Co se Stane, aby Vaše Tělo, Když Jste vystřihnout Kofein

Pro mnohé, den nemůže začít, dokud šálek kávy byl spotřebován jako kofein je jedna z mála věcí, která je pro přežití jejich 9 do 5 je to možné. Ale tam jsou jiní tam venku, jejichž rutiny již patří káva náplně po celý den a sips sody udržet pep v jejich kroků, jak se tvrdí, že nouzové přistání na vodě své kofein zvyk zcela změnil jejich život. Co se tedy přesně stane s vaším tělem, když jednou provždy vyříznete kofein?

nyní než vyhodíte Keurig a všechny své oblíbené čaje, je důležité vědět, co zažijete. Jak si dokážete představit, některé účinky jsou pozitivní, zatímco jiné jsou méně dobré. Pokud se po zvážení kladů a záporů rozhodnete vyjmout věci z vaší stravy, máme tipy, jak to udělat, také!

ty Jsi hlava a máte pocit, že chcete zalézt zpátky do postele s lahví Advil. Ne, nemáte kocovinu, právě jste se vzdal kofeinu. Když pravidelně konzumujete stimulant, vede to k fyzické závislosti, což znamená, že abstinenční příznaky nejsou obchodovatelné-a pulzující bolest hlavy je jednou z nejčastějších. Zatímco důvodem pro to je, není dosud zcela objasněn, některé zdravotní odborníci říkají, že kofein uvolňuje cévy—takže když budete příkopu věci, cévy se stahují a způsobují bolest. Dobrá zpráva? Po prvních 7-10 dnech by měla bolest ustoupit. A poté už nebudete trpět bolestí hlavy, když jste mezi každodenními poháry příliš dlouho.

I když nejste ten typ člověka, kdo je nevrlý, než vaše první dávku kofeinu na den, můžete zaznamenat některé docela šílené změny nálad a záchvaty únavy při prvním příkopu java a cola. Pro zajištění své přátele a spolupracovníky si nemyslím, že jsi se úplně zbláznil, možná budete chtít dát jim heads up tak budou vědět, proč jsi tak nervózní.

nebudeme to popírat. Během prvních několika dnů, kdy jdete bez kofeinu, budete pravděpodobně cítit úplně vyčerpaný. Ale poté, co si to přes ochranné lhůty, můžete očekávat, že vaše energetické hladiny stoupat! Důvod: Lidé, kteří konzumují kofein na reg (zejména těch, kteří sip v odpoledních a večerních hodinách), často spí méně zdravě než ti, kteří nemají sip stimulant-oživené nápoje. Pak se probudí unavení a potřebují více kofeinu. Jakmile přerušíte cyklus, nicméně, budete spát lépe a budete mít více energie na řešení svého dne.

Když budete konzumovat něco zabalené s kofeinem, nadledvinky začít pumpuje adrenalin, zbytečně uvedení do „boj nebo útěk“ režimu. Když propouštíte věci, nicméně, budete se cítit méně stresovaní a úzkostliví. Navíc, protože káva a cola zvyk může snadno stát více než $ 1,000 za rok, budete pravděpodobně méně zdůraznil o peníze, příliš.

kafe nebo čaj, než udeříš, tělocvičně bylo prokázáno, že snížení cvičenců vnímání úsilí. A podle American College of Sports Medicine, svršek zlepšuje výkon a intenzitu cvičení, také. Takže by nemělo být překvapením, že jakmile kopnete svůj kofeinový zvyk na obrubník, vaše tréninky se mohou cítit trochu tvrdší, než tomu bylo v minulosti.

Pokud vaše kofeinové nápoje volby jsou naložené kalorií, cukru nebo umělých sladidel (myslím: dietní soda, fantazie latté, nebo sladký čaj), můžete ztratit pár kilo po zlozvyku. Na druhou stranu, nicméně, pokud se obvykle obrátíte na čerstvý zelený čaj nebo černou kávu, příkop vašeho každodenního bzučení může ve skutečnosti způsobit, že získáte pár liber. Důvod: ukázalo se, že kofein dočasně potlačuje chuť k jídlu a zvyšuje rychlost metabolismu. Udržet poškození na minimum, zvýšit svůj příjem vody a udržet nízko-kalorické občerstvení, jako jsou syrové ovoce a zeleninu po ruce, aby utišil své hřmění břicho.

Pokud java je váš nápoj volby, budete pravděpodobně dostat daleko méně antioxidantů ve vaší stravě, jakmile si dát věci. Věřte tomu nebo ne, káva je primárním zdrojem antioxidantů ve stravě průměrného Američana, podle vědců z University of Scranton. Ukázalo se, že tito mocní bojovníci s volnými radikály snižují riziko určitých typů rakoviny prsu a jater. Čaj je také nabitý antioxidanty, které pomáhají chránit zdravé buňky před potenciálně karcinogenním oxidačním poškozením. Chcete-li zůstat v bezpečí bez kofeinu, ujistěte se, že pravidelně konzumujete další potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou bobule, ořechy, srdce artyčoků a mleté hřebíček. Pokud hledáte inspiraci k jídlu, nezapomeňte se zaregistrovat do našeho zpravodaje a získat denní recepty a zprávy o jídle ve vaší doručené poště!

Výzkum ukazuje, že kofein má pozitivní vliv na krátkodobé i dlouhodobé paměti, takže si může najít sami sebe, dávání na špatné místo své klíče a zapomíná jména lidí více často, pokud jste se vzdát věcí. Kofein může také chránit před kognitivním poklesem a Alzheimerovou chorobou, takže je to určitě něco, co je třeba zvážit před úplným vyřazením věcí.

Pokud vaše zuby mají hledal trochu nudný v poslední době, kofein zvyk by mohl velmi dobře být důvod, proč. Kofeinové nápoje, jako je čaj a káva, obsahují kyselé polyfenoly nazývané třísloviny, které mohou vést k barvení a změně barvy. Vzdát se věcí může jen pomoci udržet vaše perleťově bílé, studna, bílý. Pro ještě více potravin, které mohou odbarvit váš úsměv, nezapomeňte odhalit potraviny, které vám zašpiní zuby.

takže jste připraveni zbavit se kofeinu?

i když se může zdát jako skličující úkol kopat kofein na obrubník, je to naprosto proveditelné. Začněte s těmito jednoduchými kroky k jumpstart svůj buzz-free život ještě dnes!

Rafinovaných sacharidů (například bílé pečivo), sladkosti (jako sušenky), a mastné potraviny (jako kýčovité, masité snídaně sendviče) nejsou nejlepším zdrojem dlouhotrvající energie. A když táhnete, je o to větší pravděpodobnost, že začnete hledat náraz, který vás dostane přes den. Udržet chutě na uzdě, kick off svůj den s jídlem skládá z komplexních sacharidů, bílkovin, a trochu zdravého tuku. Ovesné vločky s bobulemi a stranou míchaných vajec zasáhnou hřebík přímo na hlavu. Pokud potřebujete více nápadů, nebojte se, protože máme více než 90 zdravých receptů na snídani, které také skvěle chutnají.

sice se to může zdát jako zřejmý návrh, je to jeden z nejlepších míst, kde začít. Obvykle si k obědu popíjíte 20 uncí sody? Zmenšit na 12-unce a zmenšit na 8-unce sloužící příští týden. Pomalým snižováním snížíte intenzitu abstinenčních příznaků, jako jsou bolesti hlavy a únava.

Pokud se ocitnete chuť v polovině-denní šálek joe, je to pravděpodobné, protože vaše energetické hladiny začínají dip, což není neobvyklé pro lidi, kteří sedí na dlouhou dobu. Místo chůze do jídelny pro pití, porazit odpoledne propad o šlápnutí ven na krátké, svižné chůze. Pokračujte v tom každý den, dokud se nestane zvykem. Četné studie zjistily, že i krátké cvičební záchvaty mohou vyřadit pocity únavy, takže vám ani nebude chybět kofeinová Oprava.

Kofein je chemicky návykové látky, tak pomalu, škálování zpět na stimulant může dělat to jednodušší, aby se vzdali. Pokud jste kávu narkoman, například, aby „řezanou“ pivo, což je kombinace pravidelné a kávu bez kofeinu, a pak se pomalu přejít na kávu bez kofeinu, než kopat vaše java zvyku úplně.

průměrná chuť trvá asi 10 minut. Jednoduše najít něco jiného přemýšlet nebo dělat, dokud vaše soda nebo energetický nápoj touha projde může pomoci. Takže Zavolejte příteli, přečtěte si knihu—zkontrolujte Facebook-opravdu, cokoli udělá trik. Může se to zdát hloupé, ale pokaždé, když se vyhnete své touze, vás o krok blíže k vašemu cíli vzdát se zvyku navždy.

Pokud máte kávovar na doma nebo obří zásoby sody, dát do skladu nebo darovat kamarádovi. Pokud udržujete kofeinové nápoje mimo dům, nebudete se moci vzdát chutí v okamžiku, kdy udeří. Pokud budete muset podniknout výlet do obchodu s drogami, abyste získali opravu, budete méně ochotni podlehnout pokušení. Protože buďme upřímní-všichni jsme trochu líní!

Většina lidí spoléhá na kofein, protože se cítí unavený a ospalý. Pokud budete mít lepší noční odpočinek, budete méně ochotni sáhnout po konvici na kávu. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí naznačují, že dospělí každou noc spí mezi sedmi a osmi hodinami spánku. Jděte spát každou noc ve stejnou dobu-dokonce i o víkendech-abyste se každé ráno cítili nejvíce osvěženi. Další chytrý tip na spánek: Nepoužívejte počítač nebo sledování televize těsně před spaním, protože světlo může bránit vaší kvalitě spánku.