Přetrvávající bolest

co je přetrvávající bolest a proč ji mám?

nejste sami: národní audit bolesti v roce 2012 odhadl, že přibližně 7,8 milionu lidí ve Velké Británii trpí přetrvávající bolestí, přibližně jeden ze sedmi. Jedná se pouze o hlášené případy.

dlouhodobá bolest je velmi odlišná od akutní bolesti. Akutní bolest je varovným signálem, který nám říká, kdy je část těla zraněna, a trvá něco od několika dnů do tří měsíců.Přetrvávající bolest se může vyvinout z počátečního zranění nebo někdy není zjevné zranění, které by ji vyvolalo. Trvá déle než tři měsíce a může trvat měsíce nebo roky.

je známo, že každý reaguje a prožívá bolest jinak. Léky k léčbě bolesti (analgezie), může pomoci, ale bohužel, žádná analgezie může léčit přetrvávající bolesti úplně a často vedlejší účinky analgezie převažují úlevu od bolesti získal.

přetrvávající bolest může ovlivnit mnoho různých oblastí vašeho života. Níže uvedený diagram cyklu bolesti ukazuje, jak jsou fyzické příznaky, úrovně aktivity a nálady úzce propojeny a vzájemně se ovlivňují.

jaké jsou příznaky a příznaky?

každý bude mít známky a příznaky jinak. Pokud se vaše přetrvávající bolest vyvinula z počátečního zranění, nemusí po zotavení ustoupit. Někdy není zjevné zranění, ale akutní nástup bolesti bez příčiny, trvající tři měsíce nebo déle. Lék proti bolesti může přestat fungovat a bolest může ovlivnit vaše nálady a občas se budete cítit negativně.Přetrvávající bolest může omezit to, co děláte ve svém životě, a možná zjistíte, že vás zastaví dělat věci, které vás baví.

potřebuji nějaké testy k potvrzení diagnózy?

bohužel neexistují žádné diagnostické testy, které by potvrdily přetrvávající bolest.

jaká léčba je k dispozici?

pokud užíváte pravidelné léky, je důležité pochopit, co užíváte a proč, a vždy se snažit užívat léky podle předpisu a včas. Měli byste také pamatovat na jídlo a pití podle doporučení.

nezapomeňte, že žádný lék nezastaví přetrvávající bolest úplně a vedlejší účinky některých léků převažují nad přínosy pro některé lidi. Přemýšlejte o tom, jak dobře vaše léky pracují pro vás.

některé techniky, které pomáhají s přetrvávající bolestí, jsou uvedeny níže. Další procedury, které nejsou popsány v této části, ale které si možná budete chtít vyzkoušet, jsou: horké / studené balíčky, používání strojů TENS a masáže a aromaterapie, které mohou poskytnout krátkodobou úlevu od přetrvávající bolesti.

Co mohu udělat, abych si pomohl zvládnout bolest?

pokud máte pocit, že spadáte do cyklu přetrvávající bolesti, možná budete chtít vyzkoušet následující nástroje, které vám pomohou zvládnout bolest. Tyto self-help nástroje mohou mít navíc výhodu dává vám větší důvěru a pocit kontroly a posílení postavení:

stanovení Priorit a plánování

Zkuste seznam vašich denních a týdenních aktivit a stanovení jejich priorit z naléhavé není tak naléhavá, aby se věci, které mohou být vlevo na další den. Vytvoření akčního plánu vám pomůže nastavit jednoduché a snadno dosažitelné cíle.

rozdělte své úkoly, abyste každý den zvládli.

snažte se to přehánět a nebojte se požádat o pomoc.

Vedení deníku

Udržet denní deník o své činnosti a zkušenosti s přetrvávající bolesti může pomoci vidět, jak dobře děláte, a ukáže vám, jak moc jste dosáhli. Můžete si také zapsat, když věci nefungují tak dobře, abyste se o tom mohli zamyslet a poučit se z toho, možná se jim v budoucnu vyhnout. Aplikace AfterTrauma recovery má funkci deníku, kterou můžete použít pro tento účel, můžete si ji stáhnout zde.

Tempo

možná zjistíte, že máte tendenci přehánět věci, když máte „dobrý den“, nebo že vaše bolest je těžké zůstat motivovaný. Být aktivní je důležité, ale je také důležité tempo sebe a pečlivě plánovat své aktivity a cíle. Můžete zkusit rozbít činnosti do menších, více dosažitelné kousky, s krátkými spočívá v mezi, aby si svou energii zpět. To by mělo pomoci udržet motivaci a soustředění a zabránit popálení nebo způsobit vzplanutí-up bolesti. Snažte se být trpěliví sami se sebou a snažte se nestanovovat cíle, které nemůžete dosáhnout.

Cvičení

Pravidelné protahování a cvičení může pomoci posílit slabé svaly, zvednout náladu, a zlepšuje pohyblivost. Cvičení také pomáhá udržovat vaše srdce a tělo zdravé a uvolňuje endorfiny, které vám mohou poskytnout šťastné pocity (euforie).

Bolest může vzplanout po cvičení, takže je důležité začít s nízkým dopadem činnosti, jako je strečink, plavání, chůze nebo nějaké jemné cvičení vás baví. Začněte pomalu a postupně se budujte.

Relaxace a rozptýlení

Bolest může cítit zavaleni, frustrovaní a méně motivovaný a může způsobit nahromadění stresu a napětí v těle. Pokuste se najít čas na uvolnění těla a mysli. Možná budete chtít vyzkoušet následující techniky:

1. Hluboké dýchací cvičení.
z horní části hrudníku často bereme jen mělké dechy. Místo toho se pokuste zhluboka dýchat z břicha a naplnit plíce co nejvíce čerstvým vzduchem, abyste vdechli více kyslíku. Jak se vaše dýchání zpomaluje a budete pokračovat v hlubších dechech, měli byste zjistit, že vaše tělo a mysl se zklidňují.

2. Vizualizace nebo řízené snímky.
Zkuste si představit relaxační obraz nebo vzpomínku, která vás uklidní, např. vaše oblíbené místo, vaše zahrada, pláž nebo Krajina. Zaměřte se na tento obrázek ve své mysli při poslechu uklidňující hudby nebo v tichu. Zavřete oči a představte si své relaxační místo tak jasně a co nejpodrobněji, jak můžete. Možná zjistíte, že vám to pomůže zbavit se vašich starostí nebo negativních myšlenek.

3. Všímavost.
možná zjistíte, že jste více zdůrazněni, když přemýšlíte o minulosti a o tom, co se mohlo stát jinak, nebo pokud se obáváte toho, co se může stát v budoucnu. Všímavost vám může pomoci žít více tady a teď tím, že si uvědomíte, jak se cítíte okamžik za okamžikem. Pokud se více soustředíte na přítomný okamžik, můžete cítit uklidňující účinek. Všímavost může být aplikována na všechny činnosti každodenního života a může prospět každému s pravidelnou praxí.

jiné typy relaxačních a rozptylových technik, které byste mohli vyzkoušet, jsou: čtení poslech hudby tanec nebo zpěv chůze zahradnictví setkání rodina / přátelé vaření nebo pečení zbarvení nebo malování.

AfterTrauma zotavení aplikace má výzva setr, kde si můžete nastavit připomenutí, dělat užitečné úkoly, jako jsou ty výše uvedené, můžete si jej stáhnout zde.

Tato informace byla poskytována Leann Chaganis z Lůžkových Bolest Služby, St George ‚ s University Hospitals NHS Foundation Trust