Frykt for tillit er så vanlig at Det er en offisiell fobi: pistanthrophobia – et stort navn for et like stort problem. Og mens ikke stole på noen holder deg trygg fra skade og svik, det også etterlater deg isolert og mistenkelig.
Hvordan skjer dette? Hvordan mister man troen på menneskeheten? Og hvordan kan du finne det igjen?
vel, flere tiår siden, forskere som arbeider i kunstig intelligens hypotese at folk har en «script» for visse erfaringer. For eksempel, på en restaurant, går skriptet ditt noe slikt: se på menyen, bestill, spis maten, betal og gå. Det er en bestemt rekkefølge; du vet hvordan det skal gå.
Mange mennesker, som barn, lærer et skript om livet som går noe slikt: jeg blir skadet eller opprørt, noen trøster meg, jeg føler meg bedre. Men mange andre lærte ikke det skriptet. De lærer: jeg blir skadet eller opprørt, noen klandrer meg eller blir sint, jeg føler meg verre. Eller: jeg blir skadet eller opprørt, ingen merker, jeg er alene. Disse skriptene er en oppskrift på å føle seg ute av stand til å stole på eller komme nær andre. Det er fornuftig – hvis det å få det vi trenger fra andre mennesker var det uventede unntaket i stedet for den pålitelige regelen, ville det være tåpelig å stole på. Vi ville sette oss opp for å bli skadet igjen og igjen.
nå, andre ganger, skriptet vi lærer i barndommen er sunt, men så blir rystet av jordskjelvet av traumer. For eksempel, kjærligheten til livet vårt jukser, vi blir svindlet av noen vi stoler på, eller livet slår ellers på en krone. Igjen er det fornuftig: hvis du ble blindsided av svik, ville du få en omskrivning på skriptet ditt ganske raskt.
Uansett, du sitter igjen med et trossystem som setter en kile mellom deg og resten av verden. Troen kan være om deg selv, for eksempel, «hvis jeg stoler på noen, vil de se den virkelige meg og avvise meg.»Eller de kan være om alle andre: «hvis jeg elsker noen, vil de forlate.»Hvis jeg stoler på noen, vil de forråde meg.»Du kan virkelig tro,» Du kan ikke stole på noen; du kan bare stole på deg selv .»
jeg vil ikke lyve: å endre disse overbevisningene og gjenoppbygge tillit er vanskelig. Når du først begynner å gjenoppbygge tilliten til menneskeheten, kan det føles som en intellektuell øvelse. Du vet i hodet ditt at de fleste kan stole på, men du føler det ikke i hjertet ditt. For å gjøre flyttingen fra hode til hjerte, i mange tilfeller, tar en porsjon tro.
Det er som den cheesy team-building øvelsen, trust fall, hvor du faller bakover, blindt, og stoler på at lagkameratene dine vil fange deg. Du er ikke garantert at du ikke vil ende opp på gulvet – det tar en porsjon tro å lene seg tilbake og la deg gå.
hvordan setter du deg opp for å ta et virkelighetssprang av tro? Hvordan kan du stole på igjen, dypt i beinene dine? Begynn med å prøve disse 7 tingene.
#1: Hold deg på ett sted.
Flytte rundt i landet eller verden er en sosialt akseptabel måte å bryte båndene og aldri komme for nær noen. Men hvis du er forpliktet til å gjenoppbygge din følelse av tillit, sett ned et anker. Dette vil føles feil først. Du vil føle behovet for en geografisk do-over, men prøv å bosette seg i. Når du legger ned noen røtter, kan du forgrene deg ved å bli kjent med—og stole på-menneskene rundt deg.
#2: Jord deg selv i en rutine.
når du er på ett sted, kom inn i en rytme. Den samme yogaklassen, de samme menneskene på hundeparken, en 12-trinns hjemmegruppe. Hvorfor? Det er ikke for å få deg i brunst. Det Er en proxy: Iboende i en rutine er å se de samme menneskene. Repetisjon-å se de samme ansiktene igjen og igjen – er neste skritt for å bygge tillit.
#3: Gi litt, og se hva du får.
når du ser de samme ansiktene, kommer neste å teste vannet og se hva du får. Avslør litt om deg selv—det trenger ikke å være dypt eller mørkt-og se hva som skjer. Vanligvis får du en godbit i retur.
eller be om litt og se hva du får. Gjør deg selv teeniest litt sårbar: spør en nabo for en tjeneste, en venn for råd, eller enda en fremmed for å behage hjelpe deg å nå som kan tomater på øverste hylle på supermarkedet.
Å Ha et behov og få det møtt legger en dråpe til bøtte med tillit. Det kan ikke virke som mye, men slipp for dråpe, du oppdager at de fleste mener det bra og vil hjelpe deg når du trenger det. Traumeeksperter kaller dette «re-engagement with communal life», men du kan kalle det å ta det første spranget av tro på å stole på igjen.
#4: Lag planer for fremtiden.
Opplever traumer ikke bare riste din tillit til mennesker, det rister også din tillit i fremtiden. Traumer spiller et triks på hjernen: det skaper håpløshet – en følelse av at fremtiden din vil være uten mening eller lykke-som igjen føles som om det ikke er noen fremtid i det hele tatt. Du kan anta at du vil dø ung, eller du kan kanskje ikke se for deg å finne et forhold, bygge en karriere eller ha barn. Traumeeksperter kaller dette en følelse av en forkortet fremtid. Det er spesielt vanlig når forferdelige hendelser er bevisst påført av andre mennesker, som mobbing, stalking eller misbruk.
derfor, når du bygger din tillit til mennesker, prøv også å bygge din tillit til en meningsfylt fremtid. Lag planer for uker, måneder, år og tiår fra nå. Lagre for pensjonering. Lag en bøtte liste. Sett et mål å gå tilbake til skolen. Gå gjennom bevegelsene til å planlegge en fremtid, selv om det ikke føles helt riktig ennå. Hvorfor? Putting atferd før en følelse er måten å gjøre følelsen fange opp.
#5: Stol på et dyr.
i En studie fra Journal Of Research In Personality spurte forskerne 165 kjæledyrseiere om å generere en liste over livsmål og vurdere hvor trygg de følte seg i å nå disse målene. En tredjedel av kjæledyrseierne hadde sine kjæledyr med seg under oppgaven, en annen tredjedel ble bedt om å skrive en kort beskrivelse av deres forhold til kjæledyret for å få det til å tenke før oppgaven, og den siste tredjedelen gjorde oppgaven mens kjæledyret var i et annet rom.
studien fant at kjæledyrseierne som hadde sine kjæledyr med seg eller brakte sine kjæledyr i tankene, genererte betydelig flere livsmål og hadde betydelig høyere tillit til å oppnå dem.
forskerne konkluderte med hva millioner av kjæledyrseiere vet—et dyr kan gi en trygg havn og en sikker base for å engasjere seg med verden, noe som høres bemerkelsesverdig ut… stole.
#6: Slutt å male røde flagg grønt.
Mange som griper med tillit, beklager også at deres venneplukker eller partnerplukker er ødelagt – de ender opp med å tilpasse seg folk som forråder sin tillit, og syklusen fortsetter.
men underveis lærer vi å se røde flagg i potensielle venner og partnere: fra små ting som selvopptatthet eller manglende evne til å be om unnskyldning for store ting som vold eller følelsesmessig misbruk. Trikset er å slutte å rasjonalisere eller tillate de røde flaggene og dermed » male dem grønne.»
det er en lang reise, men en lakmustest er å snu bordene. Hva ville du fortelle en venn som opplevde samme oppførsel? Det er lettere å være objektiv når det ikke er deg. Derfor spotting doble standarder-atferd som en venn ikke bør akseptere—men at du liksom fortjener-er et tegn på å få ut maling løsemiddel.
#7: Vokse troen på at du fortjener å være rundt pålitelige mennesker.
Mistillit kommer ofte som en pakkeløsning. I tillegg til å tro dårlige ting om verden: «Ingen kan stole på», «verden er et farlig sted», tror folk som ikke kan stole ofte dårlige ting om seg selv: «jeg er ødelagt», «jeg fortjener de dårlige tingene som skjer med meg.»
så for å vokse tillit til andre, vokse troen på at du er verdig til å ha din tillit æret. Utfordre troen på at du er en dårlig person som fortjener å bli forrådt eller såret.
hvordan? Det er veldig vanskelig å forandre deg uten bevis eller erfaring, så endre din oppførsel først og tankene dine vil følge. Det er den gamle «fake it till you make it», og sakte, det fungerer.
Spør deg selv: «Hva ville noen som trodde at de var et godt menneske gjøre?»Hva ville noen som fortjente gode ting i livet gjøre?»Så gjør de tingene. Og som jeg har sagt før, når du ser deg selv gjøre det, begynner du å tro at du kan.
for å pakke det hele opp, når du begynner å justere deg selv med troverdige mennesker, og du ser deg selv som en som stoler på at verden er for det meste god og folk er mest troverdige, begynner du å tro det. Og det er et viktig sprang av tro på å lære å stole på igjen.