význam Otevřený vs. Uzavřený Řetězec Cvičení
Klouby, svaly, šlachy, vazy a mnoho dalších prvků jsou propojené struktury, které tvoří tělo. Pokud jste měli skupinu lidí, kteří se drželi za ruce, a jedna osoba táhne na stranu, to ovlivňuje ostatní lidi v řetězci. Pokud jde o lidské tělo, kyčle, koleno, kotník a noha tvoří řetěz. To je základ pro cvičení s otevřeným a uzavřeným řetězcem, kde každá část těla má dopad na sousední segment. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o cvičeních s otevřeným vs uzavřeným řetězcem.
cvičení s otevřeným řetězcem
cvičení s otevřeným řetězcem je cvičení, které umožňuje volnému pohybu nejvzdálenější části řetězu. Například vyzvednutí sklenice vody je cvičení s otevřeným řetězcem. Ruka ovlivňuje loket a rameno, protože není upevněna na místě. Nemá však vliv na zbytek vašeho těla. Jednoduše řečeno, tělo je stacionární, zatímco se končetina pohybuje.
cvičení s otevřeným řetězcem se běžně používají pro rehabilitační účely nebo trénink, který vyžaduje otevřené řetězové pohyby, jako je házení míče. Svaly jsou izolovány otevřenými zřetězenými cviky, jako je biceps curl. Pro rehabilitační účely se cvičení s otevřeným řetězcem snadněji realizují, pokud se zaměřuje na posílení, zlepšení rozsahu pohybu nebo na akutní zranění.
příklady zahrnují:
- Bench press
- Leg extension
- Ochromit curl
- Lat pulldown
Pokud uslyšíte tělocvičny termín „Arm Den“, což znamená se zaměřením na svaly paží, otevřít připoutaný cvičení jsou běžně používány pro zvýšení funkčnosti a síly. Selektivní povaha této formy cvičení je neuvěřitelně prospěšná.
cvičení s uzavřeným řetězcem
na rozdíl od cvičení s otevřeným řetězcem zahrnují tyto pohyby s uzavřeným řetězcem pohyb těla, zatímco končetiny jsou relativně stacionární. Dělat dřep je uzavřený řetěz cvičení jako vaše nohy jsou připevněny k zemi, zatímco vaše čtyřhlavý sval dělat všechny těžké zvedání. Tato cvičení jsou především cvičení nesoucí váhu, kde můžete použít svou tělesnou hmotnost a / nebo vnější váhu.
více kloubů a svalů je zaměřeno na cvičení s uzavřeným řetězcem. Je to všechno o využití tělesných „řetězů“ a jejich účinném a účinném využití.
příklady:
- Push-up
- Výpady
- Tah
- Triceps poklesy
Otevřené a uzavřené řetězce cvičení oba mají své výhody a nevýhody, takže je doporučeno začlenit do vaší fyzické aktivity režim. Každé cvičení by mělo být prováděno vhodnou technikou, jinak riskujete zranění nebo poškození kloubů, svalů a dalších fyzických složek.
Kontaktujte nás pro více informací
Pro více informací o otevřený vs uzavřený řetěz cvičení a zjistit, zda jsou vhodné pro vaši postavu a cílů, ať už fitness či rehabilitaci, přijít do Pivotní Pohybu Fyzioterapie dnes! Zavolejte nám na (07) 3352 5116 nebo si domluvte schůzku online.