v Průběhu let, mnoho lidí se obrátilo na mě stěžují zvláštní příznak. Pro mnoho lidí, kteří trpí depersonalizace a úzkost problémy, tento příznak způsobuje mnoho utrpení. Mluvím o tom, že má hudba v hlavě.
je docela běžné, že se vám v hlavě stane hudební kousek, ať už populární píseň nebo znělka z televizní reklamy. To se nazývá „earworm“ a je to problém, který postihuje velkou většinu lidské populace. Není neobvyklé slyšet od někoho o nějaké nepříjemné hudbě, která se v jeho hlavě opakuje.
co však není mezi běžnou populací příliš běžné, ale poměrně běžné u lidí od depersonalizace/derealizace (DP/DR), je to, jak to může trvat měsíce až roky. Tito lidé mohou začít slyšet hudbu od chvíle, kdy se probudí, až do okamžiku, kdy usnou. Když se to stane, mohou být frustrovaní a dokonce se bojí, že to tak bude navždy.
byl jsem jedním takovým člověkem. Probudila jsem se s písní, která mi uvízla v hlavě. Když jsem šel do sprchy, slyšel jsem stejnou píseň nebo ji nahradila jiná. Pak v práci, snažil jsem se soustředit a zvládnout práci, ale během přestávky, všiml jsem si hudby hrající na pozadí uvnitř mé hlavy.
začal jsem se tím rozčilovat. Zeptal jsem se sám sebe: „už se zabývám různými příznaky depersonalizace a nereálnosti a teď se s tím musím také vypořádat?“
byl jsem a vždy budu hudebně orientovaný člověk. Produkuji hudbu ve svém volném čase, poslouchám melodie po celý den v práci (pomáhá mi to lépe pracovat) a vždy Jsem hra pro živé hudební show.
Hudba je velkým zdrojem radosti, ale když jsem byl hluboko v mukách úzkosti a DP/DR, se stal velkým zdrojem úzkosti. Stal jsem se více znepokojen touto otázkou. Přesčas, zkušenost se přesunula z obtěžování na něco, co mě vyděsilo. Přemýšlel jsem, “ poškodil jsem si mozek?“?““Měl bych přestat poslouchat hudbu úplně?““Bude to takhle navždy?“Otázky byly nekonečné.
všechny tyto děsivé myšlenky situaci jen zhoršily. Do ohně přidávali další palivo. Tím, že jsem se neustále kontroloval, abych zjistil, zda mám hudbu v hlavě nebo ne, neúmyslně jsem spustil opakující se hudební myšlenky.
Zápasí s DP/DR?
DP No More je jediný online kurz, který potřebujete obnovit z depersonalizace (DP)a derealizace (DR). To je věda-couval lék na DP / DR.
existuje spousta z vás, kteří se mohou vztahovat k výše uvedenému scénáři. Nechceme nic víc, než jen probudit jeden den a nemají opakující se smyčku uvízl uvnitř už.
v průběhu let jsem přišel na to, že je to jen další vedlejší účinek obsedantně-kompulzivní poruchy a úzkosti. Vždycky jdou ruku v ruce.
pokud byste chtěli vědět, jak se z toho zotavit, pak zde jsou některé strategie, které by mohly fungovat.
přijetí
jakákoli léčba symptomu úzkosti začíná přijetím. Naše mysl je vlastně posedlá věcmi, které nemohou přijmout. To, čemu odoláváme, přetrvává v našich myslích. Když se snažíme vyhnout přemýšlení o něčem, to je, když jsme opravdu zdokonalit naše vnitřní zaměření na to.
tím, že odoláváme těmto hudebním myšlenkám, přidáváme jim více duševní energie. To vede k více stejných myšlenek. A pak, snažíme se těmto myšlenkám odolat ještě více energie. Cyklus tak pokračuje, dokud nedosáhne epických rozměrů, což v nás může způsobit obrovskou paniku.
abychom byli osvobozeni od takových myšlenek, musíme je přijmout. Možná vás toto prohlášení šokuje. Můžete říci: „pokud je přijmu, zůstanou navždy a budu se cítit ohromen.“To je nesprávné myšlení. Přijetím takových myšlenek jim nepřidáváte žádnou duševní energii. Po chvíli, když jim dojde energie, se vyskytují méně často.
přijetí je dlouhodobá strategie. Pokud přijmete myšlenku, že to okamžitě zmizí, pak to vůbec není přijetí. Trvá nějakou dobu poté, co jste začali praktikovat přijetí, abyste si všimli snížení frekvence takových hudebních myšlenek.
kultivovat postoj lhostejnosti
poté, co jste začali praktikovat přijetí, budete pomalu najít nějakou úlevu. Po chvíli se nebudete bát, že budete v tomto režimu navždy uvíznuti. Budou dny, kdy nebudete mít v hlavě žádnou hudbu/opakující se smyčku. Ale pak se najednou jednoho dne probudíte s hudbou, která bude pořád dokola.
pokud k tomu dojde, neznepokojujte se. Zotavení z OCD / úzkosti není nikdy lineární, což znamená, že to není vždy přímka. Budou překážky.
strategie, která vám může pomoci s neúspěchy, kultivuje postoj lhostejnosti. Co tím myslím, je rozvíjet postoj“ nezajímá“.
čím méně nám záleží na problému, tím méně duševního prostoru zabírá v naší mysli a tím menší je šance, že přijde a znovu se pokusí upoutat naši pozornost.
myslete na myšlenky OCD (hudební myšlenky jsou příkladem) jako na tyrana střední školy. Člověk vás šikanuje, protože ví, že budete reagovat na jeho šikanu. Bojíte se ho a jeho taktika je to, co mu dává moc nad vámi. Chcete-li vzít tu moc, prostě se nestaráte o to, co vám udělá. Ve vnějším světě to může být špatná strategie, ale ve vnitřním světě mysli je to velmi úspěšné.
kdykoli se vám myšlenky uvíznou v hlavě a máte strach, uklidněte se a řekněte, že vám to opravdu nezáleží. I když se na začátku cítí falešně, prostě s tím jdi. Přestaňte se starat a pokračujte v tom, co děláte.
řekněte si: „přijímám tyto myšlenky ,ale jejich přítomnost mě opravdu nezajímá. Mohou přicházet a odcházet, jak si přejí.“Opravdu začněte znamenat to, co říkáte. Nechte hudbu jen viset na pozadí, zatímco se spojujete se životem a děláte normální věci.
v průběhu času se tento postoj k myšlenkám OCD stává trvalým a pak takové myšlenky ztrácejí svou šikanovací moc nad vámi. Čím více se o takové myšlenky staráme, tím více moci nad námi mají. Čím více jsme lhostejní, tím méně „lepkaví“ se stávají.
spojením praxe přijetí s lhostejností můžeme snížit úzkost způsobenou těmito myšlenkami. Naše mysl se jednoduše začne soustředit na problémy, na kterých nám opravdu záleží. Začneme vidět méně z nich.
Další Strategie
kromě výše uvedených technik, existuje několik dalších nápadů, které můžete použít k najít úlevu od OCD/opakující se hudební myšlenky.
jeden takový nápad je, když máte píseň uvíznutou v hlavě, prostě ji zpívejte nahlas. Místo starostí o to, zda tam bude navždy, jen nasměrujte tuto energii do zpěvu. Jděte ochotně k písni místo toho, abyste utekli. Zahrajte si tuto píseň na telefonu / stereo a zpívejte. Vypracujte tuto emoci, ať už je to strach nebo frustrace, tím, že ji zpíváte. Možná si to dokonce užijete.
někdy jsem zjistil, že jakákoli píseň, která se v současné době hraje v mé hlavě, má pro mě nějaký význam, i když to nemusí být zřejmé. Slova písně mohou odrážet to, jak se opravdu cítím. Nálada hudby může odrážet mou vlastní. Zaměření na tento aspekt může být nástrojem pro sebeuvědomění.
před několika dny jsem se probudil s písní nazvanou „Panic“, která mi uvízla v hlavě. Po nějaké introspekci, zjistil jsem, že moje srdce závodí a že jsem z něčeho panikařil. Možná to byl zlý sen, který mě dostal do tohoto stavu. Kdo ví? Píseň a její název odrážely můj vnitřní stav. Kdykoliv se mi nějaká písnička zasekne v hlavě, tak ji přijímám a dovolím a je mi jedno, jestli tam je. Ale všiml jsem si, zda se mi text nebo nálada písně snaží sdělit zprávu.
tady to máte. Doufám, že znalosti a techniky v tomto článku vás naučily, jak zacházet s hudebními myšlenkami OCD a jak od nich najít úlevu.
