Sestavte si svůj Core

Toto je výňatek z jógy pro sportovce Ryanne Cunningham.

osobní trenéři a trenéři ve všech sportech zahrnují základní cvičení jako součást tréninku. Jóga vždy zdůrazňovala centrální svaly, které jsou základem celého kmene. Základní svaly zahrnují více než přední břišní svaly, které lidé označují jako šest balení. Jádro svaly patří také nízká záda, svaly v okolí kyčelního kloubu, a celá oblast, která podporuje vaši páteř, které jsou zobrazeny na obrázku 1.9.

svaly: (a) břišní svaly; (b) zadní vnější svaly; (c) přední vnější jádro svaly.

jádro tvoří tři pláště svalů. Horní břišní svaly pohybují tělem mezi hrudním košem a pánví. Kromě toho jsou šikmé břišní svaly (šikmé), které jsou umístěny po stranách kufru, nezbytné pro kroucení, které označují mnoho sportů. Konečně hluboká vrstva břišních svalů podporuje vaše vnitřní orgány. Všechny tři vrstvy musí být silné a spolupracovat, aby zajistily vyvážený, efektivní cvičení jógy.

silné jádro chrání dolní část zad a snižuje zranění. Jádro také dává sílu nohám pro rychlé výbuchy síly. Ve skutečnosti síla jádra dává sílu, stabilitu a rovnováhu pro větší výkon ve všech sportech, takže je důležitá pro každého. Plná praxe jógy buduje všechny základní svaly, protože rovnováha potřebná k udržení póz a úseků zahrnuje nejhlubší svaly těla. Některé jógové pózy, jako je loď, se zaměřují přímo na jádro. Tato pozice vám připomíná, jak důležité je jádro ve výkonu.

Loď Pose

Svaly

Psoas, pectineus, sartorius, rectus femoris, rectus abdominis, adduktory, čtyřhlavý sval, vzpřimovač spinae, quadratus lumborum, m. trapezius, kosodélníky

1. Posaďte se na podložku.
2. ohněte kolena a položte nohy na podložku.
3. omotejte si ruce kolem stehen.
4. nakloňte trup dozadu, dokud vaše paže nejsou rovné.
5. Opřít dál, dokud vaše nohy zvedněte z podlahy a ty jsou balancování na zadek, jen za sedací kosti.
6. když držíte pózu, zapojte své jádro tahem pupku směrem k páteři.
7. narovnejte nohy (obrázek 1.10).
8. pokračujte v zvedání hrudníku, abyste udrželi dlouhou páteř a udrželi své jádro v záběru.
9. hledět dopředu.

modifikace

zadejte pózu stejným způsobem, ale udržujte kolena ohnutá spíše než prodlužujte nohy.

Bezpečnostní Tip

Udržujte svůj hrudník zvedl, a váš pupek tažen k posílení své jádro a vyhnout se tlak na vaše dolní části zad. Zvedání hrudníku také pomáhá předcházet zaobleným zádům, což může přispět k bolesti a nadužívání zranění.

další informace o józe pro sportovce.