pentru cei care se luptă constant cu echilibrul, al cărui singur scop este să câștige în greutate, trebuie să vă schimbați dieta. Cu toate acestea, ca și alte diete pentru cei care se îngrașă, este esențial să urmați instrucțiunile unui nutriționist, astfel încât creșterea în greutate să nu se transforme în grăsimi nedorite.
obiectivul real nu este doar de a câștiga în greutate, ci mai degrabă de a încerca să crească în special masa slabă, adică masa musculară. Desigur, țesutul adipos este, de asemenea, important, dar fără exces, altfel ajungeți să creșteți nu numai greutatea, ci și o serie de riscuri pentru sănătate, începând cu cardiovasculare.
cum să câștigi în greutate în 3 zile?
- utilizarea ocazională a suplimentelor alimentare.
- adăugați sistematic o substanță grasă la feluri de mâncare după gătit: ulei vegetal în legume, în alimente cu amidon, în supă sau în supă.
- adăugați avocado, măsline, nuci și brânză tăiată cubulețe în salate.
- adăugați nuci și fructe uscate la prăjituri.
- presărați parmezan sau brânză rasă peste paste, legume și supe.
- adăugați gălbenușul de ou în vase.
- includeți lapte praf în supe, creme de desert și lapte.
- pune miere în deserturi și cereale.
- beți suc, lapte sau siropuri pe parcursul zilei în loc de apă.
- nu consumați produse „ușoare”, cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de calorii decât produsul curent.
- programați mesele și nu depășiți 3 ore între fiecare aport de masă.
- faceți gustări dimineața și după-amiaza.
- aveți niște nuci la îndemână. Acest lucru va facilita adăugarea acestuia la mese și gustări.
- includeți cremă în feluri de mâncare și deserturi ori de câte ori este posibil: în supe, salate de fructe, iaurturi etc.
pentru a câștiga kilograme în plus, o persoană sănătoasă trebuie să urmeze mesele stabilite de nutriționist. „Aportul crescut de calorii ar trebui să fie proporțional cu sexul, vârsta și stilul de viață al subiectului și ar trebui să fie cu aproximativ 20% mai mare decât aportul caloric este recomandat în mod normal pentru aceeași persoană „
de exemplu, unele alimente, adăugate pentru a da 2.000 de calorii pe zi, carbohidrații ar trebui să furnizeze 1.200 de calorii (echivalent cu aproximativ 316 grame, dacă considerăm că un gram de carbohidrați oferă 3.8 calorii), în timp ce grăsimile și proteinele 400 de calorii fiecare, respectiv echivalent cu aproximativ 43 g de grăsime (un gram de grăsime oferă 9,3 calorii) și 100 g de proteine (un gram oferă 4 calorii).
în sfârșit …
aportul trebuie efectuat pentru o perioadă necesară pentru a obține kilogramele stabilite, dar întotdeauna sub supraveghere medicală strictă. „Odată ce obiectivul este atins, nutriționistul va planifica alte mese pentru întreținere cu o reducere treptată a aportului caloric.