přirozené, používejte projímadla zřídka.
probiotika
bylo prokázáno, že užívání probiotických doplňků zlepšuje dobu průchodu a pravidelnost pohybů střev. V současné době je stále zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, jaký je nejlepší kmen probiotik pro léčbu zácpy.
konzumace probiotických potravin, jako je kimchi, zelí a jogurt, je dalším způsobem, jak konzumovat živé kmeny probiotických bakterií.
cvičení
lehké cvičení může nasměrovat vaši krev k cirkulaci břichem. Pro některé lidi, to dostane systém děje. Důsledné cvičení může ovlivnit vaše líné střevní příznaky tím, že udržuje váš trávicí systém zapnutý a zapojený. Některé jógové pózy mohou dokonce pomoci zmírnit zácpu.
upravte chování koupelny
na trhu existují produkty, které tvrdí, že změna držení těla během pohybu střev může zlepšit konzistenci a snadné používání koupelny. Anekdoticky, zdá se, že to pro některé lidi funguje.
pokud jste zažili líné střevní příznaky, možná stojí za to podívat se na jeden z těchto produktů, které mění úhel vašich nohou na více „dřepu“ než sedící pozice během výletů na toaletu. Zde je náš pohled na to, zda Squatty nočník opravdu funguje.