para aqueles que constantemente lutam com o equilíbrio, cujo único objetivo é ganhar peso, você precisa mudar sua dieta. No entanto, como outros regimes para os que engordam é essencial seguir as indicações de um nutricionista, para que o ganho de peso não se converta em gorduras indesejadas.
o objetivo real não é apenas ganhar peso, mas sim tentar aumentar especialmente a massa magra, ou seja, a massa muscular. Claro, o tecido adiposo também é importante, mas sem excesso, caso contrário você acaba aumentando não apenas o peso, mas também uma série de riscos à saúde, começando com cardiovascular.
Cómo como ganhar peso em 3 dias?
- ocasionalmente, use suplementos alimentares.
- adicione sistematicamente uma substância gordurosa aos seus pratos após o cozimento: óleo vegetal em vegetais, em alimentos ricos em amido, em sopa ou em sua sopa.
- adicione abacates, azeitonas, nozes e queijo em cubos às saladas.
- adicione nozes e frutas secas aos bolos.
- polvilhe parmesão ou queijo ralado sobre massas, legumes e sopas.
- adicione a gema de ovo aos pratos.
- inclua leite em pó em sopas, cremes de sobremesa e leite.
- coloque mel em sobremesas e cereais.
- Beba suco, leite ou xaropes ao longo do dia em vez de água.
- não consuma produtos “leves”, de baixa caloria ou que contenham menos calorias do que o produto atual.
- Programe as refeições e não exceda 3 horas entre cada ingestão de alimentos.
- faça lanches de manhã e à noite.
- tenha algumas nozes ou frutos secos à mão. Isso tornará mais fácil adicioná-lo às refeições e lanches.
- inclua creme em pratos e sobremesas sempre que possível: em sopas, saladas de frutas, iogurtes, etc.
Para engordar quilos extras, uma pessoa saudável deve seguir algumas refeições estabelecidas pelo nutricionista. “A maior ingestão de calorias deve ser proporcional ao sexo, idade e estilo de vida do sujeito e deve ser cerca de 20% maior do que a ingestão de calorias normalmente recomendada para a mesma pessoa “
por exemplo, as refeições que somam 2.000 calorias por dia, os carboidratos devem fornecer 1.200 calorias (equivalente a cerca de 316 gramas, se considerarmos que um grama de carboidratos fornece 3.8 calorias), enquanto gorduras e proteínas 400 calorias cada, equivalentes respectivamente a cerca de 43 g de gordura (um grama de gordura fornece 9,3 calorias) e 100 g de proteína (um grama fornece 4 calorias).
Finalmente
a ingestão deve ser realizada por um período necessário para ganhar os quilos que foram estabelecidos, mas sempre sob estrita supervisão médica. “Uma vez que o objetivo é alcançado, o nutricionista irá planejar outras refeições para manutenção com uma redução gradual da ingestão calórica.