co se počítá k mému 10-a-day?

Ano, 10-a-day je to, co bychom měli jíst podle skupiny vědců ne 5.

Getty Images

V nové studii, publikované v časopise International Journal of Epidemiology, vědci ze Školy Veřejného Zdraví na Imperial College v Londýně uvedli, že pokud se chcete chránit proti takovým onemocněním srdce a rakovině, měli byste být náročné 800 gramů ovoce a zeleniny denně – to je dvojnásobek částky, v současné době doporučuje vládě. Dokonce zašli tak daleko, že říkají, že pokud se lidé budou řídit tímto dietním pravidlem, může být ročně zachráněno osm milionů předčasných životů.

šílené, že?

Jak udělat zeleniny mnohem více atraktivní

Zdravé Stravování

• Jak udělat zeleniny mnohem více atraktivní
• mysli jít vegetarián? Zde je praktický průvodce, který vám pomůže začít
• co je jedna porce?
• co mám jíst?
• počítají se brambory jako 10 denně?
• jak důležitá je odrůda? Počítá se, když jím 10 kusů stejného ovoce nebo zeleniny?
• mám jíst více ovoce nebo více zeleniny nebo stejné množství obou?
• co se „počítá“ jako 10-a-den?
• musím jíst ovoce a zeleninu syrové?
• jsou některé ovoce a zelenina výhodnější než jiné?
• jak z vařené zeleniny vytěžíte maximum?
• jaké jsou snadné způsoby, jak získat více ovoce a zeleniny do pracovních obědů, když jste na cestách?
• jaký je nejjednodušší způsob, jak začlenit 10 denně do své každodenní rutiny obecně?
• které jsou dobré snacking zeleniny mít?
• 32 kůže zúčtování potraviny pro zářící pleť

Jak udělat zeleniny mnohem více atraktivní

Amy Abrahams

• Zdravé Stravovací
• 25. Května 2016
• Amy Abrahams

vědci analyzují data z 95 studie zahrnující přibližně dva miliony lidí a výsledky byly ohromující. Ti, kteří jedli 10 ovoce a zeleniny denně, bylo zjištěno, aby se snížilo jejich riziko srdečních onemocnění o 24 procent, cévní mozkové příhody o 33% a kardiovaskulární onemocnění o 28 procent ve srovnání s těmi, kteří jedli žádný den. Měli také o 13 procent nižší riziko rakoviny a o 31 procent nižší riziko předčasného úmrtí. Pro ty náročné pět denně, čísla byla 14%, 26%, 19%, 12% a 24% příslušně.

Nyní, pokud jste již snaží získat vaše 5-a-den, tyto nálezy by mohly být těžké spolknout pilulku, ale ve skutečnosti to není tak složité, jak dlouho, jak víte, co očekávat. Klíčem je vědět, co jíst a jak z jídla vytěžit maximum.

přemýšlíte o vegetariánství? Zde je praktický průvodce, který vám pomůže začít

Diet

mysli jít vegetarián? Zde je praktický průvodce, který vám pomůže začít

Elle Turner

• Diety
• 06 Jan 2021
• Elle Turner

Níže zodpověděli jsme všechny 10-denní otázky, které chcete vědět, z toho, co se kvalifikuje jako část toho, co zeleniny, ovoce poměru byste měli konzumovat.

co je jedna porce?

80 gramů. U ovoce je to ekvivalent jablka, banánu, hrušky nebo Klementinu. U zeleniny se tři vrchovaté lžíce vařené zeleniny počítají jako jedna porce nebo dvě brokolice nebo květák.

co mám jíst?

studie ukazuje, že jablka a hrušky, citrusové plody, saláty a zelená listová zelenina, jako je špenát, hlávkový salát a čekanka, a brukvovité zeleniny jako je brokolice, zelí a květák, stejně jako rajčata a vitamin C bohaté ovoce a zeleniny, bylo zjištěno, že mají zvláštní úspěch v prevenci onemocnění srdce, mrtvice a kardiovaskulárních onemocnění. Bobule také vypadaly, že chrání před předčasnou smrtí.

Zelená zelenina, jako je špenát nebo fazolky, žluté zeleniny, jako jsou papriky a mrkev, a brukvovité zeleniny objevil snížit riziko rakoviny.

počítají se brambory jako 10 denně?

sladké brambory Ano, ale normální brambory ne, protože přispívají hlavně škrobem do naší stravy. Přesto jsou stále zdrojem vlákniny, vitamínů B a draslíku, takže by se měly stále konzumovat.

jak důležitá je odrůda? Počítá se, když jím 10 kusů stejného ovoce nebo zeleniny?

musíte každý den měnit své ovoce a zeleninu, abyste získali rovnováhu různých minerálů, vitamínů, živin a přínosů pro zdraví.

mám jíst více ovoce nebo více zeleniny nebo stejné množství obou?

zaměřte se na to, aby asi 70% vašich 10-a-day bylo zeleninou, ovoce má mnoho zdravotních výhod, ale musíte být opatrní, kolik přírodního cukru obsahuje. Příliš mnoho není dobrá věc.

co se „počítá“ jako 10-a-den?

nejen ovoce a zelenina v jejich původní podobě. Šťávy a koktejly se počítají jako jedna porce, ale musí být neslazené. Luštěniny a luštěniny, jako je čočka a fazole, jako jsou fazole, se také počítají, ale vědí to, počítají se pouze jako jedna porce bez ohledu na to, kolik jíte.

musím jíst ovoce a zeleninu syrové?

ne, téměř veškeré ovoce a zelenina, ať už jsou vařené, zmrazené, sušené nebo syrové.

jsou některé ovoce a zelenina výhodnější než jiné?

bylo prokázáno, že některé druhy ovoce a zeleniny jsou přímo spojeny se snížením rizika. Například listová zelenina, jako je mangold a špenát, pracuje na snížení rizika srdečních chorob a žlutá zelenina pomáhá odvrátit rakovinu.

jak z vařené zeleniny vytěžíte maximum?

získání nejvíce živin z vaší zeleniny závisí na řadě způsobů a množství vaření. Toto video je vynikající průvodce:

jaké jsou snadné způsoby, jak získat více ovoce a zeleniny do pracovních obědů, když jste na cestách?

přijměte životní styl přípravy jídla. Přípravou oběda noc předtím máte úplnou kontrolu nad tím, jaký recept uděláte. Vytvořte zeleninu a ovoce těžká jídla, která jsou přátelská k obědu, jako jsou zelené saláty,pulzní saláty a sendviče plněné zeleninou. Zeleninové polévky jsou vždy zdravou volbou.

jaký je nejjednodušší způsob, jak začlenit 10 denně do své každodenní rutiny obecně?

příprava jídla a svačina, svačina, svačina (Viz návrhy níže). Také – zlaté pravidlo: ujistěte se, že každé jídlo máte alespoň dvě porce ovoce nebo zeleniny zahrnuty.

které jsou dobré snacking zeleniny mít?

Ano, mrkev a okurka se po chvíli trochu nudí, i když jsou ponořeny do hrnce humusu. Vyzkoušejte ředkvičky, celer, avokádové plátky nebo si vytvořte vlastní zeleninové lupínky, jako je kapusta nebo domácí salsa, abyste je jednou za čas promíchali.