Tři minuty opravit … crick v krku

Pokud se probudíte s cricked krku, pomalu začít, říká Sammy Margo, fyzioterapeut cvičí v severním Londýně: „To znamená, pohybující se v rámci své bolesti-bez omezení. Vždy doporučuji ležet na posteli a jemně otáčet hlavou ze strany na stranu. Udržujte aktivní, pokud není bolest opravdu akutní.“

udržování krku v teple a semi-podporované šátkem nebo svetrem na krku je také dobrý nápad, říká Margo. „Jemné tření prsty je v pořádku, ale nebuďte příliš tvrdý nebo příliš hluboký. Můžete použít protizánětlivé léky nebo trochu úlevu od bolesti. Vezměte si, co byste si vzali na bolest hlavy.“

rozhodnutí, zda aplikovat teplo nebo chlad na krk, je osobní volbou, říká. Teplo pracuje na snížení svalových křečí, zatímco LED snižuje zánět. „Použijte to, co víte, funguje nejlépe na sebe. Pokud používáte zmrazený sáček hrášku, položte jej na krk po dobu 7-10 minut. Láhev s horkou vodou může být ponechána o něco déle, řekněme 10-15 minut.“

Cricked krky se obvykle vyřeší do tří dnů. Ale, říká Margo, pokud to trvá déle než sedm dní, poraďte se se svým praktickým lékařem. „Když se snažíte spát s krkem, doporučuji „motýlí polštář“. Vezměte dobrý, podpůrný polštář, držte jej na obou koncích a protřepejte obsah na dno. S rukou „nakrájejte“ polštář na polovinu. Připevněte stuhu pevně kolem středu. Pak položte hlavu s polovinami polštáře po obou stranách uší a svázaným středem pod krkem.“

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragraphs}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{text}}{{/cta}}

Remind me in May

Budeme v kontaktu, aby vám připomněl, přispět. Podívejte se na zprávu ve vaší doručené poště v květnu 2021. Máte-li jakékoli dotazy týkající se přispívání, kontaktujte nás.

• Sdílet na Facebook
• Sdílet na Twitteru
• Sdílet přes E-mail
• Sdílejte na LinkedIn
• Sdílet na Pinterestu
• Sdílet na WhatsApp
• Podíl na Messenger