Fear of trust is so common it ’ s an official fobia: pistantrofobia—iso nimi yhtä isolle ongelmalle. Vaikka se, ettet luota kehenkään, pitää sinut turvassa loukkaukselta ja petokselta, se myös jättää sinut eristyksiin ja epäluuloiseksi.
miten tämä tapahtuu? Miten ihminen voi menettää uskonsa ihmisyyteen? Ja miten voit löytää sen uudelleen?
no, useita vuosikymmeniä sitten tekoälyn parissa työskennelleet tutkijat olettivat, että ihmisillä on ”käsikirjoitus” tietyille kokemuksille. Esimerkiksi ravintolassa käsikirjoitus menee jotenkin näin: Katso ruokalista, tilaa, syö ruokasi, maksa ja lähde. On tietty järjestys, tiedät miten sen pitäisi mennä.
moni oppii lapsena käsikirjoituksen elämästä, joka menee jotenkin näin: loukkaannun tai järkytyn, joku lohduttaa, voin paremmin. Mutta monet muut eivät oppineet sitä käsikirjoitusta. He oppivat: loukkaannun tai suutun, joku syyttää minua tai suuttuu, voin pahemmin. Tai: loukkaannun tai suutun, kukaan ei huomaa, olen yksin. Nämä käsikirjoitukset ovat resepti siihen, ettei voi luottaa tai päästä lähelle muita. Se on järkevää—jos sen saaminen muilta ihmisiltä olisi odottamaton poikkeus eikä luotettava sääntö, olisi typerää luottaa. Lavastaisimme itsemme loukkaantuneiksi yhä uudelleen.
nyt, muina aikoina, lapsuudessa opittu käsikirjoitus on terve, mutta sitten järisyttää trauman maanjäristys. Esimerkiksi elämämme rakkaus pettää, joku johon luotamme, huijaa meitä tai elämä kääntyy muuten kolikolla. Tässäkin on järkeä: jos Pettäminen yllättäisi, käsikirjoitusta kirjoitettaisiin aika nopeasti uusiksi.
joka tapauksessa jää uskomusjärjestelmä, joka lyö kiilan sinun ja muun maailman väliin. Uskomukset voivat koskea itseäsi, kuten: ”jos luotan johonkuhun, hän näkee todellisen minäni ja hylkää minut.”Tai ne voivat koskea kaikkia muita:” jos rakastan jotakuta, hän lähtee.”Jos luotan johonkuhun, he pettävät minut.”Saatat todella uskoa,” et voi luottaa kehenkään, voit luottaa vain itseesi.”
en valehtele: näiden uskomusten muuttaminen ja luottamuksen uudelleenrakentaminen on vaikeaa. Kun alkaa rakentaa uudelleen luottamusta ihmisyyteen, se voi tuntua älylliseltä harjoitukselta. Tiedät päässäsi, että useimpiin ihmisiin voi luottaa, mutta et tunne sitä sydämessäsi. Siirtyminen päästä sydämeen vaatii monissa tapauksissa uskon harppauksen.
se on kuin se imelä joukkueenrakennusharjoitus, trust fall, jossa kaadutaan taaksepäin, sokeasti ja luotetaan, että joukkuetoverit ottavat kiinni. Et ole taattu, et päätyä lattialle – se vaatii hyppy uskoa nojata taaksepäin ja päästää itsesi irti.
miten asetat itsesi ottamaan tosielämän uskonloikan? Miten voit luottaa uudelleen, syvällä luissasi? Aloita kokeilemalla näitä 7 asiaa.
#1: pysy yhdessä paikassa.
liikkuminen maassa tai maailmalla on sosiaalisesti hyväksyttävä tapa katkaista siteet eikä koskaan päästä liian lähelle ketään. Mutta jos olet sitoutunut rakentamaan luottamuksesi uudelleen, laske ankkuri. Tämä tuntuu aluksi väärältä. Tunnet tarvetta maantieteelliselle uusinnalle, mutta yritä asettua aloillesi. Kun olet juurtunut, voit laajentaa toimintaasi tutustumalla—ja luottamalla—ihmisiin ympärilläsi.
#2: jauha itseäsi rutiinilla.
kun on yhdessä paikassa, pääsee rytmiin. Sama joogatunti, samat ihmiset koirapuistossa, 12 askeleen kotiryhmä. Miksi? En halua, että innostut. Se on Valtakirja: rutiiniin kuuluu samojen ihmisten näkeminen. Toistaminen-samojen kasvojen näkeminen uudelleen ja uudelleen-on seuraava askel luottamuksen rakentamisessa.
#3: Anna vähän, ja katso mitä saat.
kun näkee samat naamat, seuraavana tulee testaamaan vedet ja katsomaan, mitä saa. Paljasta hieman itsestäsi-sen ei tarvitse olla syvä tai synkkä—ja katso, mitä tapahtuu. Yleensä saat vastapalveluksen.
tai pyydä vähän ja katso mitä saat. Tee itsestäsi pikkuriikkisen haavoittuvainen: pyydä naapurilta palvelusta, ystävältä neuvoa tai jopa tuntemattomalta apua, jotta pääset kaupan ylähyllyllä olevaan tomaattipurkkiin.
tarve ja sen täyttäminen lisää pisaran luottamuksen ämpäriin. Se ei ehkä tunnu paljolta, mutta pisara pisaralta huomaat, että useimmat ihmiset tarkoittavat hyvää ja auttavat sinua, kun tarvitset sitä. Trauma-asiantuntijat kutsuvat tätä ”uudelleen sitoutumiseksi yhteisöelämään”, mutta voit kutsua sitä ensimmäisen uskon hypyn ottamiseksi luottamukseen uudelleen.
#4: tee suunnitelmia tulevaisuuden varalle.
trauman kokeminen ei horjuta vain luottamusta ihmisiin, vaan myös luottamusta tulevaisuuteen. Trauma temppuilee aivoissa: se luo toivottomuuden-tunteen siitä, että tulevaisuudellasi ei ole merkitystä tai onnea—mikä puolestaan tuntuu siltä kuin tulevaisuutta ei olisi lainkaan. Saatat olettaa kuolevasi nuorena, tai et ehkä pysty kuvittelemaan koskaan löytäväsi suhdetta, rakentavasi uraa tai hankkivasi lapsia. Traumaasiantuntijat kutsuvat tätä aavisteluksi ennakoidusta tulevaisuudesta. Se on erityisen yleistä, kun kauheita tapahtumia tarkoituksella aiheutetaan muiden ihmisten, kuten kiusaamista, vaanimista, tai hyväksikäyttöä.
Kun siis rakennat luottamustasi ihmisiin, yritä myös rakentaa luottamustasi mielekkääseen tulevaisuuteen. Tee suunnitelmia viikkojen, kuukausien, vuosien ja vuosikymmenten päästä. Säästä eläkepäiviä varten. Tee toivelista. Aseta tavoitteeksi palata kouluun. Käy läpi liikkeet suunnitella tulevaisuutta, vaikka se ei tunnu aivan oikealta aivan vielä. Miksi? Käyttäytymisen asettaminen tunteen edelle on tapa saada tunne tarttumaan.
#5: luota eläimeen.
Journal of Research in Personality-lehden tutkimuksessa tutkijat pyysivät 165 lemmikinomistajaa laatimaan listan elämän tavoitteista ja arvioimaan, kuinka luottavaisina he tunsivat olevansa näiden tavoitteiden saavuttamisessa. Kolmanneksella Lemmikkien omistajista oli lemmikkinsä mukana tehtävän aikana, toista kolmannesta pyydettiin kirjoittamaan lyhyt kuvaus suhteestaan lemmikkiinsä, jotta se tulisi mieleen ennen tehtävää, ja viimeinen kolmannes teki tehtävän lemmikkinsä ollessa toisessa huoneessa.
tutkimuksessa havaittiin, että niillä lemmikeillä, joilla oli lemmikkinsä mukanaan tai jotka toivat lemmikkinsä mieleen, oli huomattavasti enemmän elämäntavoitteita ja heillä oli huomattavasti suurempi luottamus niiden saavuttamiseen.
tutkijat päättelivät sen, minkä miljoonat lemmikinomistajat tietävät—eläin voi tarjota turvasataman ja turvallisen tukikohdan, josta käsin voi olla tekemisissä maailman kanssa, mikä kuulostaa hämmästyttävän samalta… luotettava.
#6: lopeta punaisten lippujen maalaaminen vihreäksi.
moni luottamuksen kanssa painiskeleva valittaa myös sitä, että ystävä-tai kumppaninpoimija on rikki-he päätyvät liittoutumaan ihmisten kanssa, jotka pettävät luottamuksensa, ja kierre jatkuu.
mutta matkan varrella opimme näkemään punaisia lippuja mahdollisissa ystävissä ja kumppaneissa: pienistä asioista, kuten itsekeskeisyydestä tai kyvyttömyydestä pyytää anteeksi isoilta asioilta, kuten väkivallalta tai henkiseltä hyväksikäytöltä. Juju on lopettaa punaisten lippujen järkeily tai salliminen ja siten ” maalata ne vihreiksi.”
matka on pitkä,mutta yksi lakmustesti on kääntää pöydät. Mitä sanoisit ystävälle, joka kokee samaa käytöstä? On helpompi olla objektiivinen, kun se ei ole sinä. Siksi kaksinaismoralismin huomaaminen—käytös, jota ystävän ei pitäisi hyväksyä, mutta jonka sinä jotenkin ansaitset-on merkki siitä, että maaliliuotin pitää saada pois.
#7: Kasvata uskoa siihen, että ansaitset olla luotettavien ihmisten seurassa.
epäluottamus tulee usein pakettina. Sen lisäksi, että maailmasta uskotaan pahaa: ”kehenkään ei voi luottaa”, ”maailma on vaarallinen paikka”, ihmiset, jotka eivät voi luottaa, uskovat usein pahaa itsestään: ”Olen rikki”, ” ansaitsen sen pahan, mitä minulle tapahtuu.”
joten kasvattaaksesi luottamusta toisiin, kasvata uskoa siihen, että olet luottamuksen arvoinen. Haasta uskomus, että olet paha ihminen, joka ansaitsee tulla petetyksi tai loukatuksi.
miten? On todella vaikeaa muuttaa mieltään ilman todisteita tai kokemusta, joten muuta käytöstäsi ensin ja mielesi seuraa perässä. Se on vanha ”teeskentele kunnes selviät”, ja hitaasti se toimii.
kysy itseltäsi: ”mitä tekisi joku, joka uskoo olevansa hyvä ihminen?””Mitä tekisi joku, joka ansaitsisi hyviä asioita elämässä?”Tee sitten nuo asiat. Ja kuten olen sanonut aiemmin, kun näkee itsensä tekemässä sitä, alkaa uskoa pystyvänsä siihen.
paketoidaksesi kaiken, kun alat liittoutua luotettavien ihmisten kanssa ja näet itsesi käyttäytyvän kuin joku, joka luottaa siihen, että maailma on enimmäkseen hyvä ja ihmiset enimmäkseen luotettavia, alat uskoa siihen. Ja se on ratkaiseva uskonloikka siihen, että oppii taas luottamaan.