azok számára, akik folyamatosan küzdenek az egyensúlygal, amelynek egyetlen célja a súlygyarapodás, meg kell változtatnia étrendjét. Ugyanakkor, mint a többi fogyókúrás étrend, elengedhetetlen a táplálkozási szakember utasításainak betartása, hogy a súlygyarapodás ne váljon nemkívánatos zsírokká.
az igazi cél nem csak a súlygyarapodás, hanem a különösen sovány tömeg, azaz az izomtömeg növelése. Természetesen a zsírszövet is fontos, de felesleg nélkül, különben nemcsak a súlyt, hanem számos egészségügyi kockázatot is növeli, kezdve a szív-érrendszerrel.
hogyan lehet súlyt szerezni 3 nap alatt?
- alkalmi étrend-kiegészítők.
- szakács után szisztematikusan adjon zsíros anyagot az ételekhez: növényi olaj zöldségekben, keményítőtartalmú ételekben, levesben vagy levesben.
- adjunk hozzá avokádót, olajbogyót, diót és kockára vágott sajtot a salátákhoz.
- adjunk hozzá diót és szárított gyümölcsöt a süteményekhez.
- megszórjuk a parmezánt vagy a reszelt sajtot a tésztára, a zöldségekre és a levesekre.
- adjon hozzá tojássárgáját az ételekhez.
- tartalmazza a tejport levesekben, desszertkrémekben és tejben.
- tegye a mézet desszertekbe és gabonafélékbe.
- víz helyett egész nap igyon gyümölcslevet, tejet vagy szirupot.
- ne fogyasszon “könnyű”, alacsony kalóriatartalmú vagy alacsonyabb kalóriatartalmú termékeket, mint az aktuális termék.
- ütemezze az étkezést, és ne haladja meg a 3 órát az egyes étkezések között.
- reggel és délután készítsen harapnivalókat.
- van néhány dió a kezében. Ez megkönnyíti az ételek és snackek hozzáadását.
- amikor csak lehetséges, tegye bele a tejszínt az ételekbe és a desszertekbe: levesekbe, gyümölcssalátákba, joghurtokba stb.
ahhoz, hogy extra fontot szerezzen, az egészséges embernek követnie kell a táplálkozási szakember által megállapított ételeket. “A megnövekedett kalóriabevitelnek arányosnak kell lennie az alany nemével, életkorával és életmódjával, és körülbelül 20% – kal többnek kell lennie, mint az ugyanazon személy számára általában ajánlott kalóriabevitel “
például egyes élelmiszerek, amelyek napi 2000 kalóriát adnak hozzá, a szénhidrátoknak 1200 kalóriát kell biztosítaniuk (ami körülbelül 316 grammnak felel meg, ha figyelembe vesszük, hogy egy gramm szénhidrát 3-at biztosít.8 kalória), míg a zsírok és a fehérjék 400 kalóriát tartalmaznak, ami körülbelül 43 g zsírnak felel meg (egy gramm zsír 9,3 kalóriát biztosít) és 100 g fehérje (egy gramm 4 kalóriát biztosít).
végül …
a bevitelt a megállapított kilók megszerzéséhez szükséges ideig kell elvégezni, de mindig szigorú orvosi felügyelet mellett. “A cél elérése után a táplálkozási szakember más étkezéseket tervez a karbantartás érdekében, a kalóriabevitel fokozatos csökkentésével.