máte úzkost? Zkoušeli jste téměř všechno, abyste se přes to dostali, ale stále se to vrací? Možná jste si mysleli, že jste to překonali, jen aby se příznaky vrátily s pomstou? Ať už jsou vaše okolnosti jakékoli, věda vám může pomoci porazit úzkost navždy.
úzkost se může projevit jako strach, neklid, neschopnost soustředit se v práci nebo ve škole, obtížné usnout nebo spát v noci nebo se snadno podráždit. V sociálních situacích může být obtížné mluvit s ostatními; můžete mít pocit, že jste neustále souzeni, nebo máte příznaky, jako je koktání, pocení, červenání nebo žaludeční nevolnost.
To se může objevit z čista jasna jako záchvat paniky, když náhlé hroty úzkosti se budete cítit, jako budete mít infarkt, zešílel, nebo ztratit kontrolu. Nebo může být přítomen po celou dobu, jako u generalizované úzkostné poruchy, když vás rozptýlené a všudypřítomné starosti spotřebovávají a díváte se do budoucnosti s hrůzou.
Většina lidí zkušenosti v určitém okamžiku, ale pokud úzkost nezačne zasahovat do vašeho života, spánek, schopnost vytvářet vztahy, nebo produktivita v práci nebo ve škole, můžete mít úzkostné poruchy. Výzkum ukazuje, že pokud se neléčí, úzkost může vést k depresi, předčasné smrti a sebevraždě. A i když to může skutečně vést k tak vážným zdravotním následkům, léky, které jsou předepsány k léčbě úzkosti, často dlouhodobě nefungují. Příznaky se často vracejí a jste zpět tam, kde jste začali.
Jak věda může pomoci
způsob, jak si poradit nebo řešit věci v životě má přímý dopad na to, kolik úzkosti ty zkušenosti – vyladit tak, jak to zvládáte, proto, a můžete snížit hladinu úzkosti. Zde jsou některé z nejlepších dovedností zvládání, které vyplynuly z naší studie na University of Cambridge, která bude představena na 30. Evropském kongresu neuropsychofarmakologie v Paříži, a další vědecký výzkum.
máte pocit, že váš život je mimo kontrolu? Je pro vás těžké se rozhodovat – nebo začít věci? Jedním ze způsobů, jak překonat nerozhodnost nebo pokračovat v tomto novém projektu, je „udělat to špatně“.
může to znít divně, ale spisovatel a básník GK Chesterton řekl, že: „cokoli, co stojí za to, stojí za to dělat špatně.“A měl pravdu. Důvodem, proč to funguje tak dobře, je to, že urychluje váš rozhodovací proces a katapultuje vás přímo do akce. Jinak byste mohli strávit hodiny rozhodováním o tom, jak byste měli něco udělat nebo co byste měli dělat, což může být velmi časově náročné a stresující.
lidé často chtějí udělat něco „dokonale“ nebo počkat na“ dokonalý čas “ před zahájením. Ale to může vést k otálení, dlouhým zpožděním nebo dokonce zabránit tomu, abychom to vůbec dělali. A to způsobuje stres – a úzkost.
místo toho, proč ne jen začít tím, že „dělá to špatně“ a bez obav o tom, jak to dopadne. To nejen, že bude mnohem snazší začít, ale také zjistíte, že dokončujete úkoly mnohem rychleji než dříve. Častěji než ne, zjistíte také, že to nakonec neděláte tak špatně-i když jste, můžete to vždy doladit později.
Pomocí „to špatně“ jako motto vám dává odvahu zkoušet nové věci, přidává trochu zábavy na všechno, a zastaví vás příliš mnoho starostí o výsledek. Je to o tom, že to dnes děláme špatně a zlepšujeme se. Nakonec jde o osvobození.
Odpustit a počkat na starosti‘
Jsou ty zvláště kritické sebe a vás kiksů? Představte si, že byste měli přítele, který neustále poukazoval na všechno, co bylo s vámi a vaším životem špatné. Asi byste se jich chtěl hned zbavit.
ale lidé s úzkostí si to často dělají tak často, že si to už ani neuvědomují. Prostě nejsou k sobě laskaví.
takže možná je čas změnit se a začít si odpouštět chyby, které děláme. Pokud máte pocit, že jste se ztrapnil sám sebe v situaci, nenechte kritizovat sami – stačí si uvědomit, že máte nutkání obviňovat, pak odhoďte negativní myšlenky a přesměrovat svou pozornost na úkol po ruce, nebo co jste dělali.
další účinnou strategií je „čekat na starosti“. Pokud se něco pokazilo a máte pocit, že se musíte bát (protože si myslíte, že jste to pokazili), nedělejte to okamžitě. Místo toho odložte své starosti-každý den odložte 10 minut, během kterých se můžete starat o cokoli.
pokud to uděláte, zjistíte, že nebudete vnímat situaci, která vyvolala počáteční úzkost, jako obtěžující nebo znepokojující, když se k ní později vrátíte. A naše myšlenky se ve skutečnosti velmi rychle rozpadají, pokud je nebudeme krmit energií.
najít smysl života tím, že pomáhá ostatním
je to také stojí za zvážení, kolik z vašeho dne stráveného s někým jiným v mysli? Pokud je to velmi málo nebo vůbec žádné, pak jste vystaveni vysokému riziku špatného duševního zdraví. Bez ohledu na to, kolik pracujeme nebo množství peněz, které vyděláváme, nemůžeme být opravdu šťastní, dokud nevíme, že nás někdo jiný potřebuje a závisí na naší produktivitě nebo lásce.
To neznamená, že potřebujeme lidi, je chvála, ale dělá něco s někým jiným v mysli trvá reflektor z nás (a naše obavy a starosti), a umístí jej na jiné – a jak můžeme dělat rozdíl pro ně.
spojení s lidmi se pravidelně ukázalo jako jeden z nejsilnějších nárazníků proti špatnému duševnímu zdraví. Neurolog Viktor Frankl napsal:
pro lidi, kteří si myslí, že není pro co žít, nic víc očekávat od života … otázkou je přimět tyto lidi, aby si uvědomili, že život od nich stále něco očekává.
vědomí, že vás někdo jiný potřebuje, usnadňuje snášet nejtěžší časy. Budete znát „proč“ pro svou existenci a bude schopen nést téměř jakýkoli „jak“.
jak se tedy můžete stát důležitým v životě někoho jiného? Mohlo by to být stejně jednoduché jako péče o dítě nebo starší rodiče, dobrovolnictví, nebo dokončení práce, která by mohla prospět budoucím generacím. I když si tito lidé nikdy neuvědomí, co jste pro ně udělali, nezáleží na tom, protože to budete vědět. A díky tomu si uvědomíte jedinečnost a důležitost svého života.