frica de încredere este atât de comună încât este o fobie oficială: pistantrofobia—un nume mare pentru o problemă la fel de mare. Și, deși nu ai încredere în nimeni, te protejează de rănire și trădare, te lasă și izolat și suspect.
cum se întâmplă acest lucru? Cum își pierde cineva încrederea în umanitate? Și cum o poți găsi din nou?
Ei bine, cu câteva decenii în urmă, cercetătorii care lucrează în inteligența artificială au emis ipoteza că oamenii au un „scenariu” pentru anumite experiențe. De exemplu, la un restaurant, scenariul dvs. merge așa: uitați-vă la Meniu, comandați, mâncați mâncarea, plătiți și plecați. Există o anumită ordine; știi cum ar trebui să meargă.
mulți oameni, ca și copii, învață un scenariu despre viață care merge cam așa: mă rănesc sau mă supăr, cineva mă mângâie, mă simt mai bine. Dar mulți alții nu au învățat acest scenariu. Ei învață: mă rănesc sau mă supăr, cineva mă învinovățește sau se înfurie, mă simt mai rău. Sau: mă rănesc sau mă supăr, nimeni nu observă, sunt singur. Aceste scripturi sunt o rețetă pentru a te simți incapabil să ai încredere sau să te apropii de ceilalți. Are sens—dacă obținerea a ceea ce avem nevoie de la alți oameni a fost mai degrabă excepția neașteptată decât regula de încredere, ar fi o prostie să avem încredere. Ne pregăteam să fim răniți din nou și din nou.
alteori, scenariul pe care îl învățăm în copilărie este sănătos, dar apoi este zguduit de cutremurul traumei. De exemplu, dragostea vieții noastre trișează, suntem înșelați de cineva în care avem încredere sau viața altfel se transformă într-un ban. Din nou, are sens: dacă ai fi orbit de trădare, ai primi o rescriere a scenariului destul de repede.
oricum, ai plecat cu un sistem de credință care pune o pană între tine și restul lumii. Convingerile pot fi despre tine, cum ar fi: „dacă am încredere în cineva, ei mă vor vedea pe mine și mă vor respinge.”Sau pot fi despre toți ceilalți:” dacă iubesc pe cineva, vor pleca.”Dacă am încredere în cineva, mă vor trăda.”S-ar putea să crezi cu adevărat”, nu poți avea încredere în nimeni; te poți baza doar pe tine însuți.”
Nu voi minți: schimbarea acestor credințe și reconstruirea încrederii este dificilă. Când începeți pentru prima dată să reconstruiți încrederea în umanitate, s-ar putea să vă simțiți ca un exercițiu intelectual. Știi în capul tău că majoritatea oamenilor pot avea încredere, dar nu simți asta în inima ta. Pentru a face trecerea de la cap la inimă, în multe cazuri, ia un salt de credință.
este ca acel exercițiu brânzos de team-building, căderea încrederii, în care cazi înapoi, orbește, și ai încredere că coechipierii tăi te vor prinde. Nu aveți garanția că nu veți ajunge pe podea—este nevoie de un salt de credință pentru a vă sprijini și a vă lăsa să plecați.
cum te pregătești să faci un salt de credință în viața reală? Cum poți avea încredere din nou, adânc în oasele tale? Începeți prin a încerca aceste 7 lucruri.
#1: Stai într-un singur loc.
mutarea în țară sau în lume este o modalitate acceptabilă din punct de vedere social de a rupe legăturile și de a nu te apropia prea mult de nimeni. Dar dacă sunteți angajat să vă reconstruiți sentimentul de încredere, puneți o ancoră. Acest lucru se va simți greșit la început. Veți simți nevoia unei revizuiri geografice, dar încercați să vă stabiliți. Odată ce ați pus niște rădăcini, vă puteți ramifica prin cunoașterea—și încrederea—oamenilor din jurul vostru.
#2: împământați-vă într-o rutină.
odată ce ești într-un singur loc, intră într-un ritm. Aceeași clasă de yoga, aceiași oameni la Parcul de câini, un grup de acasă în 12 pași. De ce? Nu ca să te bag în rutină. Este un proxy: inerent într-o rutină este să vezi aceiași oameni. Repetarea-văzând aceleași fețe din nou și din nou—este următorul pas spre construirea încrederii.
# 3: Dă puțin și vezi ce primești.
odată ce vedeți aceleași fețe, urmează să testați apele și să vedeți ce obțineți. Dezvăluie puțin despre tine—nu trebuie să fie profund sau întunecat—și vezi ce se întâmplă. De obicei, veți primi un tidbit în schimb.
sau cere puțin și vezi ce primești. Fă-te cel mai puțin vulnerabil: cere unui vecin o favoare, unui prieten pentru sfaturi sau chiar unui străin pentru a te ajuta să ajungi la acea cutie de roșii de pe raftul de sus al supermarketului.
având o nevoie și obținerea-l îndeplinite adaugă o picătură la găleată de încredere. Poate că nu pare mult, dar picătură cu picătură, descoperi că majoritatea oamenilor înseamnă bine și te vor ajuta atunci când ai nevoie. Experții în traume numesc acest lucru „reangajare cu viața comunală”, dar puteți numi acest prim salt de credință în încredere din nou.
#4: faceți planuri pentru viitor.
trauma nu se agită doar încrederea în oameni, se agită, de asemenea, încrederea în viitor. Trauma joacă un truc pe creier: creează deznădejde—un sentiment că viitorul tău va fi lipsit de sens sau fericire—care, la rândul său, simte că nu există niciun viitor. S-ar putea să presupui că vei muri tânăr sau s-ar putea să nu-ți poți imagina vreodată să găsești o relație, să construiești o carieră sau să ai copii. Experții în traume numesc acest lucru un sentiment al unui viitor scurtat. Este deosebit de frecvent atunci când evenimentele teribile sunt provocate în mod deliberat de alți oameni, cum ar fi agresiunea, urmărirea sau abuzul.
prin urmare, pe măsură ce vă construiți încrederea în oameni, încercați, de asemenea, să vă construiți încrederea într-un viitor semnificativ. Faceți planuri pentru săptămâni, luni, ani și decenii de acum înainte. Salvați pentru pensionare. Faceți o listă de găleată. Stabiliți un obiectiv pentru a vă întoarce la școală. Du-te prin propuneri de planificare a unui viitor, chiar dacă nu se simte destul de bine încă. De ce? Punerea comportamentului înaintea unui sentiment este modalitatea de a face sentimentul să ajungă din urmă.
#5: Ai încredere într-un animal.
într-un studiu din Journal of Research in Personality, cercetătorii au cerut 165 de proprietari de animale de companie să genereze o listă a obiectivelor vieții și să evalueze cât de încrezători s-au simțit în atingerea acestor obiective. O treime dintre proprietarii de animale de companie au avut animalele de companie cu ei în timpul sarcinii, o altă treime au fost rugați să scrie o scurtă descriere a relației lor cu animalul lor de companie pentru a-l aduce în minte înainte de sarcină, iar ultima treime a făcut sarcina în timp ce animalul lor de companie se afla într-o altă cameră.
studiul a constatat că proprietarii de animale de companie care aveau animalele de companie cu ei sau își aduceau în minte animalele de companie au generat semnificativ mai multe obiective de viață și au avut o încredere semnificativ mai mare în atingerea lor.
cercetătorii au concluzionat ceea ce milioane de proprietari de animale de companie știu—un animal poate oferi un refugiu sigur și o bază sigură de la care să se angajeze cu lumea, ceea ce sună remarcabil… încredere.
#6: nu mai vopsi steagurile roșii în verde.
mulți oameni care se luptă cu încrederea se plâng, de asemenea, că prietenul lor-picker sau partenerul-picker este rupt—ajung să se alinieze cu oamenii care își trădează încrederea și ciclul continuă.
dar pe parcurs, învățăm să vedem steaguri roșii la potențiali prieteni și parteneri: de la lucruri mici, cum ar fi egocentrismul sau incapacitatea de a-și cere scuze pentru lucruri mari, cum ar fi violența sau abuzul emoțional. Trucul este de a opri raționalizarea sau permiterea steagurilor roșii și, prin urmare, „vopsirea lor verde.”
este o călătorie lungă, dar un test de turnesol este de a transforma mesele. Ce i-ai spune unui prieten care se confruntă cu același comportament? Este mai ușor să fii obiectiv atunci când nu ești tu. Prin urmare, identificarea standardelor duble—comportament pe care un prieten nu ar trebui să îl accepte, dar pe care îl meritați cumva—este un semn pentru a ieși solventul de vopsea.
#7: Creșteți credința că meritați să fiți în preajma unor oameni de încredere.
neîncrederea vine adesea ca un pachet. Pe lângă faptul că cred lucruri rele despre lume: „nimeni nu poate fi de încredere”, „lumea este un loc periculos”, oamenii care nu pot avea încredere cred adesea lucruri rele despre ei înșiși: „sunt rupt”, „merit lucrurile rele care mi se întâmplă.”
deci, pentru a crește încrederea în ceilalți, creșteți credința că sunteți demni să vă onorați încrederea. Provocați credința că sunteți o persoană rea care merită să fie trădată sau rănită.
cum? Este foarte greu să te răzgândești fără dovezi sau experiență, așa că schimbă-ți mai întâi comportamentul și mintea ta va urma. Este vechiul „fals până când îl faci” și, încet, funcționează.
întreabă-te: „ce ar face cineva care ar crede că este o persoană bună?”Ce ar face cineva care merită lucruri bune în viață?”Atunci fă acele lucruri. Și cum am mai spus, Când te vezi făcând asta, începi să crezi că poți.
pentru a încheia totul, când începi să te aliniezi cu oameni de încredere și te vezi acționând ca cineva care are încredere că lumea este în mare parte bună și oamenii sunt în mare parte de încredere, începi să crezi asta. Și acesta este un salt crucial al credinței în a învăța să ai încredere din nou.