a bizalomtól való félelem annyira gyakori, hogy hivatalos fóbia: pistanthrophobia—egy ugyanolyan nagy probléma nagy neve. És bár nem bízik senkiben, biztonságban tartja a fájdalmat és az árulást, elszigetelten és gyanakvóan is hagy.
hogyan történik ez? Hogyan veszítheti el az ember az emberiségbe vetett hitét? És hogyan lehet újra megtalálni?
Nos, néhány évtizeddel ezelőtt a mesterséges intelligenciában dolgozó kutatók feltételezték, hogy az embereknek “forgatókönyvük” van bizonyos tapasztalatokra. Például egy étteremben a szkript valami ilyesmi: nézze meg a menüt, rendeljen, enni az ételt, fizessen, távozzon. Van egy különleges sorrend; tudod, hogy kell lennie.
sok ember, mint a gyerekek, tanulni egy forgatókönyvet az életről, hogy megy valami ilyesmi: kapok fáj, vagy ideges, valaki megvigasztal, jobban érzem magam. De sokan nem tanulták meg ezt a forgatókönyvet. Megtanulják: megsérülök vagy ideges vagyok, valaki hibáztat vagy megőrül, rosszabbul érzem magam. Vagy: megsérülök vagy ideges vagyok, senki sem veszi észre, egyedül vagyok. Ezek a szkriptek egy recept arra, hogy képtelenek legyenek megbízni vagy közel kerülni másokhoz. Van értelme—ha az, hogy más emberektől megkapjuk, amire szükségünk van, inkább váratlan kivétel volt, mint megbízható szabály, ostobaság lenne bízni. Azzal védekeznénk, hogy újra és újra megsérülünk.
máskor a gyermekkorban megtanult forgatókönyv egészséges, de aztán megrázza a trauma földrengése. Például, életünk szerelme csal, valaki megcsal minket, akiben megbízunk, vagy az élet egyébként egy fillérre fordul. Újra, van értelme: ha elvakította volna az árulás, elég gyorsan átírná a forgatókönyvet.
Akárhogy is, egy olyan hitrendszer marad, amely éket helyez közted és a világ többi része közé. A hiedelmek önmagadról szólhatnak, például: “ha Megbízom valakiben, meglátja az igazi énemet, és Elutasít.”Vagy lehet, hogy mindenki másról szól:” ha szeretek valakit, akkor elmennek.””Ha Megbízom valakiben, elárulnak engem.”Lehet, hogy valóban hiszel”, nem bízhatsz senkiben; csak magadra támaszkodhatsz.”
nem fogok hazudni: ezeknek a hiteknek a megváltoztatása és a bizalom újjáépítése nehéz. Amikor először kezded újjáépíteni az emberiségbe vetett bizalmat, ez intellektuális gyakorlatnak tűnhet. A fejedben tudod, hogy a legtöbb emberben meg lehet bízni, de a szívedben nem érzed. Ahhoz, hogy a fejről a szívre mozogjon, sok esetben a hit ugrása.
ez olyan, mint az a sajtos csapatépítő gyakorlat, a bizalom bukása, ahol vakon visszaesik, és bízik abban, hogy a csapattársai elkapnak. Nem garantált, hogy nem kerülsz a padlóra—egy ugrás a hitre, hogy hátradőlj és elengedd magad.
hogyan állítod be magad, hogy valódi hit ugrást tegyen? Hogy bízhatsz újra, mélyen a csontjaidban? Kezdje azzal, hogy kipróbálja ezt a 7 dolgot.
#1: maradj egy helyen.
az országban vagy a világban való mozgás társadalmilag elfogadható módja annak, hogy megszakítsuk a kapcsolatokat, és soha ne kerüljünk túl közel senkihez. De ha elkötelezte magát a bizalom érzésének újjáépítése mellett, állítson le egy horgonyt. Ez először rosszul érzi magát. Érezni fogja a földrajzi átadás szükségességét, de próbáljon letelepedni. Miután letett néhány gyökeret, elágazhat azáltal, hogy megismeri—és bízik—a körülötted lévő emberekben.
#2: földelje magát rutinszerűen.
ha egy helyen vagy, vedd fel a ritmust. Ugyanaz a jógaóra, ugyanazok az emberek a kutyaparkban, egy 12 lépéses otthoni csoport. Miért? Nem azért, hogy bajba kerülj. Ez egy proxy: a rutin velejárója, hogy ugyanazokat az embereket látja. Ismétlés—ugyanazokat az arcokat újra és újra látni-a következő lépés a bizalom kiépítéséhez.
#3: Adj egy kicsit, és nézd meg, mit kapsz.
miután ugyanazokat az arcokat látod, a következő a vizek tesztelése, és látni, hogy mit kapsz. Fedj fel egy kicsit magadról—nem kell mélynek vagy sötétnek lennie—, és nézd meg, mi történik. Általában, kapsz egy apróságot cserébe.
vagy kérjen egy kicsit, és nézze meg, mit kap. Tegye magát a legapróbb sebezhetővé: kérjen szívességet egy szomszédtól, egy baráttól tanácsot, vagy akár egy idegentől, hogy segítsen elérni azt a doboz paradicsomot a szupermarket felső polcán.
a szükséglet kielégítése cseppet ad a bizalom vödöréhez. Lehet, hogy nem tűnik soknak, de cseppenként rájössz, hogy a legtöbb ember jól érti, és segít, amikor szüksége van rá. A traumaszakértők ezt “a közösségi élettel való újbóli elkötelezettségnek” nevezik,”, de nevezhetjük úgy, hogy újra meghozzuk a bizalom első ugrását.
#4: készítsen terveket a jövőre nézve.
a trauma megtapasztalása nem csak az emberek iránti bizalmat rázza meg, hanem a jövőbe vetett bizalmát is. A Trauma trükköt játszik az agyban: reménytelenséget teremt—azt az érzést, hogy a jövőd nem lesz értelme vagy boldogsága—, ami viszont úgy érzi, hogy egyáltalán nincs jövő. Feltételezheti, hogy fiatalon fog meghalni, vagy lehet, hogy nem tudja elképzelni, hogy valaha is kapcsolatot talál, karrierépítés, vagy gyermekvállalás. A Trauma szakértők ezt egy előre rövidített jövő érzésének hívják. Különösen gyakori, ha más emberek szándékosan szörnyű eseményeket okoznak, mint a zaklatás, üldözés, vagy visszaélés.
ezért, amikor bizalmat építesz az emberekben, próbáld meg építeni a bizalmat egy értelmes jövőben is. Készítsen terveket hetekre, hónapokra, évekre és évtizedekre. Mentsd meg a nyugdíjat. Készíts egy bakancslistát. Állítson be egy célt, hogy visszatérjen az iskolába. Menj végig a jövő tervezésének mozdulatain, még akkor is, ha ez még nem érzi jól magát. Miért? A viselkedés egy érzés elé helyezése az érzés felzárkózásának módja.
#5: bízz egy állatban.
a Journal of Research in Personality egyik tanulmányában a kutatók 165 állattartót kértek fel, hogy készítsenek egy listát az életcélokról, és értékeljék, mennyire magabiztosnak érzik magukat e célok elérésében. Az állattartók egyharmadának volt háziállata a feladat során, egy másik harmadot arra kértek, hogy írjon rövid leírást a háziállatával való kapcsolatáról annak érdekében, hogy a feladat előtt eszébe jusson, az utolsó harmad pedig akkor végezte el a feladatot, amikor háziállata egy másik szobában volt.
a tanulmány megállapította, hogy azok a kedvtelésből tartott állatok tulajdonosai, akik magukkal vitték a háziállataikat, vagy a háziállataikat hozták létre, jelentősen több életcélot generáltak, és jelentősen nagyobb bizalmat élveztek azok elérésében.
a kutatók arra a következtetésre jutottak, amit a kedvtelésből tartott állatok milliói tudnak—egy állat biztonságos menedéket és biztonságos bázist biztosíthat, ahonnan kapcsolatba léphet a világgal, ami figyelemre méltóan hangzik… bizalom.
#6: hagyja abba a vörös zászlók zöld színű festését.
sokan, akik bizalommal küzdenek, azt is sajnálják, hogy a barát-vagy partnerválasztójuk megtört-végül olyan emberekhez igazodnak, akik elárulják a bizalmukat, és a ciklus folytatódik.
de az út során megtanuljuk látni a vörös zászlókat a potenciális barátokban és partnerekben: olyan apró dolgoktól, mint az önközpontúság vagy a bocsánatkérés képtelensége olyan nagy dolgoktól, mint az erőszak vagy az érzelmi bántalmazás. A trükk az, hogy hagyja abba a vörös zászlók racionalizálását vagy engedélyezését, ezáltal “zöldre festve őket.”
ez egy hosszú út, de az egyik lakmusz teszt az asztalok megfordítása. Mit mondana egy barátjának, aki ugyanezt a viselkedést tapasztalta? Könnyebb objektívnek lenni, ha nem te vagy az. Ezért a kettős mérce észlelése-olyan viselkedés, amelyet egy barátjának nem szabad elfogadnia, de amelyet valahogy megérdemel—annak a jele, hogy kijusson a festék oldószeréből.
#7: Növelje azt a hitet, hogy megérdemli, hogy megbízható emberek közelében legyen.
a bizalmatlanság gyakran csomagként jön létre. Amellett, hogy elhiszik a rossz dolgokat a világról: “senkiben sem lehet megbízni”, “a világ veszélyes hely”, az emberek, akik nem tudnak bízni, gyakran rossz dolgokat hisznek magukról: “megtört vagyok”, “megérdemlem azokat a rossz dolgokat, amelyek velem történnek.”
Tehát annak érdekében, hogy növekedjen a másokba vetett bizalom, növekedjen a hit, hogy méltó vagy a bizalmad tiszteletben tartására. Kihívja azt a hitet, hogy rossz ember vagy, aki megérdemli, hogy elárulják vagy bántsák.
hogyan? Nagyon nehéz megváltoztatni az elmédet bizonyíték vagy tapasztalat nélkül, ezért először változtasd meg a viselkedésedet, és az elméd követni fogja. Ez a régi” hamisítsd meg, amíg meg nem csinálod”, és lassan működik.
kérdezd meg magadtól: “mit tenne valaki, aki azt hitte, hogy jó ember?””Mit tenne valaki, aki megérdemli a jó dolgokat az életben?”Akkor csináld ezeket a dolgokat. És ahogy már mondtam, amikor látod magad, hogy csinálod, elkezded azt hinni, hogy képes vagy rá.
összefoglalva, amikor elkezdesz igazodni megbízható emberekhez, és látod magad úgy viselkedni, mint aki bízik abban, hogy a világ többnyire jó, és az emberek többnyire megbízhatóak, elkezdesz hinni benne. És ez egy döntő ugrás a hitben, hogy újra megtanuljunk bízni.