균형과 끊임없이 투쟁하는 사람들을 위해,그의 유일한 목표는 체중을 늘리는 것입니다,당신은 당신의 식단을 바꿀 필요가 있습니다. 그러나 체중이 증가하는 사람들을위한 다른 다이어트와 마찬가지로 체중 증가가 원치 않는 지방으로 변하지 않도록 영양사의 지시를 따르는 것이 필수적입니다.
진정한 목표는 체중을 늘리는 것뿐만 아니라 특히 마른 질량,즉 근육 질량을 증가시키는 것입니다. 물론,지방 조직도 중요하지만,과잉없이,그렇지 않으면 당신은 심장 혈관으로 시작,뿐만 아니라 무게뿐만 아니라 건강 위험의 수를 증가 결국.
3 일 안에 체중을 늘리는 방법?
- 가끔 사용 식품 보조제.
- 요리 후 요리에 지방 물질을 체계적으로 첨가하십시오:야채,녹말 식품,수프 또는 수프에 식물성 기름.
- 샐러드에 아보카도,올리브,견과류,깍둑 썰기 한 치즈를 넣습니다.
- 케이크에 견과류와 말린 과일을 넣으십시오.
- 파스타,야채 및 수프 위에 파마산 또는 강판 치즈를 뿌립니다.
- 접시에 달걀 노른자를 넣으십시오.
- 스프,디저트 크림 및 우유에 분유를 포함하십시오.
- 디저트와 시리얼에 꿀을 넣으십시오.
- 물 대신 주스,우유 또는 시럽을 하루 종일 마 십니다.
- 현재 제품보다”빛”,저칼로리 또는 저칼로리 제품을 섭취하지 마십시오.
- 식사를 예약하고 각 식사 섭취량 사이에 3 시간을 초과하지 마십시오.
- 아침과 오후에 간식을 만드십시오.
- 손에 약간의 견과류가 있습니다. 이렇게하면 식사와 간식에 쉽게 추가 할 수 있습니다.
- 수프,과일 샐러드,요구르트 등 가능한 경우 요리와 디저트에 크림을 포함하십시오.
여분의 파운드를 얻으려면 건강한 사람은 영양사가 정한 식사를 따라야합니다. “열량의 증가한 입구는 주제의 성,나이 및 생활양식에 비례해야 하고 열량 입구가 동일한 사람을 위해 일반적으로 추천된다 보다는 더 많은 것 약 20%이어야 합니다”
예를 들어,하루에 2,000 칼로리를 제공하기 위해 추가 된 일부 음식은 탄수화물이 1,200 칼로리(탄수화물 그램이 3 을 제공한다고 생각하면 약 316 그램에 해당)를 제공해야합니다.(지방 1 그램은 9.3 칼로리를 제공 함)과 단백질 100 그램(1 그램은 4 칼로리를 제공 함)에 해당합니다.
마지막으로…
섭취는 확립 된 킬로를 얻는 데 필요한 기간 동안 수행되어야하지만 항상 엄격한 의료 감독하에 수행되어야합니다. “일단 목표가 달성되면,영양사는 칼로리 섭취량의 점진적인 감소로 유지 보수를 위해 다른 식사를 계획 할 것입니다.