jízda na kole ležící kolo vám nabízí skvělé kardio cvičení, které je hladké a snadné na vašem těle. Navíc také dává šanci na nějaký odporový trénink. Hlavně, když nastavíte odpor šlapání na velmi vysoké úrovni, pak můžete vidět významné účinky na různé skupiny svalů vašeho těla. Například na lýtkách, stehnech, svalech nohou a hýždích atd. Jízda na lehkém kole vám poskytuje dobře rafinované svaly, protože vyžaduje stálé úsilí bez nárazu. Takže ležící kolo je ideální pro tónování svalů, hubnutí a opření těla. Nyní dnes budeme diskutovat o tom, jaké svaly dělají ležící kolo.
ležící kolo:
jedná se o stacionární rotoped s kbelíkovým sedadlem a opěradlem. Pedály jsou umístěny před tělem. Takže zůstanete ve vodorovné poloze, kdykoli cvičíte na kole. Tím se uvolní další tlak z dolní části zad a odvrátí vás od slouching. Takže můžete pracovat na delší dobu na kole s plnou rovnováhou.
jaký sval cílí na ležící kolo?
rotoped nejprve vypracuje nejdůležitější ze všech svalů našeho těla, to je srdce. Jízda na lehkém kole má mnoho zdravotních výhod. Jako je zvýšení vaší vytrvalosti a vytrvalosti, ideální sport pro hubnutí, budování svalů atd. Takže toto kolo vám může pomoci při budování svalů a cílení na konkrétní oblasti vašeho těla. Jednou z dobrých stránek ležícího kola je, že si můžete vybrat a upravit cvičení svalů. To znamená, že více šlapat, odpor kole, tím více vaše svaly pracovat, a tak si vytvořit více svalové hmoty.
spolu se srdcem, ležící kolo také pracuje nejprve na nohou, stehenních svalech i na zadcích a poté na břišních a zadních svalech.
spodní část svaly těla:
čtyřhlavý sval: je to sval, který běží podél přední části stehna nebo stehenní kosti. Působí jako extenzory kolen. Quadriceps neustále pracuje, když šlapáte na kole.
gluteální svaly: svaly, které tvoří váš zadek, jsou známé jako gluteální svaly nebo glutes. Máme tři glutes(velké, střední a malé hýždě). Pomáhá také přesunout kolo. Glutes pracují s kyčlí a otáčejí stehno při jízdě na kole.
hamstringy: Nachází se na zadní straně horních stehen. Tyto svaly jsou protichůdnou svalovou skupinou čtyřhlavého svalu. Jejich hlavní funkcí je ohnutí kolena. Umožňuje koleno ohýbat při šlapání rotopedu.
lýtkové svaly: Tele se nachází v dolní části nohou, pod koleny. Při jízdě na lehkém kole pracujete na hlavním lýtkovém svalu jménem gastrocnemius. Pomáhá zvednout patu a prodloužit kotník, takže můžete šlapat, když je koleno rovné. Soleus je menší lýtkový sval, který také pomáhá zvednout patu a jezdit na kole, když je koleno ohnuté.
svaly horní části těla:
břišní svaly: Poloha sedáku a úhlu nohy v ležatém kole zvyšuje vaše spodní břišní svaly při práci na kole. Pokud upevníte polohu úhlu nohy blíže k pedálu, zažijete, že vaše spodní abs pracuje trochu tvrději. Silné jádro vyvažuje vaše tělo a umožňuje vám poskytnout energii z vašich čtyřkolek, když tlačíte proti pedálům.
svaly paží: biceps a triceps jsou přední a zadní sval paže. rotoped funkce paže klika, která používá mnoho svalů horních končetin. Biceps pomáhá vytáhnout rukojeť směrem k tělu a triceps pomáhá odtlačit ji od těla.
zádové svaly: Sval quadratus lumborum a iliopsoas pomáhají udržovat vaši pozici a podporují vaši páteř.
svaly na horní části těla také pracují při jízdě na lehkém kole. Ale docela méně ve srovnání s nohama, stehny, telaty a hýždě.
jak dlouho trvá budování svalů na lehkém kole?
získání krásných tenkých nohou nebo dokonalých hýždí jsou sny mnoha. Nemůžete to však dostat přes noc. Za tímto účelem musíte pravidelně cvičit a být důslední. Pravděpodobně uvidíte výsledky během několika týdnů. Pokud chcete sledovat vývoj svalové hmoty, můžete použít stupnici tělesného tuku.
obecně začnete vidět účinky tréninku asi 4 až 6 týdnů. Všimnete si, že vaše nohy, stehna a hýždě jsou stále pevnější. Navíc se vaše cvičení začne cítit mnohem jednodušší po 4 až 6 týdnech. Takže po 6 týdnech cvičte stejným tempem, ale zvyšte své trvání a intenzitu pro dobrý výsledek.
V 2 až 3 měsíce, všimnete si, že vaše stehna, hýždě a nohy se stal mnohem pevné a svalnaté, než kdy předtím. Uvidíte také, že se vaše tuková hmota snížila a svalová hmota se hodně zvýšila. Výsledkem je, že vaše tělo dosáhne atletického tvaru.
závěr:
rotoped bude pro vás dobrým cvičebním zařízením. Vzhledem k tomu, že je šetrný ke všem vašim kloubům, jednodušší na spodních zádech má větší sedadla a obecně bezpečné. Navíc teď víte, jaké svaly dělá ležící kolo. Tak, doufám, že se můžete snadno rozhodnout, zda byste si měli koupit jeden nebo ne. Díky za přečtení.
Název:
Popis: Ležící kolo je velmi účinné při práci a tónování různých svalových skupin vašeho těla. Takže si přečtěte, jaké svaly pracují na lehkém kole.