strach przed zaufaniem jest tak powszechny, że jest to oficjalna fobia: pistantrofobia—Wielka nazwa dla równie dużego problemu. I choć nie ufanie nikomu chroni Cię przed zranieniem i zdradą, pozostawia cię odizolowanym i podejrzliwym.
Jak to się dzieje? Jak można stracić wiarę w ludzkość? I jak możesz go znaleźć?
cóż, kilkadziesiąt lat temu naukowcy pracujący w sztucznej inteligencji wysunęli hipotezę, że ludzie mają „skrypt” dla pewnych doświadczeń. Na przykład w restauracji twój scenariusz wygląda mniej więcej tak: spójrz na menu, zamów, zjedz jedzenie, zapłać i wyjdź. Jest konkretna kolejność, wiesz, jak to ma wyglądać.
Wiele osób, jako dzieci, uczy się scenariusza o życiu, który idzie tak: jestem zraniony lub zdenerwowany, ktoś mnie pociesza, czuję się lepiej. Ale wielu innych nie nauczyło się tego scenariusza. Uczą się: jestem zraniony lub zdenerwowany, ktoś obwinia mnie lub się wścieka, czuję się gorzej. Albo: Jestem zraniony lub zdenerwowany, nikt nie zauważa, jestem sam. Te skrypty są receptą na uczucie, że nie można ufać lub zbliżyć się do innych. To ma sens-jeśli otrzymanie tego, czego potrzebujemy od innych ludzi, było nieoczekiwanym wyjątkiem, a nie wiarygodną regułą, głupotą byłoby ufać. Ustawialibyśmy się, żeby ciągle cierpieć.
teraz, innym razem, skrypt, którego uczymy się w dzieciństwie, jest zdrowy, ale potem wstrząsa trzęsieniem ziemi traumy. Na przykład, miłość naszego życia oszukuje, zostajemy oszukani przez kogoś, komu ufamy, lub życie w inny sposób obraca się na dziesięciocentówkę. Ponownie, ma to sens: gdybyś był zaskoczony zdradą, dość szybko dostałbyś przepisanie scenariusza.
tak czy inaczej, zostajesz z systemem przekonań, który stawia klin między tobą a resztą świata. Przekonania mogą dotyczyć Ciebie, takie jak: „jeśli komuś zaufam, zobaczy prawdziwego mnie i odrzuci mnie.”Lub mogą być o wszystkich innych:” jeśli kogoś kocham, odejdą. Jeśli komuś zaufam, zdradzi mnie.”Możesz naprawdę wierzyć,” nie możesz ufać nikomu, możesz polegać tylko na sobie.
Nie będę kłamać: zmiana tych przekonań i odbudowanie zaufania jest trudne. Kiedy zaczynasz odbudowywać zaufanie do ludzkości, może to być ćwiczenie intelektualne. Wiesz w głowie, że większości ludzi można ufać, ale nie czujesz tego w sercu. Aby przejść od głowy do serca, w wielu przypadkach, wymaga skoku wiary.
to tak jak to tandetne ćwiczenie budowania zespołu, upadek zaufania, gdzie upadasz do tyłu, ślepo i ufasz, że twoi koledzy z drużyny cię złapią. Nie masz gwarancji, że nie wylądujesz na podłodze – potrzeba odrobiny wiary, aby się odchylić i pozwolić sobie odejść.
jak się ustawić na prawdziwy skok wiary? Jak możesz znowu ufać, głęboko w kościach? Zacznij od wypróbowania tych 7 rzeczy.
#1: Zostań w jednym miejscu.
poruszanie się po kraju lub świecie jest społecznie akceptowalnym sposobem na zerwanie więzi i nigdy nie zbliżyć się do nikogo. Ale jeśli chcesz odbudować swoje poczucie zaufania, postaw kotwicę. Na początku będzie źle. Poczujesz potrzebę geograficznego powtórzenia, ale spróbuj się zadomowić. Kiedy zapuścisz korzenie, możesz rozwinąć skrzydła, poznając – i ufając-ludzi wokół ciebie.
# 2: zmiel się w rutynie.
gdy już znajdziesz się w jednym miejscu, wejdź w rytm. Te same zajęcia jogi, ci sami ludzie w parku dla psów, 12-stopniowa Grupa domowa. Dlaczego? To nie po to, żebyś wpadł w rutynę. To proxy: nieodłącznym elementem rutyny jest widywanie tych samych ludzi. Powtarzanie-oglądanie tych samych twarzy raz po raz-jest kolejnym krokiem do budowania zaufania.
#3: daj trochę i zobacz co dostaniesz.
gdy zobaczysz te same twarze, nastepnie testujesz wody i widzisz co dostajesz. Ujawnij trochę o sobie—nie musi być głęboki ani ciemny – i zobacz, co się stanie. Zazwyczaj w zamian dostaniesz coś dobrego.
lub poproś o trochę i zobacz co dostaniesz. Uczyń się najbardziej wrażliwym: poproś sąsiada o przysługę, przyjaciela o radę, a nawet nieznajomego, aby pomógł Ci dotrzeć do puszki pomidorów na górnej półce w supermarkecie.
posiadanie potrzeby i spełnienie jej dodaje kroplę do wiadra zaufania. To może nie wydawać się dużo, ale kropla po kropli, odkrywasz, że większość ludzi chce dobrze i pomoże Ci, gdy tego potrzebujesz. Eksperci od traumy nazywają to „ponownym zaangażowaniem w życie wspólnotowe”, ale można to nazwać ponownym skokiem wiary w zaufanie.
# 4: twórz plany na przyszłość.
doświadczanie traumy nie tylko wstrząsa zaufaniem do ludzi, ale także wstrząsa zaufaniem w przyszłości. Trauma działa na mózg: stwarza to beznadziejność-poczucie, że twoja przyszłość będzie pozbawiona sensu lub szczęścia-co z kolei wydaje się, że w ogóle nie ma przyszłości. Możesz zakładać, że umrzesz młodo, lub możesz być w stanie wyobrazić sobie kiedykolwiek znalezienie związku, budowanie kariery lub posiadanie dzieci. Eksperci od urazów nazywają to poczuciem skróconej przyszłości. Jest to szczególnie powszechne, gdy straszne wydarzenia są celowo zadawane przez innych ludzi, takich jak zastraszanie, prześladowanie lub znęcanie się.
dlatego, gdy budujesz swoje zaufanie do ludzi, staraj się również budować swoje zaufanie w znaczącej przyszłości. Twórz plany na tygodnie, miesiące, lata i dekady od teraz. Zachowaj na emeryturę. Zrób listę rzeczy do zrobienia. Ustal cel, aby wrócić do szkoły. Przechodź przez plany planowania przyszłości, nawet jeśli nie wydaje się to jeszcze całkiem słuszne. Dlaczego? Postawienie zachowania przed uczuciem jest sposobem, aby uczucie nadrobiło zaległości.
# 5: zaufaj zwierzęciu.
w badaniu z Journal of Research in Personality naukowcy poprosili 165 właścicieli zwierząt domowych o wygenerowanie listy celów życiowych i ocenę tego, jak pewni siebie czują się w osiąganiu tych celów. Jedna trzecia właścicieli zwierząt domowych miała ze sobą zwierzęta podczas zadania, Inna trzecia została poproszona o napisanie krótkiego opisu ich relacji ze swoim zwierzakiem, aby przypomnieć sobie to przed zadaniem, a ostatnia trzecia wykonała zadanie, gdy ich zwierzak był w innym pokoju.
badanie wykazało, że właściciele zwierząt domowych, którzy mieli ze sobą swoje zwierzęta lub przywieźli je do głowy, generowali znacznie więcej celów życiowych i mieli znacznie większe zaufanie do ich osiągnięcia.
naukowcy doszli do wniosku, co wiedzą miliony właścicieli zwierząt—zwierzę może zapewnić bezpieczną przystań i bezpieczną bazę, z której można nawiązać kontakt ze światem, co brzmi niezwykle podobnie… zaufanie.
#6: przestań malować czerwone flagi na Zielono.
Wiele osób, które zmagają się z zaufaniem, również lamentuje, że ich przyjaciel-zbieracz lub partner-zbieracz jest zepsuty—w końcu sprzymierzają się z ludźmi, którzy zdradzają ich zaufanie, a cykl trwa dalej.
ale po drodze uczymy się widzieć czerwone flagi w potencjalnych przyjaciołach i partnerach: od małych rzeczy, takich jak egocentryzm lub niezdolność do przeprosin, do wielkich rzeczy, takich jak przemoc lub przemoc emocjonalna. Sztuką jest zaprzestanie racjonalizacji lub zezwalania na czerwone flagi, a tym samym „malowanie ich na Zielono.”
to długa podróż, ale jednym z testów lakmusowych jest odwrócenie tabel. Co byś powiedział przyjacielowi, który doświadcza tego samego zachowania? Łatwiej jest być obiektywnym, gdy nie jesteś sobą. Dlatego plamienie podwójnych standardów-zachowanie, którego przyjaciel nie powinien akceptować, ale na które w jakiś sposób zasługujesz-jest znakiem, aby wydostać się z rozpuszczalnika farby.
#7: Rozwijaj przekonanie, że zasługujesz na to, by być wśród ludzi godnych zaufania.
nieufność często pojawia się jako umowa pakietowa. Oprócz wiary w złe rzeczy o świecie: „nikomu nie można ufać”, „świat jest niebezpiecznym miejscem”, ludzie, którzy nie mogą ufać, często wierzą w złe rzeczy o sobie: „Jestem zepsuty”, „zasługuję na złe rzeczy, które mi się przytrafiają.”
aby więc wzrastać w zaufaniu do innych, rozwijaj wiarę, że jesteś godzien uhonorowania swojego zaufania. Rzuć wyzwanie przekonaniu, że jesteś złą osobą, która zasługuje na zdradę lub krzywdę.
jak? Naprawdę trudno jest zmienić zdanie bez dowodów lub doświadczenia, więc najpierw zmień swoje zachowanie, a twój umysł podąży za nim. To stare „udawaj, aż ci się uda” i powoli działa.
zadaj sobie pytanie: „co zrobiłby ktoś, kto wierzył, że jest dobrym człowiekiem?””Co zrobiłby ktoś, kto zasłużył na dobre rzeczy w życiu?”Więc zrób te rzeczy. I jak już mówiłem, kiedy widzisz, że to robisz, zaczynasz wierzyć, że możesz.
Podsumowując to wszystko, kiedy zaczynasz łączyć się z godnymi zaufania ludźmi i widzisz siebie zachowującego się jak ktoś, kto wierzy, że świat jest w większości dobry, a ludzie są w większości godni zaufania, zaczynasz w to wierzyć. I to jest kluczowy skok wiary w uczenie się zaufania na nowo.