takže jste měli záchvat paniky. I když to v tuto chvíli naštve a cítí se hrozně, je to naštěstí u konce. A zatímco tam je spousta informací tam o tom, co dělat, aby se zabránilo záchvaty paniky, nebo co dělat, když jste zažívá jeden, tam není tolik o tom, co dělat po panický záchvat, aby se ujistěte se, že jste zpět na pocit, jako sebe co NEJDŘÍVE — stejně jako učit se ze zkušeností pomoci zabránit tomu, aby z děje znovu.
ve chvílích bezprostředně po záchvatu paniky jsou hlavním zaměřením dýchání a pocit. Úzkost UK doporučuje, aby dýchací a vizualizační rituály mohly být dobrým nápadem cítit se více „uzemněné“ těsně po dokončení záchvatu paniky, a může pomoci uklidnit panické dýchání. Jejich vzorované dýchání zahrnuje dýchání, myšlení „mám pod kontrolou,“ vydechování, a myšlení “ relax.“Další z jejich přístupů zahrnuje vizualizaci panika, že „tlačil“ ven z těla, z horní části hlavy dolů přes dna nohou. Zaměření na to bezprostředně po záchvatu paniky může pomoci tělu začít vycházet ze svého adrenalinového hrotu a nechat se pomalu zotavit.
po prvních několika minutách následků panického záchvatu začíná to, co odborníci nazývají „kocovinou“ zkušeností po záchvatu paniky. Klidná klinika zdůrazňuje jednu z nejběžnějších reakcí po záchvatu paniky: vyčerpání. Podle jejich odborníků je únava po panice kombinací adrenalinu, svalového napětí a nadměrné mozkové aktivity. Odpočinek po záchvatu paniky je často velmi nezbytný, protože vaše tělo je fyzicky i psychicky opotřebované. Je také velmi běžné cítit se „rozložený“ poté, co došlo k záchvatu paniky: odpojen od reality a podivně vyčerpaný. Úzkost Centra vysvětluje, že to je normální, a že lidé, kteří mají pocit, jako by to mělo počkat, až to přejde, jako úzkosti a paniky jsou zpracovány a stávají se méně časté, mimo pocit, že by se také měla stát méně intenzivní v průběhu času.
fyzická péče o sebe se stává důležitou, jakmile se dostanete z fáze okamžitého zotavení z paniky. Mnoho lidí, kteří žijí s úzkostí cvičil uklidňující techniky, které jsou výživné nějakým způsobem — ať už je to šálek čaje, vanu, dlouhé procházky, některé meditace, poslech oblíbené hudby, nebo něco jiného — a také re-vytvořit klidnou základnu pro náladu. Doporučuje se najít nějaký způsob, jak toho dosáhnout co nejdříve, i když je to tak jednoduché, jako jít do nejbližší koupelny a podívat se na uklidňující obrázky v telefonu. Odborníci také doporučují, aby tyto rituály neměly zahrnovat depresivní látky, jako je alkohol nebo stimulanty, jako je přebytek kofeinu. Pokud jste v pozici, aby vaše tělo odpočinout, tak učinit.
může být lákavé pokračovat v přemýšlení o tom, co se právě stalo, ale výzkum to nedoporučuje. Tvůrci Spire Stone, zařízení měří váš dech a poskytuje zpětnou vazbu o tom, jak zlepšit vaši náladu, všimněte si, že následná péče po úzkostném útoku může mít mnoho podob. Jejich výzkum ukazuje, že i když je důležité, že lidé léčící se ze svých útoků na vědomí úzkosti, které prožil, ale také potřeba zaměřit se na zklidnění dýchání a jakmile jsou fyzicky schopni, rozptylující sami z toho, co způsobil.
čtení, chůze a dostat se na nové místo jsou doporučeny pro získání vzdálenosti od spouště pro počáteční útok, stejně jako obnovení určité stability. Spisovatel Alida Nugent, psaní pro Headspace o její vlastní paniky, konstatuje, že její vlastní zkušenost ukázala, že tato metoda rozptýlení je dobrý nápad pro veřejné paniky, zejména. „Až to skončí, zkuste to nechat být,“ radí. „Později, doma, možná pít čaj a přemýšlet o tom, co vyvolalo útok, ale zkuste si užít okamžiky bezprostředně poté. Nejhorší je konec. Můžeš se uvolnit.“
dlouhodobější řízení kocoviny po útoku může vzít v úvahu nějakou obecnější úzkostnou péči. Mysl, charita duševního zdraví, doporučuje, abyste se pokusili mluvit o útoku s někým, komu důvěřujete, ať už s blízkým přítelem nebo profesionálním terapeutem. Radí, že vaše self-talk by měl být také součástí vašeho režimu péče: řekněte si mantry, pokud to pomůže, a zacházejte s vlastním vnitřním monologem opatrně.
období po záchvaty paniky může být děsivé, ale budete muset neustále připomínat, že je to přežitelné, přes to se dostaneš, a věci se začnou cítit lépe.