Pokud jste zvyklí popadl pohodlí potravin, když bodavá bolest z hladu, stávky, nebo dělat vaše týdenní obchod s potravinami spustit v nejbližší trhu, možná si myslíte, že máte velkou kontrolu nad tím, co budete trávit na jídlo. Náklady na nakupování na nejvhodnějších místech se mohou rychle sčítat, ale pravděpodobně máte více možností nakupování potravin, než si myslíte.
spíše než zamířit na nejbližší trh pokaždé, když potřebujete vyzvednout pár věcí, přemýšlejte o strategickém nakupování potravin. Místo toho, abyste popadli obvyklou objednávku u pultu s masem v supermarketu, jděte do řeznictví v sousedství a zjistěte, které kusy masa jsou v prodeji. Projděte se místním řetězcem supermarketů se slevami a porovnejte ceny s tím, co byste normálně platili. Možná budete moci nakupovat potraviny stejné kvality, na které jste již zvyklí, ale za zlomek ceny.
vzhledem k tomu, že přibírání na váze vyžaduje dlouhodobý plán a zdravou dávku odhodlání, plánování do budoucna vám může poskytnout výhodu. Přemýšlejte o přihlášení k týdenním dodávkám potravin z místní komunity podporované zemědělství (CSA). Zatímco většina z nich nabízí sezónní zeleninu a ovoce, můžete také získat čerstvá vejce, maso, a sýr dodaný přímo k vašim dveřím za přijatelnou cenu.
Obchod Pro Protein-Balené Hmotnost Získávají Potraviny
Pokud chcete získat svaly místo tuku, je důležité, aby přibraly na váze relativně pomalu a jíst vyváženou škálu živin. Chcete-li přistupovat k přibývání na váze zdravým způsobem, budete se chtít ujistit, že nedostáváte všechny své extra kalorie ze sacharidů nebo tuků. To je důvod, proč zdůraznění bílkovin je klíčem k hromadění. Chcete-li zjistit, kolik bílkovin opravdu potřebujete, vyjměte kalkulačku. Budete chtít konzumovat asi půl gramu bílkovin na každou libru vaší tělesné hmotnosti. Proč ne zjednodušit proces pomocí makra tracker?
konzumace více než 75 gramů bílkovin denně se může zdát drahá,ale nemusí to být. Vejce jsou balena s bílkovinami a každá 6 gramová porce bílkovin stojí méně než 50 centů. Pokud byste raději šli rostlinnou cestou, vyzvedněte sklenici přírodního arašídového másla, který je nabitý bílkovinami, ale může se pochlubit cenově výhodnou cenou.
koupit hromadné potraviny k přibírání na váze
pokud jste odhodláni přibírat na váze, není důvod kupovat pár potravin sem a tam. Místo toho jít velký a koupit ve velkém. I když v obchodech ve stylu skladu určitě najdete spoustu hromadných možností, než se vrhnete, zvažte náklady na nákup členství. Pokud se vám náklady nesčítají, zvažte hledání hromadných možností jinde.
například, mnoho supermarketů a přírodní obchody s potravinami prodávají živiny-husté a protein-balené potraviny, jako jsou ořechy, sušené fazole a celá zrna volně v bednách. Přineste si vlastní extra velké kontejnery a naplňte je za mnohem nižší cenu za libru, než kolik byste zaplatili za hotová jídla.
pokud již máte členství v Amazon Prime, můžete si také objednat sušené zboží ve velkém za překvapivě nízké ceny. Nakupujte online nabídky svých oblíbených potravin těžkých na bílkoviny, a zvažte přihlášení k měsíční objednávce, abyste ušetřili ještě více.
Procházet Zmrazené Uličky Ušetřit Peníze
Spojení ČSA a nakupování v diskontních supermarketů je skvělý způsob, jak přidat ovoce a zeleninu do svého jídelníčku pro levné. Ale pokud jste vážně jíst na rozpočet, můžete snížit náklady na nákup ovoce a zeleniny ještě více.
místo toho, abyste procházeli hromady čerstvých produktů, nakupujte místo toho zmrzlou uličku. Ačkoli ne všechny zmrazené produkty jsou obzvláště levné, je to mnohem levnější než nákup čerstvých. Navíc najdete spoustu nabídek na mraženou zeleninu, která zlepší vaše týdenní smažení nebo ovoce, které posune váš denní koktejl na další úroveň.
Vyzkoušejte levné doplňky pro zvýšení vaší stravy
pokud jste vážně o přibírání na váze, zvažte přidání doplňků do vaší stravy. Zatímco doplňky by nikdy neměly nahradit zdravá jídla nebo tvořit většinu vaší stravy, mohou vám pomoci přibírat na váze a budovat svaly, pokud je konzumujete s mírou. Například downing proteinový koktejl nebo bar po namáhavém tréninku může být zvláště užitečné pro směsný nahoru.
nákup doplňků může být vážným šokem pro vaši peněženku, proto si před nákupem Vypočítejte jejich hodnotu. Například, kreatin doplňky mohou pomoci maximalizovat zisky za méně než byste zaplatili za porci červeného masa. Syrovátkový prášek vám také může pomoci zvýšit příjem bílkovin v rozpočtu a můžete jej přidat do výživných potravin, jako jsou smoothies.
Vytvořit Jídlo Plány Představovat Potraviny, Které Pomáhají Přibírání na Váze
Nyní, když víte, kde nakupovat na rozpočet a které potraviny a doplňky stravy, pomůže vám přibývají na váze, bez nad plán, potřebujete vědět, jak dát to všechno dohromady. Pro většinu lidí je klíčové vytváření týdenních stravovacích plánů a rozpočtů na jídlo. Pokud víte, kolik můžete utratit za jídlo týdně, můžete to rozdělit na směs bílkovin, celých zrn, tuků a vyrobit to společně kompletní jídlo.
vědět, s čím musíte týden pracovat, také usnadňuje přípravu jídla. Chcete-li ušetřit čas a potíže během rušného pracovního týdne, zkuste každou neděli vyčlenit pár hodin na přípravu jídla. Probudíš se v pondělí ráno s lednicí a mrazákem plné výživné potraviny, které pomáhají přibírání na váze, takže můžete začít týden.
spojit se může znít jako drahá vyhlídka, ale je možné přibrat na váze bez rozbití banky. Pokud budete mít čas naplánovat si jídlo, změnit váš go-na potraviny, a přehodnotit své nákupní návyky, můžete přibrat na rozpočet.